Gde gresim?

[bane802]

Drugar nesto mi govori da nisi iskren prema sebi, 23% masti ima prosecan muskarac ,sa 20%i manje ulazis u krug ispod proseka-mrsavijih i vrhunskih sportista.
Mislim da Ipak trebas smanjiti dnevni unos proteina kao sto ti je Bukas predlozio u gornjem postu.
Neka slika bi isto pomogla .

[Pedja_Petrovic]

Da li efedrin ili klen mogu da naprave neki bitni pomak?

U tvojoj trenuntnoj situaciji ni ne pomisljaj na to!!!Jer treba da nadjes sta je uzrok tome sto tapkas u mjestu,a ne da se kljukas i posle nekog vremena opet dodjes na isto,samo sto onda ne bi mogao dalje.
Izvadi hormone,poslusaj gore savjete..cardio ostavi kao sto si do sada radio,2x nedeljno,nekih 45min,lagani intezitet.Mislim da ti nece to pomjeranje kardia za ujutro sad doprinijeti nesto previse.Mada najlakse je isprobati to.
I ajde ako ti nije tesko ispisi kako ti izgleda trening...
Mozda bi trebao masti da smanjis,opeet kazem mozda.Imas 3x salatu za obroke,tu si rekao da dodajes maslinovog,sad koliko stavis?imas 5zumanaca ujutro,imas tunjevinu kao zadnji obrok,da li je ona u ulju? Nakupi se tu masti..
Polako jednu po jednu stvar mijenjaj i prati sta se desava..nemoj sad odjednom sve da sankcionises i onda neces znati gdje je bio problem,bolje polako,pa za ubuduce znas gdje steka.

slozio bih se sa tobom u svemu osim u delu oko maslinovog ulja! tj ZDRAVIH MASTI

EAT FAT to BURN FAT!
mnogi nisu probali iz bojazni itd itd,a pricam o necemu sto sam kao i mnogo toga probao na sebi
NEVEROVATNE stvari se desavaju,ali to je manje bitno od onoga sto je rezulatat-da se DEASAVAJU

[Dzon90]

Drugar nesto mi govori da nisi iskren prema sebi, 23% masti ima prosecan muskarac ,sa 20%i manje ulazis u krug ispod proseka-mrsavijih i vrhunskih sportista.

Do 20% bf se i dalje smatra zdravim stanjem, preko je povecan rizik za IM, DM, HT.. Vrhunski sportisti su oko 10% i ispod (zene malo vise). Zavidna forma bi bila oko par % iznad sportske.

[MilanGr]

@Pedja_Petrovic
Pa koliko bih trebao da unosim zdravih masti u proseku na moju kilazu od 110 kg na rotacijama?

Koliko je kvalitetno maslinovo ulje po prodavnicama za 1 litar 450-500 dinara?

Trening mi ide ovako

Ponedeljak: Bench ravan 4 x 8-12 ponavljnja, Kosi potisak bucicama 4 x 8-10 pon, razvlacenje bucama ravna klupa 4x 8-10 pon, razvlacenje mucicama kosa klupa 4x 8-10 pon

Utorak: Vratilo iza glave 4x 5-8 pon, lat masina ispred glave 4x 10-12 pon, treci kotur 4x 10 pon, mrtvo dizanje 4x 6-10 pon

Sreda: letenje 4x 10 pon, arnoldov potisak 4x 10-12 pon, letenje u pretklonu 4x 10 pon, prednje letenje 4x 8-10 pon

Cetvrtak: dan odmora

Petak: Skotova klupa 4 x 10 pon, hamer pregim 4x 10 pon, stojeci bucicama 4x 10 pon. Dvorucno opruzanje bucicama 4x 10 pon, pregib sa cela 4x 10 pon, razvlacenje kanapima na krosu 4x 10 pon

Subota: Cucanj 4x 10 pon, iskorak 4x 10 pon, rumunsko mrtvo 4x10 pon, zadnji sut 4 x 10 pon, i listovi 3x 20 ponavljnja sa obe noge.

Predlozite sta treba da se koriguje. Kakva su Vam iskustva sa kardio na prazan stomak da li moze da napravi vecu razliku?

[BUKAS]

Ulja su ti uglavnom od komina, neka treca klasa. Hladno ceđena gledaj.

Iskreno,  nemas ti problem sa jelovnikom ni sa treningom, i mislim da treba da prestanes da se mandas oko toga, jer te sitnice nece da naprave neku vecu razliku. Nesto drugo je tu problem, kao sto sam ti rekao. Sumnjam da je tu neki problem.

Za mesec dana je trebalo da ode, ako nista drugo, makar 2-3kg vode.

[MilanGr]

Jasno sve, u ponedeljak idem da dajem rezultate pa cu ispati ovde kako je stanje.

Sad jedno pitanje da li je bolja opcija kazein u vidu suplemente pre spavanja nego ella sir?

I da li su mi potrebne tecne amino u toku ili pre ili posle kardio treningatreninga? Ili BCAA? 

[bane802]

Bcaa i glutamin uz whey  su uvek dobrodosle,narocito bcaa sa vecim procentom leucina 8:1:1 ili 12:1:1.
Sve to dosta kosta za nas standard ali daju jako dobre rezultate,naravno nista nema preko noci.

[MilanGr]

Sta je bolja opcija tecne amino ili bcaa?? I jel kazein bolja varijanta od ella sir za obrok pre spavanja?

[BUKAS]

Kazein.

Bcaa.

[Pedja_Petrovic]

@Pedja_Petrovic
Pa koliko bih trebao da unosim zdravih masti u proseku na moju kilazu od 110 kg na rotacijama?

Koliko je kvalitetno maslinovo ulje po prodavnicama za 1 litar 450-500 dinara?

Trening mi ide ovako

Ponedeljak: Bench ravan 4 x 8-12 ponavljnja, Kosi potisak bucicama 4 x 8-10 pon, razvlacenje bucama ravna klupa 4x 8-10 pon, razvlacenje mucicama kosa klupa 4x 8-10 pon

Utorak: Vratilo iza glave 4x 5-8 pon, lat masina ispred glave 4x 10-12 pon, treci kotur 4x 10 pon, mrtvo dizanje 4x 6-10 pon

Sreda: letenje 4x 10 pon, arnoldov potisak 4x 10-12 pon, letenje u pretklonu 4x 10 pon, prednje letenje 4x 8-10 pon

Cetvrtak: dan odmora

Petak: Skotova klupa 4 x 10 pon, hamer pregim 4x 10 pon, stojeci bucicama 4x 10 pon. Dvorucno opruzanje bucicama 4x 10 pon, pregib sa cela 4x 10 pon, razvlacenje kanapima na krosu 4x 10 pon

Subota: Cucanj 4x 10 pon, iskorak 4x 10 pon, rumunsko mrtvo 4x10 pon, zadnji sut 4 x 10 pon, i listovi 3x 20 ponavljnja sa obe noge.

Predlozite sta treba da se koriguje. Kakva su Vam iskustva sa kardio na prazan stomak da li moze da napravi vecu razliku?

buki ti rece
nije to toliko PROLBEM jer ti nece doneti neke dramaticne promene
ali ,da se treba nesto menjati-defitivno da,jer ako nema rezulatat-onda se mora menjati..nema tu sta

[MilanGr]

Mozes li Pedjo da predlozis sta bi valjalo da se menja? Oko treninga, ishrane?

Inace dao sam rezultate danas. Pa sutra ce stici..

[Pedja_Petrovic]

Mozes li Pedjo da predlozis sta bi valjalo da se menja? Oko treninga, ishrane?

Inace dao sam rezultate danas. Pa sutra ce stici..

kakve rezulatate si dao i kome?
pa ocigledno da ISHRANA ti nije prilagodjena tvojim potrebama
trening-manje vise i nije igra toliku ulogu

[MilanGr]

Dao u privatni lab da mi izvade rezultete tioridne hormone, kortizol i krvnu sliku.

Da li da smjanjim UH? ili da ih potpuno izbacim?

[S T E F A N]

Dao u privatni lab da mi izvade rezultete tioridne hormone, kortizol i krvnu sliku.

Da li da smjanjim UH? ili da ih potpuno izbacim?

Nemoj izbacivati potpuno, ja bih eventualno malo smanjio, ili ubacio jednu nulu pa kasnije drugu nulu. Vidi preracunaj koliko unosis dnevno proteina, pa smanji na 2g/kg tt, cini mi se da ima preko 2g ali nisam stigao da izracunam.
I napisi rezultate kad stignu, ne znam sta bi drugo moglo problem da pravi...

[Pedja_Petrovic]

Dao u privatni lab da mi izvade rezultete tioridne hormone, kortizol i krvnu sliku.

Da li da smjanjim UH? ili da ih potpuno izbacim?

zasto da radis tiroidu a pogtovo sta ce ta ti se vidi iz krve slike?
i kakvi su to nalazi gde si dao kortizol samo JEDNOM na analizu,posto se priceizno radi dva puta dnevno ref vrednosti hormona?
ali
meni se cini druze da ti nisi bas iskren prema nama?
jer
gledajuci ISHRANU koji si napisao i tvoju kilazu,a kazes da se se tovario sa junkom pre prelaska na ovu ishranu-ne postoji mogucnost da nije doslo do pomaka
na koji nacin psremas meso?
kako meris namirnice?