Momci su ti vec rekli kako i sta...Na dnevnom nivou treba da imas 5-6 obroka od toga bar 3 cvrsta + uzina.Kreni sa 2gr proteina po kg znaci oko 130 u tvom slucaju,moras da unosis ugljene hidrate 4,5 gr x 63. Zdrave masti isto imaju svoju svrhu ...Proteine imas u piletini,jajima,siru,ribi...Uglj,hidrate pirinac,krompir,integr.testenine,ovsene pahuljice...Masti bademi,orasi,maslinovo ulje...Trebas da raspodelis tih 130 gr na 5-6 obroka ...Prelistaj forum i naces kad se sta jede...Od suplemenata uzmi whey protein ujutro i posle treninga.Probaj tako pa ako nema rezultata povecavaj hidrate. Pozdrav