masa posle definicije

[Rango1]

Odradio sam definiciju, poprilicno zadovoljan
evo kako je to izgledalo: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29180.0.html

Sad krecem na masu pa me zanima kako, kakv i koliki bi unos kalorija trebao da bude?
unos P, UH i masti, u kom odnosu i koliko?
da li ima neka tema, kao sto je za definiciju ona Pedjina, trbusnjaci 1. 2. 3.

hvala

edit: tek sada vidim da sam postavio u ovaj podforum, greskom, ako zeli administrator moze temu premjesteti u nutrition

[Marko Kraljevic]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28813.0.html

[Rango1]

hvala za link
tu mogu pronaci jelovnike
ali imam par pitanja

1. Da li postepeno povecavati unos UH iz nedelje u nedelju?
2. Koliki unos P, UH i masti bi morao da mi bude na mojih 80kg?
3. Koliko je realno dobiti sto cistije misicne mase u periodu od mjesec dana?

Da napomenem da nisam bio na keto dijeti, u pitanju su bile samo rotacije UH

[murbi]

Ljudi, morate znati da sa 1kg ciste misicne mase godisnje u natural uslovima trebate biti zadovoljni, sa 1,5kg odusevljeni

[Pedja_Petrovic]

Ljudi, morate znati da sa 1kg ciste misicne mase godisnje u natural uslovima trebate biti zadovoljni, sa 1,5kg odusevljeni

bravo!!

[Rango1]

pogresno sam se izrazio
pitam se koliko realno je dobijati na tezini kada si na masi?
naravno mislim na sto kvalitetniji unos kalorija

a odgovor na ostala pitanja, ako moze?

[mica86]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23697.0.html

[Rango1]

da postavim jelovnik pa da ga iskorigujete ako ima potrebe
80kg trenutno, cilj sto cistija masa

1. 100g ovsenih + mjerica wheya
2. 3 cijela jajeta + 3 bjelanceta
3. 200g meso (pile, riba, tele) + 60g rize
4. PWM 2 mjerice whey + dex
5. isto kao 3, samo 100g rize
6. 100g sira pred spavanje

po mojoj racunici unosim oko 180g Proteina i 200g UH

koje parametre da pratim, da li da pojacavam UH ili P, ako ovo ne bude dalo rezultat?

hvala

[Hardwell46]

ja bi tu pojaco uh

[dragan vg]

da postavim jelovnik pa da ga iskorigujete ako ima potrebe
80kg trenutno, cilj sto cistija masa

1. 100g ovsenih + mjerica wheya
2. 3 cijela jajeta + 3 bjelanceta
3. 200g meso (pile, riba, tele) + 60g rize
4. PWM 2 mjerice whey + dex
5. isto kao 3, samo 100g rize
6. 100g sira pred spavanje

po mojoj racunici unosim oko 180g Proteina i 200g UH
koje parametre da pratim, da li da pojacavam UH ili P, ako ovo ne bude dalo rezultat?

hvala

Ubaci malo zdrravih masti u ishranu,nemas ih uopste...
Ako zelis da radis na masi,ne verujem da ce ti ova kolicina uh,biti dovoljna.Ovde imas oko 180g uh,tako da bih i to pojacao...
Pojacaj sira u zadnjem obroku,malo je ovih 100g...

[Rango1]

zdravih masti u kom obliku, iz cega i u kolikoj mjeri?
da ubacim omega 3, kako se one piju?

pojacacu UH na 250 pa cu pratiti

da li da pojacam i P na 2.5g po kg tjelesne tezine? da li je to mnogo?

[Pedja_Petrovic]

zdravih masti u kom obliku, iz cega i u kolikoj mjeri?
da ubacim omega 3, kako se one piju?

pojacacu UH na 250 pa cu pratiti

da li da pojacam i P na 2.5g po kg tjelesne tezine? da li je to mnogo?

druze
pa zar je toliko problem procitati nesto?
nemoj da ovo shvatis pogresno molim te
ali pitas stvari,koje su na ovom forumu ,realno ispisano siguran sam 10 000 x -veruj mi
nije problem da ti se kaze da uzmes 2-3 kasike maslinovog i 6-7 do 10 kom omega 3
Da npr 2.5 gr B po kg ti neces biti u stanju da apsorubjes jer si natural itd itd itd...ali pise buraz sve..

[Rango1]

ima Pedja, ima dosta toga, vjeruj da nije bas lako sve naci, iscitati

Nije mi bas jasno. Ja sam i na definiciji unosio 2g P i sada maltene isto, pa se pitam kako cu onda ostvariti napredak?
Tako sto cu pojacati UH, masti i izbaciti kardio?

Interesuje me da li sam na pravom putu da dobijem na micinoj masi, bez da se zamastim, da ne dobijem mnogo stomaka
kao prije defke jer ako je tako onda sta sam radio, vratio se na isto, eto to

[dragan vg]

ima Pedja, ima dosta toga, vjeruj da nije bas lako sve naci, iscitati

Nije mi bas jasno. Ja sam i na definiciji unosio 2g P i sada maltene isto, pa se pitam kako cu onda ostvariti napredak?
Tako sto cu pojacati UH, masti i izbaciti kardio?

Interesuje me da li sam na pravom putu da dobijem na micinoj masi, bez da se zamastim, da ne dobijem mnogo stomaka
kao prije defke jer ako je tako onda sta sam radio, vratio se na isto, eto to

Ti,da bi dobijao na misicnoj masi,moras da budes u kalorijskom suficitu,a to znaci takodje da bf neminovno mora malo da ide gore...
Postoje ljudi koji pokusavaju da idu samo na kvalitet,pa su manje-vise isti sa formom tokom cele godine,ali generalno dobijanje mase na taj nacin je jako tesko...
Unos nutrijenata regulises u zavisnosti od situacije...Drugim recima pratis stanje,ukoliko vidis da stagniras,logicno je da ces da podizes unos uh,pa masti,jer glupo je unositi xxx g proteina,cisto da bi unos kalorija bio visok...
Probaj sa 2.5g proteina sada na masi,pa prati dalje situaciju...

[Rango1]

Ti,da bi dobijao na misicnoj masi,moras da budes u kalorijskom suficitu,a to znaci takodje da bf neminovno mora malo da ide gore...
Postoje ljudi koji pokusavaju da idu samo na kvalitet,pa su manje-vise isti sa formom tokom cele godine,ali generalno dobijanje mase na taj nacin je jako tesko...
Unos nutrijenata regulises u zavisnosti od situacije...Drugim recima pratis stanje,ukoliko vidis da stagniras,logicno je da ces da podizes unos uh,pa masti,jer glupo je unositi xxx g proteina,cisto da bi unos kalorija bio visok...
Probaj sa 2.5g proteina sada na masi,pa prati dalje situaciju...

Jasno. Trenutno sam na 2.3g P i 3g UH po kg TT. Praticu kako ce se stvari odvijati. Kao sto kazes, prvo cu pojacavati UH, pa redom... Hvala