Gde gresim?

[MilanGr]

Evo prva moja tema,
Blago receno ocajan sam, mesec dana se bakcem sa rotacijama ni gram nisam skinuo, a ni centimetar u obimima.
Rotacije su isle 150-50-125-0-200-75-125

Evo primer jelovnika za dan sa najvise Uh pa da imate cisto uvid u to kako izgleda.

Obrok 1: 5 jaja + 100g ovsenih
Obrok 2: 200g Pilece belo + kupus salata
Obrok 3: On je posle treninga, 200g pilece belo + 150g pirinca.
Obrok 4: 150g pilece belo + salata
Obrok 5: 200g pilece belo + salata
Obrok 6: Tunjevina + 150g ella sir

Inace imam 110 kg, 192 cm. nista ne bi bilo sporno da se nisam naglo ugoijo 15 kg u zadnja 3 meseca, stres, razne turbulencije i eto. Sad sam u depresiji totalnoj. Prve dve nedelje nisam razmisljao o vagi, kontao sam da treba da udje telo u stos pa da krene da sagoreva mast, 3 nedelju sam stao i video da ne ide, i danas sam opet stao i opet ne ide..
Vozio sam i biciklu ponekad po pola sata. Inace kardio ne volim da radim, ali sam terao sebe. Trening sa tegovima 5x nedeljno, svaka partija misica odvojeno. po 4 vezbe za svaku po 4 serije. Od suplementacije sada ne koristim nista. Razmisljao sam da kupim nekih stvari kad prodje meses dana i kad krene kilaza da spada, relano bio bi srecan da sam bar 1 kg skinuo.. ali nistaa ljudi. U iskusenju sam da ne jedem nista samo da krene da skida, prosto ne mogu da podnesem sebe. Jesam se tovario junkom u prethodom periodu. ali i ranije sam i nisam imao problema sa kilazom.
Sad vise ne znam sta cu?

[bane802]

Ako se hranis kao sto sai napisao  dodao bih po 2-3 omega3  caps u obroke  gde nemas UH   ili po  2 kazike maslinovog ulja. 
Malo je 30 dana za neku  promenu, ali ako nastavis sa ovim  sigurno ces imati  vizuelne rezultate, vaga je nesto  drugo. S' obzirom da imas preko 190 cm  sa 110 Kg  si  u granicama  normale u zavisnosti  od % masti , ali glavno pitanje je sta zelis ,koliko zelis i odakle pocinjes. 

[BUKAS]

Složio
 bih se sa Banetom. 30 dana je malo a omega3 bi dobrodošle. Međutim neki pomak je morao biti. Da li si
kojim slučajem proveravao tiroidne hormone i kortizol? ako kažeš da si se tovario džankom i nivo šećera u krvi.

[MilanGr]

Na zalost nema ni vizuelnog pomaka. Kao sto sam napomenuo na pocetku merio sam i obima, jer ako vaga laze ne laze metar. Maslinovo ulje sam koristio u salatama. Jedino sto je pozitivno od cele ove price da se nisam dodatno ugoijo. E to bi me dokusurilo. Ako je Omega 3 kljucna stvar, ubacicu je ukoliko sutra.
Najveci problem je sto mi motivacije ponestaje. Jer svi mi hocemo da vidimo rezultate naseg truda i rada.

Hormene nisam vadio. Dok secer sam na kucnom aparatu merio par puta i uvek je izmedju 4 i 5,5.

[BUKAS]

Nemoj odustati jer je to najlakše. Smanji malo i proteine. Mislim i da tu leži greška, a hormone bi mogao da vidiš.

[newbody]

Pomaka je moralo biti, jer 4 sedmice dijete nije malo pogotovo u sartu kg treba da pa padaju.
Sta si radio prije ngo si na ovu dijetu krenuo, kako si se hranio, kako si trenirao?
Koliko kardio treninga sedmicno, kakv je intenzitet bio?

[Metak]

polako sve ce doci na svoje, ti treniraj i dalje, ne odustaj 

[kikibgd]

pomaka bi trebalo da bude za 4nedelje rotacija
smanji cela jaja u prvom obroku na 2 ostalo belanca
kakav ti je trening?

[MilanGr]

Koliko se krece novca vadjenje tioridnog hormona i kortizola u privatnim laboratorijama? posto od drzavnih ustanova nema leba..

Kardio u prve dve nedelje 2x po 30 min. u poslednje dve sam radio 3x po 45 min, srednji neki tempo. Nije da sam se ubijao.

Mozda koci ella sir pred spavanje sa tunjevinom? to da izbacim a da ubacim piletinu?

Sad sam sam sebi nabio pritisak i hocu da izludim, u jednu ruku mi ovakav nacin dijete odgovara, jer hrane ima dovoljno, dok sa druge strane nema rezultata. I to je ono sto me kolje. Sad mi je svaki dan tezi i tezi.. u smislu da to ''izdrzim'' a realno nema tu sta da se izdrzava kad nije nista tesko i naporno. Prve tri nedelje je bilo uzivanje, imao sam cilj, sve sam hteo postepeno, kako treba, a ne one dijete sa ukidanjem uh odjednom i 3 jajeta za ceo dan sa jabukom. Hteo sam da idem kvalietno i postepeno..a sad mi sve to pada u vodu.. imao sam plan od 6 meseci.. prvi mesec je prosao nisam se pomerio iz mesta.

[BUKAS]

Oko 800 din svaki. Nemoj me držati za reč ali tu negde.

[bane802]

Postoje radikalnije metode , ali opet kazem zavisi sta zelis i odakle pocinjes.  Kvalitetnije je osloboditi se masti na rotacijama nego na represivnim metodama u kojima gubis misic i kilograme.
Ne znamo koliki  ti je procenat telesne masti , niti koliko dugo treniras ni intenzitet treninga, u sustini jako si malo informacija dao.
Samo cu ti reci da ne odustajes u ostvarenju svog cilja i da nastavis dalje, jer se nisi ugojio preko noci.       

[newbody]

Uradi nalaze sto ti je bukas reko.
Cardio ako imas vremena radi ujutru na prazan stomak.

Nije mi jasno kako nisi sa ovom prehranom makar koji kg vode izbacio. Koliko tescnosti pijes u toku dana solis li puno hranu?
Probaj malo sa zelenim cajem da ti se ubrza proces izbacivanja vode.

[kikibgd]

http://www.dr-ristic.com/cenovnik#laboratorija

evo cenovnika

[MilanGr]

Pa procenat masti je negde oko 20%. Treninram oko 2 godine, sa kracim pauzama. Itezitet treninga je ''visok'', izmedju serija pravim pauze 2 minuta maksimalno.

Da li kardio na prazan stomak daje bolje rezultate nego kardio u toku dana? Mislim ako se isplati to cimanje stvoricu vreme ujutru za to. Ustajacu ranije, pre obveza da radim kardio.

U ponedeljak cu ici da dam rezultate + ova dva hormona pa da vidim kakvo je sve ukupno stanje.

Da li efedrin ili klen mogu da naprave neki bitni pomak?

Hvala svima na podrsci. Ali kao sto rekoh, nije lako stajati u mestu mesec dana, a truditi se maksimalno da dodju bilo kakvi rezultati.

[Marko Dj.]

Da li efedrin ili klen mogu da naprave neki bitni pomak?

U tvojoj trenuntnoj situaciji ni ne pomisljaj na to!!!Jer treba da nadjes sta je uzrok tome sto tapkas u mjestu,a ne da se kljukas i posle nekog vremena opet dodjes na isto,samo sto onda ne bi mogao dalje.
Izvadi hormone,poslusaj gore savjete..cardio ostavi kao sto si do sada radio,2x nedeljno,nekih 45min,lagani intezitet.Mislim da ti nece to pomjeranje kardia za ujutro sad doprinijeti nesto previse.Mada najlakse je isprobati to.
I ajde ako ti nije tesko ispisi kako ti izgleda trening...
Mozda bi trebao masti da smanjis,opeet kazem mozda.Imas 3x salatu za obroke,tu si rekao da dodajes maslinovog,sad koliko stavis?imas 5zumanaca ujutro,imas tunjevinu kao zadnji obrok,da li je ona u ulju? Nakupi se tu masti..
Polako jednu po jednu stvar mijenjaj i prati sta se desava..nemoj sad odjednom sve da sankcionises i onda neces znati gdje je bio problem,bolje polako,pa za ubuduce znas gdje steka.