Sledece nedelje ce biti 2 meseca ovog treninga, hocu da promenim malo
-Pon(noge, list): cucanj, iskorak bucicama, leg extension(sut), lying leg curls(zadnja loza), skupljanje nogu na masini, sirenje nogu na masini, presa(drop) ... za list radim kruzni sa 4 vezbe, ubacujem i spora i brza ponavljanj i drop setove...
-Uto(grudi, stomak): benc, kosi benc bucicama, pek dek, presa za grudi(drop) ... za stomak kruzni(dizanje nogu na sipci, pregibi na klupi, kosi pregibi na klupi, dizanje nogu na klupi)
-Sre(ledja, podlaktica): mrtvo dizanje, veslanje sipkom, lat masina uzi hvat, leverage iso row(drop)
-Cet(ruke, list): biceps- pregib sipkom, cekic, pregib bucicama na klupi, drop set na sajli
triceps- uski benc, cable one arm extension, cable rope overhead extension, triceps pushdown v bar(drop)
-Pet(ramena, trap, stomak): potisak sipkom ispred glave na smit masini, letenje za zadnje rame sedeci, barbell front raise, letenje za srednje rame(drop) ... trapez: dizanje sipke do brade, dumbbel shrug
Pre svakog treninga ide zagrevanje, a posle istezanje, prvu vezbu svakog misica radim 5 puta, a ostale po 4 serije, u drop setu imam 3 tezine. Napisite kakav je po vama trening i preporucite sta da menjam sad posle 2 meseca
