Novembar 01, 2024, 03:22:45 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: ishrana za snagu  (Pročitano 4907 puta)

Van mreže aPLacino

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
ishrana za snagu
« poslato: Oktobar 03, 2014, 09:15:26 posle podne »
Zdravo nov sam ovde..imam 18g treniram od 13-te..cilj snaga uz trenutnu tezinu (98kg) benc 140kg natural..bodibiding stajl ostatak tr..
Ishrana je dorucak : 5jaja musli ili neko pecivo oko 100g pola litra mleka
Posle treninga : meso oko 200g i neki pirinac ili krompir
rucak : junetina 200g salata pecivo mleko pola litra
Vecera: isto
Ako sam gladan neko voce ili kikiriki jel valja ovo? Ne koristim NISTA
takodje sta mislite za carb backloading i carb nite kao neki vid dijete ako predjem 100 kg?
Radim full body benc najvise

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 03, 2014, 10:10:16 posle podne »
Ne valja ovo...
Ima dosta stvari,kojima nije mesto u jelovniku(pecivo,enormne kolicine mleka...)
Ima i dobrih kombinacija,ali i stvari koje treba da ispravis...

Van mreže aPLacino

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 03, 2014, 10:19:12 posle podne »
 odakle da unesem dovoljno proteina ako ne pijem toliko mleka ?
Ja sam cak i smrsao jeduci ovako..sta umesto hleba?

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 03, 2014, 10:25:22 posle podne »
mleko na 100g ima sve 3 g proteina, belo meso na 100g ima 21 g proteina.

Van mreže aPLacino

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 03, 2014, 10:32:47 posle podne »
mleko nisu samo proteini ima tu jos stosta..whey ne pijem tako da kad bi mleko izbacio bio bi na oko 150g i manje proteina i na 200 uglenih hidrata a toliko jedu ptice

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 03, 2014, 10:48:06 posle podne »
mleko nisu samo proteini ima tu jos stosta..whey ne pijem tako da kad bi mleko izbacio bio bi na oko 150g i manje proteina i na 200 uglenih hidrata a toliko jedu ptice
pa ti onda dodaj 100 gr mesa i bices na starom opet, hidrate pojacaj iz pirinca, krompira, ovsenih, integralnog hleba...
Sta to ima u mleku a da je korisno? :D

Van mreže aPLacino

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 03, 2014, 10:54:04 posle podne »
Dali je moguce...mleko osnova ima sve..piletinu ne volim ..

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 03, 2014, 10:55:14 posle podne »
Dali je moguce...mleko osnova ima sve..piletinu ne volim ..
Sta ima? :)
Ako ne mozes piletinu, onda jedi juneci but, oslic, tunjevinu, skusu, jaja, ellu sir, mladi sir, losos...

Van mreže filip85

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 766
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 04, 2014, 01:12:23 pre podne »
pa dobro, dečka interesuje snaga, ne BF 10% koliko sam shvatio, mleko je skroz ok... 120din je 1,5l (45 gr. proteina), a 45gr. proteina iz Elle je 180 dinara, nije mala razlika pogotovo ako zavisi od roditelja... znam, sad će svi o laktozi, opet kažem, dečku nije prioritet jednocifreni BF a uz jake treninge garantujem da mu sa litar i po mleka dnevno neće skočiti BF... meni isto ne prođe dan da ne popijem bar litar, Ellu nisam jeo mesecima i ne primećujem baš nikakvu razliku u BF-u u tom periodu...
pojačaj hidrate a proteine tu do 2 gr/kg, nemaš potrebu za više... pecivo bih, doduše, izbacio jer stvarno nemaš ničeg korisnog u tome i imaš hiljadu boljih a jeftinijih stvari...

za snagu je bitnije kako treniraš, a što se ishrane tiče, u principu dok zadovoljavaš kalorijske potrebe napredovaćeš... i da, snaga nije samo benč, pretpostavljam da si zdrav i da te ništa ne sprečava da radiš i ostalo, glupo je da ti čučanj, benč i mrtvo budu maltene isti... :)
« Poslednja izmena: Oktobar 04, 2014, 01:27:41 pre podne filip85 »

Van mreže Bsbejs5

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 04, 2014, 01:42:00 pre podne »
Iako sam sa Filipom imao neke rasprave na ovom forumu,potpuno se slazem za ovo sto je naveo za mlijeko,mljieko je prosto satanizovano.A licno moj izvor snage i velike kolicine proteina je crveno meso definitivno.

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 04, 2014, 11:50:15 pre podne »
Crveno meso kokaj, jaja od proteina, a i ako te ne zanima bf, zašto bi se previše opterećivao oko toga?

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 04, 2014, 02:50:44 posle podne »
za snagu 500gr hidrata xd
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže aPLacino

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 04, 2014, 03:00:37 posle podne »
Rekao sam na pocetku necu da prelazim 100 kg tako brzo..pr ako doddam 50 kg na cucanj  i 20 se ugojim nisam uradio posao kako valja...zanima me misljenje za carb backloading i carb nite.?.inace treniram po 2h od cega je npr 45 benc 45 cucanj i pola bb a tu se trosi dosta.. ;D

Van mreže aPLacino

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 04, 2014, 03:07:01 posle podne »
za snagu 500gr hidrata xd
500g ? Treba to pojesti sa preko 300se gojim ...

Van mreže filip85

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 766
Odg: ishrana za snagu
« Odgovor #14 poslato: Oktobar 04, 2014, 03:08:57 posle podne »
Za 200kg čučanj ti treba 120kg?
Ja ovu modernu terminologiju ne mogu da ispratim tako ne znam šta je taj carb nite i sl. pa ne bih komentarisao a i ne vidim potrebu za nekim komplikacijama. 4 obroka dnevno, dosta hidrata (dosta je relativan pojam pa je nezahvalno frljati se sa ciftama, to moraš sam da pronađeš), do 2 gr/kg proteina, nešto masti iz jaja (ako možeš kupiš i Omegu 3) i to je to, nema mnogo filozofije.
« Poslednja izmena: Oktobar 04, 2014, 03:11:36 posle podne filip85 »