Program za masu

[GRiNCHBAG]

Prije svega pozdrav svima, treniram neko vrijeme i potreban mi je plan i program treninga za masu, kvalitetno se hranim  i napredovao sam sa 81 kg na 87 za 3 mjeseca (visok sam 193). Volio bih, ako je moguce naravno, da mi neko ukratko napise  sta da mi bude glavni fokus, pokusavam naci neki balans izmedju guranja maksimuma i treniranja sa vecim brojem ponavljanja pa bih volio da mi pojasnite na sta da se baziram.

Dosadasnji program mi je bio:

pon: prsa, biceps (benc, kosi potisak, razvlacenje na klupi i propadanja za prsa, ez curl siroki hvat i uski hvat na skotu, hammer, ez curl reverse grip i standardno dizanje bucica stojeci)
uto: ledja, triceps (lat prednji zadnji, veslanje sipkom, tbar i deadlift ledja, french press, kick i sajle za triceps)
srijeda: ramena (military sipkom, arnoldov potisak, letenja i dizem plocu ispred sebe, odradim traps)
cetvrtak: odmor
Petak: prsa i noge (radim kosi benc, ravnu potisak razvlacenje i propadanja za prsa, cucanj presa sut i listove noge)
subota: ruke (iste vjezbe kao kad radim ruke uz prsa i ledja)
nedjelja: odmor

Da li da se drzim ovoga ili nesto da mijenjam. Hvala unaprijed

[bane802]

Plocice - trbusnjaci  se prave u kuhinji  isto vazi i za masu.

[GRiNCHBAG]

hvala ti na odgovoru to mi je jasno, treba mi pomoc oko toga da li mi je uredu program da li trebam nesto promijeniti, fokusirati se na vec broj ponavljanja ili koliko mogu puta maksimum na velikim vjezbama

[Millan B]

hvala ti na odgovoru to mi je jasno, treba mi pomoc oko toga da li mi je uredu program da li trebam nesto promijeniti, fokusirati se na vec broj ponavljanja ili koliko mogu puta maksimum na velikim vjezbama

   
            Program ti je po meni pre-obiman... Svaka misicna partija dva puta sedmicno a pri tome recimo samo
             za biceps u prvom treningu imas cetiri vezbe. Generalno za tako nesto ti treba brdo hrane, dosta
                kvalitetnog odmora a i supsi imaju svoju ulogu.

             Ne kazem da treba nuzno tako ali ja bih treninge sveo na 4-5 dana sedmicno,
              za vece partije 3-4 vezbe, za manje 2 su ti sasvim ok... Opseg ponavljanja od
                 8-12. Forsiraj osnovne vezbe i ne juri max jer ti je to precica ka povredi.

[urlich]

Plocice - trbusnjaci  se prave u kuhinji  isto vazi i za masu.

Trbusnjaci se ne prve u kuhinji, svi vole da lupetaju i da pametuju oko toga, trbusnjaci se prave raznim vezbama za abdomen, ili vezbama u kojima ucestvuju, a b.f. naravno da mora da se smanji da bi se videli kao i svaki drugi misic.

[Milenadiao]

Plocice - trbusnjaci  se prave u kuhinji  isto vazi i za masu.

Trbusnjaci se ne prve u kuhinji, svi vole da lupetaju i da pametuju oko toga, trbusnjaci se prave raznim vezbama za abdomen, ili vezbama u kojima ucestvuju, a b.f. naravno da mora da se smanji da bi se videli kao i svaki drugi misic.

Reci kad se to oni uopste ne ukljucuju? Kad ne stisnes stomak da se stabilizujes, ispravis i podignes tezak teg? To je toliko koriscena misicna grupa u svakom trenutku da sa milion glupih trbusnjaka neces nesto da je opteretis.

Evo jednom da vam ne brisemo potpuno neosnovane komentare, da se ne zalite, ali sad odgovari samo ako imas neki kvalitetan argument, dodaj, ako ne, da ne trujemo temu ili otvori posebnu diskusiju na ovu temu ako ti je srcu milo.

[GRiNCHBAG]

hvala vam na odgovorima iako nisam pitao za trbusnjake haha

jos ako mi mozete savjetovati konkretno sta da izbacim a sta da ostavim u citavom programu, shvatio sam da imam previse vjezbi za manje grupe misica, da li mi nesto takodjer fali u vjezbama za vece grupe misica?

[bane802]

Plocice - trbusnjaci  se prave u kuhinji  isto vazi i za masu.

Trbusnjaci se ne prve u kuhinji, svi vole da lupetaju i da pametuju oko toga, trbusnjaci se prave raznim vezbama za abdomen, ili vezbama u kojima ucestvuju, a b.f. naravno da mora da se smanji da bi se videli kao i svaki drugi misic.

Gde se smanjuje BF ?  Hajde malo da citas pa pametuj. 
Sry za off.

[urlich]

Ako kvari temu obrisi kom.

[bane802]

GRiNCHBAG  Napisi svoj plan ishrane za masu  pa ces dobiti odgovor i korekciju plana ako treba.

[urlich]

Evo jos ovo pa obrisite moje komentare. Milena jedno je stabilizacija a drugo puna kontrakcija. Stoji da neki ljudi koji provedu puno vremena trenirajuci sa slozenim pokretima koji ukljucuju abdomen nemaju potrebe da ih rade, ali prosecnom klincu mislim da ne bi skodio neki abdominalni rad , naravno nigde nisam rekao da treba da se rade 1000 dnevno, vec pravilna kontrakcija i forma koja ce malo uvecati misic da bi imalo sta da se vidi kad se skine b.f.  BAne tebi sam odgovorio.

[GRiNCHBAG]

GRiNCHBAG  Napisi svoj plan ishrane za masu  pa ces dobiti odgovor i korekciju plana ako treba.

jedem sve zivo u sustini... jaja ujutro zobene rucak piletina ili crveno meso, riza krompir, neke salate (to je ono sto jedem vecinom), za veceru jedem sta ima, izmedju obroka sta se nadje, sve sto mati spremi, izbjegavam junk food

[bane802]

Druze ako vec trazis pomoc i sugestiju ne treba da budes toliko tajanstven, moras dati  precizne informacije  da bi se videlo na cemu si , jer raditi i uraditi nije isto.
Koliko  proteina , UH , masti  unosis i koliko obroka imas u toku dana.

[GRiNCHBAG]

ja stvarno ne znam tacno koliko cega unosim da znam napisao bi .. ali nisam bas upoznat sa hranjivim vrijednostima pojedinih namirnica .. jedem 5-6 puta dnevno omjer je vjerovatno 2:1 uh-proteini

evo ti primjer jednog dana:

ujutro jaja sa zobenim
pojedem neku vocku izmedju obroka
rucak piletina ili neko drugo meso s rizom ili krompirom ali vecinom je piletina
poslije toga opet neka vocka, pretezno banane i jabuke
navece dosta jedem med i maslac to mi je lagano ili neku tunu

ako ogladnim izmedju obroka pojedem sta se nadje nemam ti nista konkretno reci to i to pojedem

[Pedja_Petrovic]

Evo jos ovo pa obrisite moje komentare. Milena jedno je stabilizacija a drugo puna kontrakcija. Stoji da neki ljudi koji provedu puno vremena trenirajuci sa slozenim pokretima koji ukljucuju abdomen nemaju potrebe da ih rade, ali prosecnom klincu mislim da ne bi skodio neki abdominalni rad , naravno nigde nisam rekao da treba da se rade 1000 dnevno, vec pravilna kontrakcija i forma koja ce malo uvecati misic da bi imalo sta da se vidi kad se skine b.f.  BAne tebi sam odgovorio.

ovde nije rec o tome da li nekom klincu ili profesinalcu moze da SKODI to sto radi trbunjsake (sto je naravno nonsens)
ali da ce RADECI trbusnjke iste imati- TO NIJE TACNO!!

I ne laprda niko-evo ja odgovrno sa svojih 25 god iskustva u ovom sportu i tu i tamo po nekom titulom odgovrno tvrdim DA SE TRBUSNJACI PRAVE U KUHINJI.

Ne pricamo u separacjima,dubini,itd...