Masa nakon keto dijete

[Jovan Milosevic]

Pozdrav svima , zeleo bih da cujem vasa misljenja o mojoj ishrani za masu koju tek treba da otpocnem i postavim par pitanja.
Malo o sebi: Treniram 4 puta nedeljno nesto malo vise od godinu dana, trenutno sam na dijeti, drzao rotacije mesec dana, low carb 2 nedelje i sada sam na keto dijeti. Skinuo sam oko 8 kilograma, ima jos malo da se skida ,  zadovoljan u svakom slucaju. Pre nego sto sam krenuo na dijetu jeo sam sve i svasta, najvise junk food i onda jednostavno nisam video neke rezultate , zato krecem opet od 0 i zeleo bih da napakujem sto kvalitetnije, kako bi to za godinu,dve izgledalo fino.
Visina:194
Trenutna tezina:(86)
Tezina:82 ( po zavrsetku keto,moja procena)
---------------------------------------------------------
Lean bulking (ako sam se dobro izrazio) oko 300 kalorija preko, sto bi mesecno bio napredak nesto vise od jednog kilograma, teorijski moguce, u praksi videcu.
Racunao sam da mi je potrosnja oko 2050 kalorija kada nista ne radim, na konto toga dodajem 300 do 400 + ako treniram jos 400 kalorija, kada ne treniram samo 300 do 400 preko.

2.2 do 2.5 grama proteina po kilogramu, 1 gram masti po kilogramu i ostalo dopunjuju ugljeni hidrati.

# Moj plan ishrane za masu
Kada treniram:
1. Proteinski blend + 4 kapsule omega 3 + 100 grama ovsenih
2. 100 gr piletine  + 30 grama badema + 100 grama pirinca ili 350gr krompira
   Whey nakon treninga + 30gr dekstroze
3. 150 gr svinjski kare + 100 grama pirinca ili 350gr krompira
4. 150 gr piletine + 30grama badema  + 100 grama pirinca ili 350gr krompira
5. tunjevina konzerva
6. 200gr ella

Kada ne treniram:
1. Proteinski blend + 4 kapsule omega 3  + 100 grama ovsenih
2. 100 gr piletine  + 30 grama badema   + 100 grama pirinca
   Whey nakon treninga + 30gr dekstroze
3. 150 gr svinjski kare + 100 grama pirinca
4. 150 gr piletine + 30grama badema 
5. tunjevina konzerva
6. 200gr ella
// Vitamini, minerali, dodatno voce,salata uz 4 obroka.

1.pitanje: Da li je ovo ok , da li treba nesto da se poveca ili smanji, iskoriguje?
2.pitanje: Ako je sve regularno da li odmah nakon keto dijete krenuti sa ovim planom , koliko sam razumeo gosn.Pedja Petrovic u jednom klipu kaze da treba svoje telo nakon teskih dijeta nagraditi sa konstantnim povecim unosom ugljenih hidrata i da se tada najkvalitetnija misicna masa dobija, opet sa druge strane u 80% slucajeva sam procitao da treba ih postepeno uvoditi, kako se ne bi lepili.?

Hvala unapred.

[Milenadiao]

trenutno sam na dijeti, drzao rotacije mesec dana, low carb 2 nedelje i sada sam na keto dijeti. Skinuo sam oko 8 kilograma, ima jos malo da se skida ,  zadovoljan u svakom slucaju. Pre nego sto sam krenuo na dijetu jeo sam sve i svasta, najvise junk food i onda jednostavno nisam video neke rezultate , zato krecem opet od 0 i zeleo bih da napakujem sto kvalitetnije, kako bi to za godinu,dve izgledalo fino.

Koliko je bilo tu da se skida? I sto si tako leteo sa dijete na dijetu?

Deluje kao da gadno zuris i preskaces korake.

[Pedja_Petrovic]

1 plan je ok
2 vremenom ces izbaciti svinjski kare jer to nije kvalitetno meso i unosis mnogo nepotrebnih i nezdravih masnoca
3. ja sam rekao da NAKON TAKMICENJA sto ne znaci da ti nakon dijete ,treba da ides odmah sa POVECANIM UNOSIM UH jer drugo je tvojih par nedelja dijete a drugo je TAKMICARSKA dijeta a pogtovo zadnji dan pred takmicenje kada se telo napreze do krajnjuh granica,a i onda,period UNOSA velikog broja UH treba ograniciti na odredjeni broj dana-a to ovisi od pojedinca do pojednca i ne postoji pravilo.
Postepena reuglacija UH kod tebe-je ono sto je potrebno

[Jovan Milosevic]

Milenadiao
Mozda i nije bilo potrebe , ali racunajuci da mi je ostalo jos par kilograma, zato sam presao na keto kao, kako kazu, najbolje oruzije. Sigurno preko 10kg kako bi bar prve dve plocice video(jos ih ne vidim). Uz sve to koristim i clenbuterol ne iz razloga da se ubrza proces nego da bi sacuvao ono malo misica sto imam. Ipak za svoju visinu sada izgledam mrsavo, podloga i nije neka bila.
Pedja
Svinjski kare sam ubacio zbog masnoca da bih ispunio onaj 1gr po kilogramu, mogu ja to da zamenim recimo piletinom ali sta jos uz nju, opet nesto od badema, kikirikija,lesnika ili omega 3 (koliko), za svinjski kare sam racunao da ima oko 25gr masti, sto bi matematicki bilo jos 25 kapsula ili 50gr badema ?
Da li bi bilo postepeno recimo, 50 grama dnevno UH-a prva nedelja pa sledeca jos 50 i tako dalje, razumem ja da je sve to individualno ali moram da znam okvirno.

[newbody]

Uradi ovu prvu varijantu, sa vecim unosom UH odma u pocetku mase, nakon dijete.
Samo mozes u toku sedmice malo zarotirati taj veliki unos UH.

I jos nesto ne mozes porediti masti iz svinjesa mastima oza badema i sl. To meso zamjeni sa junetinom ili teletinom.

[kikibgd]

Uz sve to koristim i clenbuterol ne iz razloga da se ubrza proces nego da bi sacuvao ono malo misica sto imam.

cekaj cekaj sta?
clen i cuvanje misica?

reverse diet pa onda lean bulk

[Pedja_Petrovic]

e jebg..

[Jovan Milosevic]

Kikibgd:
Da clen i cuvanje, uloga mu je i cuvanje misicne mase koliko sam ukapirao, ovo reserve diet pa bulk nisam najbolje skontao, ako moze malo bolje objasnjenje.
I opet sam na istom, totalno zbunjen, dosao po nesto a isto to nisam dobio.
Hoce li mi neko reci konkretno, direktno,
'Alo momak po mojoj pretpostavci bilo bi najbolje da krenes sa niskim unosom hidrata ( 50 do 100 g recimo dnevno, druga nedelje 50 ili 100 vise,itd)
ili
zarotirati unos - kako ga ja shvatam, ako sam dnevno napisao otprilike da unosim 400 grama ili 300 kada ne treniram, to bi bilo recimo ponedeljak=600grama,utorak=200,sreda(ne treniram) 300, cetvrtak 200,petak 600, da li je to rotacija o kojoj se prica?
Postujem svacije misljenje, savet, kritike, ali samo malo definisanije.

[bane802]

Drugar tebi treba 20 Kg pravog mesa , kakav Clen za ocuvanje mase.Zna se sta se koristi protiv katabolizma i ne treba izmisljati toplu vodu. Ovih dana ima toliko psihodelije na forumu da se covek zapita da li je ovo san ili realno vreme. Trebao bi da izdvojis malo vremena bar po 1 sat dnevno i da iscitas  te oblasti koje ce ti trebati za ovaj period mase ,a dok radis masu  citas tekstove za defku i obratis paznju na podforum "Clanci" gde imas jako korisnih i edukativnih tekstova iz svih oblasti BB koje ces mozda zeleti da primenis na sebi.   

[kikibgd]

konkretno
taj koji ti je rekao da clen cuva misice lupa gluposti.
misici se cuvaju hranom suplementima i najvaznije adekvatnim treningom(ne unistavati misic na treningu nego stimulistati)

reverse diet u principu lagano povecanje hidrata da se ne bi umastio.
pretrazi malo blog i rotacije bi bile ok za tako nesto

[Jovan Milosevic]

Kud spomenu clen svi se uhvatise za njega.
Hvala lepo ,pozdrav.

[Pedja_Petrovic]

Kikibgd:
Da clen i cuvanje, uloga mu je i cuvanje misicne mase koliko sam ukapirao, ovo reserve diet pa bulk nisam najbolje skontao, ako moze malo bolje objasnjenje.
I opet sam na istom, totalno zbunjen, dosao po nesto a isto to nisam dobio.
Hoce li mi neko reci konkretno, direktno,
'Alo momak po mojoj pretpostavci bilo bi najbolje da krenes sa niskim unosom hidrata ( 50 do 100 g recimo dnevno, druga nedelje 50 ili 100 vise,itd)
ili
zarotirati unos - kako ga ja shvatam, ako sam dnevno napisao otprilike da unosim 400 grama ili 300 kada ne treniram, to bi bilo recimo ponedeljak=600grama,utorak=200,sreda(ne treniram) 300, cetvrtak 200,petak 600, da li je to rotacija o kojoj se prica?
Postujem svacije misljenje, savet, kritike, ali samo malo definisanije.

objansjenje je tj poksuaj objasnjenja je da treba da shvatis pre svega da clenubterol nije za to za sta ti mislis da jeste
pa onda da je ta kolcina UH verovatno pirlicno velika za tebe,ali kao i sto sam ti rekao,treba da krenes i onda da vremenom,a s obzirom na reuzlatate u ogledlao dodajes,oduzimas itd
Ono oko toga da jedes svinjetinu da doopinis masnoce...jbg Jovane...to je bas ....ajd da kazem bezveze
ali ni to nije greksa NA POCETKU dok se telo ne adapitra i sigurno je da ces morati da menjas.
Tako da svi su ti dali dobronameran savet,a kao da ti u stvari zelis da ti se kaze da to sto si isplanirao je odlicna opcja-ali na zalost nije
o tome se radi.
Licnog sam misljenja da treba pricu svega da skratis za 15% (B,UH.M) i da onda pratis