16 godina - pitanje(a)

[SampleText]

Pozdrav svima,
Imam 16 godina i sa ozbiljnim treninzima u teretani poceo sam pre godinu dana( prvih 3 meseca sam imao privatnog trenera, sada vezbam sam). Pre teretane sam vezbao kuci sa tegovima oko 3-4 meseca.
Visok sam 171cm i imam 65kg, treniram 5 puta nedeljno i pokusavam da pazim na ishranu. Od dodataka u ishrani koristim Whey Proteine od prvog meseca treniranja. Ciljam na definiciju sto mi i dobro ide.

Moj obrok:
3 jaja sa ovsenim pahuljicama + crni caj,
200gr kikirikija(Diet, bez soli),
belo meso/pileci batak na rostilju/batak,
saka badema,
posle treninga whey protein,
testenina sa tunjevinom/sardina.
-Izbegavam fast food,slane grickalice,slatkise(cokoladu), kada mi se jede nesto slatko namazem med na pirincane galate.
Ponekad smutim sejk za obrok(spanac,blitva,paradajz).

Moje pitanje: Da li bi mi trebao jos neki dodatni suplement za moj uzrast?

I jos jedno pitanje: Uvek sam pred trening umoran/nemam snage zato pred trening uzimam crni caj ili kafu. Da li je to dobro i ako postoji nesto sto bi bilo dobro za moj uzrast da me razdrma pred trening, mislio sam da uzimam dekstrozu? Ako ima nesto bolje preporucite.

[Metak]

ne vidim ja nesto ovde hidrate mnogo
citaj malo temu rotacije,
uzmi cofein pred trening i tolko

[IGOR_X3M]

Ubaci i neko belance dodatno u taj dorucak.
Ubaci rižu i krompir za UH, ubaci i vise povrća, izbaci batak.
Idi na vreme na spavanje, odmori se dobro pa ti neće trebati ništa za razdrmavanje, ni kafa ni caj niti bilo šta drugo.

[SampleText]

Ubaci i neko belance dodatno u taj dorucak.
Ubaci rižu i krompir za UH, ubaci i vise povrća, izbaci batak.
Idi na vreme na spavanje, odmori se dobro pa ti neće trebati ništa za razdrmavanje, ni kafa ni caj niti bilo šta drugo.

Imam povrce ponekad u obroku ali se isto i podrazumeva ujutru i za rucak.

Sto se tice odmora to je i najveci problem.
Budim se u 6:50 svaki radni dan(svaku nedelju idem prepodnevnu smenu) kako bih stigao u skolu,kuci sam u pola 4, jedem/odmorim se sat/dva, posle zavrsavam obaveze vezano za skolu i pravac u teretanu. Umorim se sve dok to uradim zato pred trening uzimam nesto da me razdrma, drugacije ne mogu.
-A sto se tice spavanja, spavam 8 sati.

[Marko Dj.]

pa dobro..manje vise svi ranimo,idemo na posao/skolu i tako.
kad dodjes kuci odspavaj tih sat,dva i eto.
prije treninga popijes jaku kafu ili se zaplaci za kofein,nije skup vala i eto.

[dragan vg]

Na 171cm i 65kg,po meni bi bilo logicnije da pocnes da nabacujes masu,nego da juris definiciju...

[Pedja_Petrovic]

Pojacaj hidrate
poslusaj savete od gore
ubaci neki whey protein i to je sve sto ti je potrebno -ZA SADA
nemas potrebe ni za kakvom defincijom