Pozdrav!
Ako pijes whey, nisam bas najbolje razumeo da li pijes, onda dodaj 20-30 gr dextroze/maltodekstrin...
U prvi obrok ubaci 4-5 celih jaja zajedno sa ovim ovsenim pahuljicama, izbaci grozdje, ako pijes jogurt gledaj da ima sto manje mm i nemoj preterivati sa kolicinom.
Bananu izbaci posle treninga i kao sto ti rekoh whey i dekstroza tada idu.
Ja bih licno oih 300 gr podelio na dva obroka, 150 gr+60 gr pirinca posle treninga, a ovih 150 gr stavi u 3 obrok zajedno sa mastima ili ugljenim hidratima.
Riba je uredu u 4 obroku da bude, stim sto bih ja u 5 obrok, ako je to obrok pred spavanje, ubacio ella sir ili mladi sir 200-250 gr.
E sad, ne znam sta ti je cilj, masa ili definicija, pa na osnovu toga ti mozemo vise pomoci?