Ishrana za masu + suplementi

[Stefan90]

Pozdrav ljudi,

Imam par pitanja, pa bacite neki komentar. Nisam trenirao nekih godinu dana, i pre oko 2 meseca sam ponovo poceo, a s obzirom da trenutno imam kesa, mislio sam malo da pojacam suplementaciju(a naravno i ishranu). Pre suplementacije, prvo da vidim jel ishrana valja:

1. 150g ovsenih, 4 jajeta, 2 belanca + whey u danima bez treninga
2. All in 1 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29960
3. 250g belog, 150g pirinca
Trening
4. 250g belog, 150g pirinca
5. Pola elle, 30g badema

Ovako se hranim, pa poprilicno dugo, i to mi je neka osnova (samo sto sam umesto All in 1 obicno uzimao jos belog ili pirinca), uvek dodam i neku salatu uz obrok. Sta ovde poboljsati? Ono sto me zeza je posao, jer tamo sam do sada nosio i uzimao jedan cvrst obrok (ovaj 250g belog i 150g pirinca), pa sam zbog i resio da umesto jos jednog cvrstog na posao nosim All in 1 + ovaj sto sam i do sada nosio. Imate li mozda neki predlog za brz obrok, sto bih isto mozda mogao nositi? Inace, trenutna tezina je oko 84kg, a visina 188, masa je cilj. Takodje, umesto elle razmisljam da uzmem casein, ali nesto mi se cini da bih onda imao previse proteina iz praska? Jel ovo dovoljno masti, ili jos nesto da ubacim?

Sto se tice suplementacije, koristim whey posle treninga (oko 40g, http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314) , a mislio sam da uzmem bcaa(10g pre i 10g posle, razmisljam se izmedju http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293 i http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026 ) i N.O. Explode, posto nisam koristio NO reaktor, pa da i to malo isprobam. Takodje, sta bi jos tu moglo da se uzme, kreatin, neki multivitaminski kompleks?

P.S. Nemojte da bude, hoces NO reaktor, a jos ti ni ishrana nije sredjena. NO sam mislio da uzmem, posto imam neki osecaj da ne izvlacim max na samom treninga, pa da vidim kako ce sa njim da bude.

Unapred zahvalan svima za savet

[kikibgd]

pojacaj uh dodaj jos jedan obrok. 2 nedelje ako nema pomaka dodaj jos 100-150g rize

[Millan B]

Pozdrav ljudi,

Imam par pitanja, pa bacite neki komentar. Nisam trenirao nekih godinu dana, i pre oko 2 meseca sam ponovo poceo, a s obzirom da trenutno imam kesa, mislio sam malo da pojacam suplementaciju(a naravno i ishranu). Pre suplementacije, prvo da vidim jel ishrana valja:

1. 150g ovsenih, 4 jajeta, 2 belanca + whey u danima bez treninga
2. All in 1 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29960
3. 250g belog, 150g pirinca
Trening
4. 250g belog, 150g pirinca
5. Pola elle, 30g badema

Ovako se hranim, pa poprilicno dugo, i to mi je neka osnova (samo sto sam umesto All in 1 obicno uzimao jos belog ili pirinca), uvek dodam i neku salatu uz obrok. Sta ovde poboljsati? Ono sto me zeza je posao, jer tamo sam do sada nosio i uzimao jedan cvrst obrok (ovaj 250g belog i 150g pirinca), pa sam zbog i resio da umesto jos jednog cvrstog na posao nosim All in 1 + ovaj sto sam i do sada nosio. Imate li mozda neki predlog za brz obrok, sto bih isto mozda mogao nositi? Inace, trenutna tezina je oko 84kg, a visina 188, masa je cilj. Takodje, umesto elle razmisljam da uzmem casein, ali nesto mi se cini da bih onda imao previse proteina iz praska? Jel ovo dovoljno masti, ili jos nesto da ubacim?

Sto se tice suplementacije, koristim whey posle treninga (oko 40g, http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314) , a mislio sam da uzmem bcaa(10g pre i 10g posle, razmisljam se izmedju http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293 i http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026 ) i N.O. Explode, posto nisam koristio NO reaktor, pa da i to malo isprobam. Takodje, sta bi jos tu moglo da se uzme, kreatin, neki multivitaminski kompleks?

P.S. Nemojte da bude, hoces NO reaktor, a jos ti ni ishrana nije sredjena. NO sam mislio da uzmem, posto imam neki osecaj da ne izvlacim max na samom treninga, pa da vidim kako ce sa njim da bude.

Unapred zahvalan svima za savet

             

                 Ishrana, po meni korektna... Ako ne bude napretka u masi u narednom periodu samo povecaj unos kvalitetnih UH..

                Sto se obroka na poslu tice sve je isto kao i u redovnim okolnostima - pirinac, krompir i naravno meso a nekad moze da prodje i integralni hleb ( naravno ako je pravi ) u kombinaciji sa tunom... Malo dosadno ali jbg-a..

              Pre NO reaktora ja bih ubacio neki multivitamin u npr jutarnji casovima i omega 3 uz naredne obroke - to ti je i odgovor za masti..

             Sa BCA covek nikada nece pogresiti...

[newbody]

Ako sebi mozes priustit onda uzmi Casein. I onda bi u taj drugi obrok stavio mjericu All in 1 Protein i mjericu Caseina uz to 3-4 Omege i eto ti brzog obroka. Onda i u zadnji obrok Casein.

Bcaa 8:1:1 su svakako kvalitetnije, a posto jemasa u pitanju i nije velika vjerovatnoca katabolizma mozrs i ove od 1kg uzeti 2:1:1 i ic 15ak g prije treninga sa NO reaktorom i 10g u PWM.

Pored ovog od suplemanta obavezna multi vitam/miner kompleks i prosti seceri u PWM.

[Stefan90]

Hoho, All in 1 Protein + Casein + 3 - 4 omege mi deluje na prvi pogled onako bas fino Probacemo.

Da rezimiram:

1. 150g ovsenih, 4 jajeta, 2 belanca + whey u danima bez treninga, 2 tabletice super multi
2. All in 1 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29960 + Casein +  3-4 Omega 3
3. 250g belog, 150g pirinca, salata, 2 tabletice super multi
Pre treninga: 15g bcaa 2:1:1, merica N.O.Explode
Trening
Posle treninga: 10g bcaa, 45g whey, malt 20g, dex 10g
4. 250g belog, 150g pirinca, salata, tabletica super multi
5. Casein, 30g badema

Moze li nesto ovako?

Jos par pitanja:
1. Da ubacim i po 5g kreatina, pre treninga i posle treninga (nesto tipa http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30034 )
2. Kakav sam sa unosom BCAA i NO reaktora u danima bez treninga (NO pretpostavljam da ne treba )?
3. Da ne bude da sam dao pare na suplementaciju, a trening mi los, evo plana treninga, pa recite jel treba tu nesto da se menja:

Prvi dan: Grudi 14-15 (serija), prednje rame 4-5
Drugi dan: Ledja 16, zadnje rame 3-4
Treci dan: odmor
Cetvrti dan: Ruke, biceps 10-12, triceps 12
Peti dan: Noge 14 - 16, listovi oko 4-6
Sesti i sedmin dan: odmor

Ako imate neki bolji predlog za 4-dnevni split, recite. Isto tako, i za broj serija Broj ponavljanja drzim na 8 - 12.

[dida]

Pozz brate . Evo neke ispravke i preporuke sa neke moje tacke gledista . Vidi se da dosta znas ,da si citao i da si upucen u ovu materiju.

E ovako ishrana je ok ako ne budes napredovao pojaacj uh U ovom slucaju rizu naravno ima mjesta da se popne na 200g u ova 2 obroka  ako mozes pojesti jeste da je malo teze al jbg. Ostalo sto se ishrane tice mislim da je sasvim korektno.

Suplementacija: e ovako imas tu sve kvalitetne suplemente whey , bcaa,omega 3, all in one, e sad ja bih prije No reaktora uzeo kreatin . Zasto ? Zato sto si pravio veliku pauzu tek 2 mjeseca treniras tijelo se jos uvijek privikava mislim da bi ti dobro dosao monohidrat od njega ces osjetit snagu , evo ja sam bas prezadovoljan sa njim prvi put uzimam odlicno. Pa za jedno 2-3 mjeseca uzmes No reaktor i cepas ili ako bas zelis No i kreatin onda uzmi pola doze kreatina jer u NO imas vec kreatina dosta mislim po dozi negdje 2,3 g ako se ne varam.

I za kraj trening . svako radi po sistemu kako njemu odgovara ja licno radim

Pon. grudi
uto ledja biceps
sre-odmor
cet-rame- triceps
pet-noge

Mislim da nema potrebe da odvajas rame na prednje i zadnje odradi ih u jednom treningu komplet

. eto to je moje misljenje pa neka neko isprai ako misli da sam negdje pogrijesio

[newbody]

Ovo ti je  OK. Ako hoces Monohdrati onda ga korsiti samo u PWM, nema potrebe prije treninga jer ga ima u NO Xplodu.

[Pedja_Petrovic]

Ovo ti je  OK. Ako hoces Monohdrati onda ga korsiti samo u PWM, nema potrebe prije treninga jer ga ima u NO Xplodu.

burazere
nema u NO EXPLODE monohidrata
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103

tako da ga posoli sa 5 gr obicnog,nije nikakav problem-cak sta vise

@stefan90
odlicno savladan domaci!!

[Black&Decker]

cek,cek... uzimas 5x super multi dnevno?

[newbody]

Ovo ti je  OK. Ako hoces Monohdrati onda ga korsiti samo u PWM, nema potrebe prije treninga jer ga ima u NO Xplodu.

burazere
nema u NO EXPLODE monohidrata
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103

tako da ga posoli sa 5 gr obicnog,nije nikakav problem-cak sta vise

@stefan90
odlicno savladan domaci!!

Na ovom sto je kod mene NO XPLODE 2.0 pise da ima na 100g 9.8g CreatinMonohidrate. Postavi cu sliku, ne znam u cemu je fazon.

[newbody]

Evo ovako

[newbody]

Ipak po jednoj mjerici je mala kolicina tako da, ko sto pedja rece posli ga sa jos 5g

[Stefan90]

cek,cek... uzimas 5x super multi dnevno?

Trenutno ne uzimam nista, cekam Pedja da posalje. Do sada nisam previse citao o koriscenju multi vitamina, ali mislim da mi je negde u glavi ostalo da moze slobodno da se uzima 4-5 tabletica, i obicno da budu u dozama po 1-2, pa sam zato i stavio ovako. Veoma moguce da gresim u vezi ovoga.

I za kraj trening . svako radi po sistemu kako njemu odgovara ja licno radim

Pon. grudi
uto ledja biceps
sre-odmor
cet-rame- triceps
pet-noge

Mislim da nema potrebe da odvajas rame na prednje i zadnje odradi ih u jednom treningu komplet

. eto to je moje misljenje pa neka neko isprai ako misli da sam negdje pogrijesio

Veruj mi, razmisljao sam se izmedju ovog plana i onog sto sam ja poslao. Medjutim, nekako uopste ne volim(ne lezi mi) da radim 2 vece grupe misica(veci broj serija) u okviru istog treninga, tako da mi ovo sa podelom ramena dodje odlicno. Jedino da probam neke superserije, ali tek sam na nekom pocetkom, tako da ne bih jos sa tim. Videcu u svakom slucaju, pokusacu sigurno i neku nedelju ovaj nacin.

@stefan90
odlicno savladan domaci!!

Zahvaljujem, citao se forum i blog

Ipak po jednoj mjerici je mala kolicina tako da, ko sto pedja rece posli ga sa jos 5g

Posolicu

[Pedja_Petrovic]

nemas potrebe za 5 tbl super multi
Dobra je to koncentracija multi/vit tako da je 2 x 1 ili max 3 x 1 vise nego dovoljno
Jbg,jeste u cilju da se proda,ali nema smisla varati ljude

[Stefan90]

Aj ljudi živeli



Imam još par pitanja:
1. Kakav sam sa unosom BCAA, kreatina i NO reaktora u danima bez treninga?
2. NO se pije na prazan stomak, znaci, jedem, nakon nekih sat i po - dva NO + kreatin + bcaa, nakon 20-ak minuta trening?

Ako se setim još nečeg, pitam.