Skinuti mast do kraja

[GHG]

Cao ljudi, bio sam na dijeti ranije i skinuo sam nekih 15kg. Ostalo mi je jos nekih 8-10kg masti da skinem da bi se otarasio masti do kraja. Sada mi je dosta teze i zeleo bih da mi pomognete ako mozete da skinem i zadnju mast. Ne znam ni kako da krenem sada, rotacije, samo kcal deficit, 1 2 3 rotacije, low carb ? Kako i koliko kardio ? Slobodno napisite vase predloge za obroke. U glavnom jedem 5 puta dnevno. Treniram sa tegovima 4 puta nedeljno. Visok 179cm a tezak 84kg i 19 godina. BF oko 19%, odokativno procenjeno. Da li je potreban sagorevac i kada ? Slobodno napisite sve sto mislite ili biste preporucili...

[eXe]

prva stvar je kako sad jedes/treniras/kardia kolko radis?

[GHG]

Znam dosta i zdravoj ishrani, tako sam i skinuo onu prvobitnu kilazu. Ali ne bih da pisem sta jedem po obroku jer sam pitao ovde sta da jedem... Tj. voleo bih da cujem vase predloge.
Tegove radim 4 puta nedeljno- grudi i triceps, ledja biceps i zadnju lozu, kvadriceps listove i stomak, ramena i trapez. Obicno trening traje oko 75-90min. Kardio ne radim, cekam da cujem vase misljenje kada, koji, koliko...

[BUKAS]

Gotov jelovnik se ne dobija. Takva su pravila. Napisi primer kako bi ti, pa cemo te ispraviti.

[GHG]

Gotov jelovnik se ne dobija. Takva su pravila. Napisi primer kako bi ti, pa cemo te ispraviti.

Hvala na brzom odgovoru. Samo vi meni prvo recite sa kojom dijetom da krenem, pa cu ja lako ispisati sto detaljnije po obrocima ? Naveo sam u prvom postu neke dijete... Ili mozda neku desetu da radim ?

[kikibgd]

Carb Cycling > Low Carb > Keto
eto kreni tim putem za sve imas teme u ovom podforumu i na nutrition blogu

[GHG]

Koje su rotacije po vama najbolje ? Ja sam ranije radio neke rotacije ali ih uvek lose sastavim nekako...
Sta mislite o 200-150-75-150-75-200-0-100 ? Koje rotacije su se vama najbolje pokazale za kretanje pocetak dijete ?
Do ponedeljka cu ici 500kcal deficit, a od tada cu krenuti rotacije. Evo npr. sta sam danas pojeo.
Ovsene 50g, 4 jaja, 4dl jogurta 0,5%
posle treninga nogu 125g pirinca, 200g oslica, salata
75g pirinca, 150g belog, salata
4 jaja, 2dl jogurta 0,5%, salata
3 belanca, konzerva tune u salamuri, salata

Total- 2200kcal, 200g P(35%), 60g M(23%) i 220g UH(42%).
Inace, endomorf sam.

[eXe]

ne moze ti neko reci sta je najbolje ako ne zna kako sada jedes... ako sada unosis 100gr hidrata i prestao si da mrsavis rotacije koje si napisao nece biti dobre ako sada unosis 300gr hidrata rotacije koje si napisao ce biti prevelik deficit

[GHG]

Od dijete je proslo nekoliko meseci. Do danas sam radio na cistoj masi. Znaci fakticki krecem iz pocetka.

[BUKAS]

Ajde daj jelovnik za cistu masu.

Ne valja dugo biti na niskom unosu uh. Moras nesto da probas al da drzis duze, da bi video da li to radi.

[GHG]

100g ovsenih, 40g blenda, 2dl jogurta 0,5%
4 jaja 125g pirinca
PWM 30g whey i 30g dex
150g belog 125g pirinca
75g pirinca 150g belog ili ribe
5 jaja

Tako sam se hranio za cistu masu. Salata uz bar 2-3 obroka.

[BUKAS]

Ako je sve bilo po tvojim zamislima na osnovu ovoga napravi rotaciju. Imas ovde oko 320g uh. Na osnovu ove brojke odradi rotacije i drzi bar mesec dana, kad zapne ti malo smanji uh i eto.

[GHG]

Ako je sve bilo po tvojim zamislima na osnovu ovoga napravi rotaciju. Imas ovde oko 320g uh. Na osnovu ove brojke odradi rotacije i drzi bar mesec dana, kad zapne ti malo smanji uh i eto.

Imas li, Bukas, neki predlog za rotacije ? Ja sebi bas lose sastavim, ali bas svaki put...

[BUKAS]

Ono sto si napisao gore nije lose. Probaj tako jedno vreme.

[GHG]

Tnx za odgovore ljudi. Ako mislite da treba jos nesto vi recite.