N_L nedoumice o ishrani

[N_L]

Kupio sam spanac i na pijacu cu otic da uzmem kupusa i krastavca da mijenjam malo sa brokolijem. Kupio sam i kari sos da uzmem uz piletinu pa se nadam da ce mi se svidjet.

Nego evo sa prosle strane sta jedem svim danima:

1. obrok: 5 jaja, salata

2. obrok: 200g pilece bijelo, povrce, 25g oraha

3. obrok: 100g tune, 1 kasika maslinovog ulja, povrce

teretana pa nakon nje uzmem 30g wheya

4. obrok: 200g bijelog mesa, 25g oraha, povrce

Imam pitanje sad oko punjenja nedjeljom, znam da ide 4g/kg ugljenih hidrata samo da pitam sta da smanjim/izbacim kada to radim ili da uz sve ih dodam bez obzira?

Malo mi smeta sto mi sve postaje tako bezukusno i nedostaju mi mnoge stvari koje volim ali mora se pomucit jel... pa cemo nakon ovoga pametnije krenut.

Anyone? Za 2 dana mi je prvo (prosli vikend nijesam jer sam poceo sredinom nedjelje pa produzio tih par dana) pa da ne uradim pogresno. Za sad ide dobro dijeta i sve, i dalje mi na momente jaaaaako nedostaje neka hrana ali ostajem jak i idemo kako treba

[dragan vg]

Zasto nisi krenuo sa rotacijama?
Nije bas pametno odmah krenuti sa najacom dijetom,bolje da si keto sacuvao za kraj,ukoliko za to ima potrebe...
Ovako,skidaces sigurno kilograme,ali sta kada dijeta prestane da radi?

[N_L]

Nijesam znao za rotacije uopste, tek sam procitao o njima kasnije. O keto-u znam dosta od ranije, prije par godina sam bio na low carb (prvo se susreo sa atkins dijetom pa onda nacitao po ostatku interneta kako i sto) i skinuo skoro 10kg za relativno brz period (bez teretane). I tako sam sad odlucio bio da odem na keto (prvobitno ne na ovu verziju nego gdje je 60% dnevne ishrane masti, 35% proteini 5% carbs itd, vidi se kroz ranije postove kad su me ispravili).

E sad, mogao sam poslije svega toga odlucit da krenem nesto drugo ali glavni razlog zasto ne jer treba da smanjim salo najbrze sto mogu. Preko ljeta sam se bas opustio bio i preko 5 kg dobio i primijetim to salo kad se gledam. Mozda malo glupo ali najveci pokazatelj toga su meni 2 stvari(mimo naravno sto vidim ) : kad mi farmerice postanu uske, kad kais ne mogu na neku rupu, i zbog toga sam se odlucio za najbrzi/najefikasniji vid dijete. Taj momenat kad krenem da se obucem i vidim da je postalo usko mi je bio OH SHIT i okidac da krenem sa zdravom ishranom. 

Nije mi cilj izgubit neku preveliku kilazu, zapravo kilaza mi je manje bitna koliko masti/salo koje kad se malo smanji ok je. Tako da kad se ovih 6 nedjelja zavrse meni je plan clean bulk. Mali suficit, jedem zdravo i idemo polako.
Tako da sigurno cu postici svoj cilj, samo brze nego sto bih nego rotacijama ili generalno obicnom ishranom sa deficitom kalorijskim pa me nije toliko strah ako prestane, a ne bi trebalo za ovih 6 nedjelja. 


P.S. Posto sam se preselio bio i dok se sve sleglo ishrana mi je bila sva sa dostave i brza hrana tako da jedno mjesec dana svaki dan je bilo ili pica, mcd, palacinke, i takve slicne gluposti. Ponekad nesto normalnije ali eto. A za ljeto da ne pominjem, sladoledi, kolaci, alkohol i cuda.

[Dzordze]

Kako ja vidim kroz tvoje do sadasnje postove nakon ''keto dijete'' cisto sumnjam da ces jesti clean kako kazes. Pravis standardnu amatersku gresku, a to je hocu sve i hocu brzo. A to tako ne ide. Prvo mora da se promeni nacin razmisljanja i da jasno pred sebe stavis realan cilj. I da krenes kako treba, a ne zbrdo zdola. Pa sto mislis da si se posle atkinosnove dijete ugoijo preko leta, pa zato sto ona pravi klasican bumerang efekat. Kao i keto, brzo skines, brzo i vratis. Keto jeste mocna dijeta, i bas iz tog razloga se cuva za kraj da se ''forma'' dovede do perfekcije. Ali pre keto, treba da imas nedelje i nedelje, rotacija, pa low carb, pa tek onda kao najmocni arsenal koji mraspolazes ide keto.

Svi ti likovi koji se zalecu, na brzaka da skinem pa posle cu lako, vodicu racuna.. ma gdeee? od tog posla nema nista. Svi se brzo vracaju starim navikama, uz standardne izgovre koji si ti imao - preselio sam se? Pa sta sad ako si se preselio? Mesara sa usluznim pecenje mesa ima na svakom cosku, svezeg povrca takodje, imas pirinacane galete, ovsene? sve na brzaka se napravi da bude vrhunski kvalitetna klopa.. ali znam, uvek je lakse naci dobar izgovor, i posle samoopravdavati sebe.

Generalno ja bih voleo da uspes u svojim namerama, ali mislim da ce to samo biti privremeno, jer STAV ti je pogresan, a iz njega proizilazi sve ostalo.

[N_L]

Nastavit ce se kako treba, sve sto jedem vagam i zabiljezavam, ne jedem nista van, nista sto ne treba postao sam OCD oko ishrane, tako ce se i nastaviti samo kad budu mogli ugljeni hidrati neke stvari ce biti lakse.
Ne bih se slozio da pravim tu gresku, svjestan sam koliko vremena za razne stvari treba, ali ovo sto ja hocu moze da se odradi i ranije sam odradio a i kroz postove mnogih na keto temi vidim jos samo bolje rezultate.

Nijesam ja prije ljeta mrsavio nego ranije, prije godinu ako ne i vise i drzalo se to dugo i sa konstantno losom ishranom ali sam se ljetos bas opustio tako da mi je mala korekcija toga potrebna. 2008 sam imao 95 kila, proslog ljeta sam imao 75. 10 kila sam skinuo preko ljeta 2008 tako sto sam izbacio vecinu slatkisa i malo vise hoda i eto(mada i dosta stresa), poslije toga se to drzalo do ljeta prosle godine, ili preprosle ne sjecam tacno. Tada poceh low carb/atkins dijetu i smrsao jos 10. Uopste nijesam vjezbao nit imao ikakve fizicke aktivnosti pa se to povecalo po malo mjesecima i drzalo na oko 78 i tek preslo 80 oko jula/avgusta ove godine. Onda sam ovog ljeta bas se opustio i stigao do preko 84kg prije 2 nedjelje. Sada sam 82 a na ovoj dijeti sam oko 10 dana.

Za rotacije nisam cuo do sad, citacu o njima vise za iduci put, ali mislim generalno da u buducnosti sa cistom ishranom i 20% deficitom se moze bez problema spustati tezina kad zatreba, sto sam mozda i trebao sad pokusat a ne potrcat na "quick fix".

Sto se tice drugog paragrafa, vidi, ja sam svjesno sve radio i jeo, iskreno me nije mnogo brinulo ista, nijesam jeo i onda se cudio sto debljam i sl, znao sam da ce tome biti brzo kraj i htio sam da "uzivam" u nekim stvarima u kojim necu moci dugo (losa logika znam, i ovo se odnosi na ovaj zavrsni period samo). Stvar je bila sto sam se preselio iz druge drzave i po prvi put zivim sam, pa dok sam se smjestio, nasao gdje kupit, pa saznao sto kupit. Od kuce ne nosim dobre navike oko ishrane, stavise lose su pa sve moram sam.
Isto jedna stvar, ja 15 godina nista riblje i pilece nijesam jeo(kad sam bio mali napravo sam psiholosku blokadu pa sam dobijao nagon za povracanje ako probam). Poceo sam prosle godine i sve je super, ali sada jedem suvu piletinu i tunu svaki dan ciji mi se ukus uopste ne svidja ali jedem i nema prestajanja, nije odvratan ali ranije sam jeo piletinu u tortilji, raznim sosovima i sl a sad je naporno jesti samu.


Razlika sad i za buducnost je sto sam naucio mnogo i spreman sam da pametno krenem naprijed i imam zacrtane ciljeve. Kad se zavrsi ova dijeta 14 decembra znam sta mi je za cinjet sto znaci: ishrana da sadrzi X grama pro/uh/masti po kilazi, sve sto jedem zabiljezavam i brojim, samo zdrava hrana + ponekad cheat meal koji se mora uklopit u kalorije, mali deficit da se ne bi slagale masne naslage dok se trenira intezivno. Da, jos to, tokom ljeta nikakav trening pa je i to uticalo na povecanje kg.
Ja sam spreman i nadam se da cu istrajati, mozda sam lose usao u sve ovo ali posto imam MNOGO slobodnog vremena totalno sam se posvetio da naucim sve ispravno i teretani.

[Pedja_Petrovic]

Da li si svetan da si sam sa svojom dijetom koja treba da bude JEDNSOTAVNA i PRAKTICNA stvar ispisao 5 stranica na ovom forumu sto od sada niko nije uspeo osim kategorije DEVOJKA dana i ISHRANA?

[N_L]

Mogu jos 5 ako hoces

Kad uzmem nesto tome se posvetim 100% tako sam sad prema teretani i ishrani, sve mora da je tacno kako treba i volim da se informisem o svakom aspektu toga i da znam sve zivo.

[N_L]

@bane tek vidjeh kasnije pogresno sam sracunao napravio sam dobro sad na trenutak mi mozak stao(ustao sam rano )

[bane802]

100 gr  nekuvanog pirinca  je oko 80 UH, pola 0,5 kg  ti nije potrebno ako si pre toga pojeo  2kg krompira.

[Pedja_Petrovic]

Mogu jos 5 ako hoces

Kad uzmem nesto tome se posvetim 100% tako sam sad prema teretani i ishrani, sve mora da je tacno kako treba i volim da se informisem o svakom aspektu toga i da znam sve zivo.

slazem se i treb atako
samo da umesto sto gubis vreme,pisajuci kilometarske postove,posvetis vreme citajuci tekstove tj davajuci sam sebi odgovore na postalvjenja pitanja..ono....