Pomoc Ishrana

[Vuckozvrnold]

Poz, Idem u teretanu vec godinu i 2 meseca aktivno, vezbam 5 dana nedeljno. Imam 17 godina, visok sam 185 i imam 78kg. Pre nekih 3,4 meseca sam pio nesto malo gejner nekih mesec dana, cisto ono da me malo RASIRI ali sve je otislo u stomak. Pa me sad zanima kako mogu da skinem malo sala sto imam i da dobijem na krupnoci a stomak da se zategne ? Postoji li neki plan ishrane i neka suplementacija? Obim ruke mi je 40cm masa-definicja.
Isrhana:
Obrok 1: Ovsene pahuljice, 300g belog mesa.
Obrok 2: oko 300 grama pileceg ,belo i 60 grama pirinca plus povrce
Obrok 3: 10 belanca , i ponovo belo meso, plus salata
Obrok 4: tunjevina i 5 belanca, ella sir i povrce
Za uzinu 2 banane. I posle svakog treninga uzimam protein whey.
U sustini ishrana bi mi izgledala ovako nekako..

I moje pitanje je ima li neka druga isrhana za skidanje stomaka, dijeta neka ili nesto, ili neki malo jaci trening?
Hvala unapred. 

[Стрелок]

Kako gejner da te raširi? Ne možeš i da mršaviš i da dobijaš masu, mora ili jedno ili drugo. Što se tiče ishrane, čini mi se da ovde imaš previše proteina, 300g pilećeg je oko 60g proteina, ti već u dva obroka imaš 120g, plus ovih 10 belanca, pa opet belo, pa tunjevina i ella sir, ode to preko 3g po Kg. Ubaci malo više ugljenih hidrata (ako želiš masu). Za skidanje masti neophodan je kalorijski deficit, trening s tegovima i kardio ako zatreba.
Eto to je moje mišljenje, sačekaj da vidiš šta će ti stručniji reći

[Vuckozvrnold]

Dobro brate, misslim da odu misici u masii, a ne da ode i stomak u masi. Dobro, kardio trening cu da ubacim.
Povecacu ugljene hidrate , i to je to. Sacekacu jos odg na ovu temu..
Hvala

[Kokiroki]

Covece ti na 78kg jedes kilo mesa dnevno ako ne lazes. Prvo, povecaj broj obroka, smanji proteine, povecaj uh, to ti je ako masu hoces.

[Стрелок]

Dobro brate, misslim da odu misici u masii, a ne da ode i stomak u masi. Dobro, kardio trening cu da ubacim.
Povecacu ugljene hidrate , i to je to. Sacekacu jos odg na ovu temu..
Hvala

Nema na čemu. A ovo da ide u stomak ili šta već, to mi ne možemo da kontrolišemo. Neko dobija salo na nogama, neko na stomaku, neko na rukama, neko svugde... To je genetski 

[Backey]

Poz, Idem u teretanu vec godinu i 2 meseca aktivno, vezbam 5 dana nedeljno. Imam 17 godina, visok sam 185 i imam 78kg. Pre nekih 3,4 meseca sam pio nesto malo gejner nekih mesec dana, cisto ono da me malo RASIRI ali sve je otislo u stomak. Pa me sad zanima kako mogu da skinem malo sala sto imam i da dobijem na krupnoci a stomak da se zategne ? Postoji li neki plan ishrane i neka suplementacija? Obim ruke mi je 40cm masa-definicja.
Isrhana:
Obrok 1: Ovsene pahuljice, 300g belog mesa.
Obrok 2: oko 300 grama pileceg ,belo i 60 grama pirinca plus povrce
Obrok 3: 10 belanca , i ponovo belo meso, plus salata
Obrok 4: tunjevina i 5 belanca, ella sir i povrce
Za uzinu 2 banane. I posle svakog treninga uzimam protein whey.
U sustini ishrana bi mi izgledala ovako nekako..

I moje pitanje je ima li neka druga isrhana za skidanje stomaka, dijeta neka ili nesto, ili neki malo jaci trening?
Hvala unapred. 

Bjelanca bih ubacio u prvi obrok zajedno sa ovsenim,takodje ne vidim razlog zasto ne bi ostavio 2-3 zumanca.
Imas malo UH,te banane mozes slobodno da izbacis..Piletinu rasporedi u par obroka,a ne da stuces 300gr za jedan obrok

[Vuckozvrnold]

Poz, Idem u teretanu vec godinu i 2 meseca aktivno, vezbam 5 dana nedeljno. Imam 17 godina, visok sam 185 i imam 78kg. Pre nekih 3,4 meseca sam pio nesto malo gejner nekih mesec dana, cisto ono da me malo RASIRI ali sve je otislo u stomak. Pa me sad zanima kako mogu da skinem malo sala sto imam i da dobijem na krupnoci a stomak da se zategne ? Postoji li neki plan ishrane i neka suplementacija? Obim ruke mi je 40cm masa-definicja.
Isrhana:
Obrok 1: Ovsene pahuljice, 300g belog mesa.
Obrok 2: oko 300 grama pileceg ,belo i 60 grama pirinca plus povrce
Obrok 3: 10 belanca , i ponovo belo meso, plus salata
Obrok 4: tunjevina i 5 belanca, ella sir i povrce
Za uzinu 2 banane. I posle svakog treninga uzimam protein whey.
U sustini ishrana bi mi izgledala ovako nekako..

I moje pitanje je ima li neka druga isrhana za skidanje stomaka, dijeta neka ili nesto, ili neki malo jaci trening?
Hvala unapred. 

Bjelanca bih ubacio u prvi obrok zajedno sa ovsenim,takodje ne vidim razlog zasto ne bi ostavio 2-3 zumanca.
Imas malo UH,te banane mozes slobodno da izbacis..Piletinu rasporedi u par obroka,a ne da stuces 300gr za jedan obrok

Okej buraz. Hvala.