Pozdrav svima,unapred se izvinjavam ako sam otvorio temu na pogresnom mestu
Imam 28 godina,visok 173 i tezak 90 kg. prvi stepen gojaznosti po kalkulatoru i mislim da je vreme za promene...
Cilj mi je da skinem tih 10-ak kg. sala,ishranu sam sredio i napravio plan treninga pa bih vas zamolio za malo vaseg vremena kako bih bio siguran da sve radim kako treba.
Na rotaciji sam nekih mesec i po dana i evo kako to izgleda:
PONEDELJAK
Obrok 1 8h: 5 jaja (2 cela i 3 belanca)
Obrok 2 12h: 250gr belog mesa i povrce (krastavac,paprika,paradajz) i 3 kapsule omega 3
Obrok 3 16h: 150 gr belog mesa i povrce
Oko pola 6: 20 gr BCAA,20gr Glutamina i 3 kapsule Mega arginina
Trening u 6 sat-sat i po tegovi i sat kardio (sobni bicikl)
Posle treninga: 20gr BCAA,20gr glutamina i merica i po wheya
Obrok 4 oko 21h: 150 gr belog mesa,povrce i 3kapsule omega 3
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira i kapsula arginina
UTORAK
Obrok 1 8h: 5 jaja (2 cela i 3 belanca)
Obrok 2 12h: 250gr belog mesa,povrce i 3 kapsule omega 3
Obrok 3 16h: 1 tunjevina i povrce
Oko pola 6: 20 gr BCAA,20gr Glutamina i 3 kapsule Mega arginina
Trening u 6 sat-sat i po tegova
Posle treninga: 20gr BCAA,20gr glutamina i merica i po wheya
Obrok 4 oko 21h: 150 gr belog mesa,povrce i 3kapsule omega 3
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira i kapsula arginina
SREDA
Obrok 1 8h: 5 jaja (2 cela i 3 belanca)
Obrok 2 12h: 300 gr file soma ili oslica,povrce i 3 kapsule omega 3
Obrok 3 16h: 150 gr belog mesa i povrce
U 6 kardio sat vremena
Posle kardia 20 gr BCAA,20gr Glutamina
Obrok 4 oko 20h: 150 gr belog mesa,povrce i 3kapsule omega 3
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira
CETVRTAK
Obrok 1 8h: 70gr ovsenih i merica wheya
Obrok 2 12: 40 gr integralnog pirinca,150 gr belog mesa i 3 kapsule omega 3
Obrok 3 16h: 40 gr integralnog pirinca,150 gr belog mesa
Oko pola 6: 20 gr BCAA,20gr Glutamina i 3 kapsule Mega arginina
Trening u 6 sat-sat i po tegova i 20-30 min. HIIT
Posle treninga: 20gr BCAA,20gr glutamina,merica i po wheya
Obrok 4 oko 21h: 20 gr integralnog pirinca,100gr belog mesa i 3 kapsule omega 3
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira i kapsula arginina
PETAK
Sve identicno kao i cetvrtkom
SUBOTA
Obrok 1 8h: 70gr ovsenih i merica wheya
Obrok 2 12h: 60 gr integralnog pirinca,100gr belog mesa i 3 kapsule omega 3
Obrok 3 16h: 60 gr integralnog pirinca,100gr belog mesa
Obrok 4 20h: 30 gr integralnog pirinca,100 gr belog mesa
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira
NEDELJA
Obrok 1 8h: 70gr ovsenih i merica wheya
Obrok 2 12h: 60 gr integralnog pirinca,100gr belog mesa i 3 kapsule omega 3
Setnja nekih 10-15 km
Obrok 3 17h: 60 gr integralnog pirinca,100gr belog mesa
Obrok 4 20h: 30 gr integralnog pirinca,100 gr belog mesa
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira
To je to,stim sto ponekad pauziram sredu i cetvrtak pa onda imam trening subotom.
Znam da bih trebao ubaciti jos po jedan obrok ali tesko mi je da jedem na poslu...
Suplementi su:
AMINO WHEY HYDRO 3500gr
SNI BCAA Blast 1 kg
Nutrition The Glutamin 1 kg
Scitec Mega arginin 1300mg
Nutrition THE Omega 3 200 soft gel kapsula
Planiram da kupim:
GLUCOSAMINE-CHONDROITIN-MSM 90 tableta
ULT - SUPER COMPLETE FORMULA - 135 tbl
Liquid L-Carnitine 473 ml
I uzeo bih sad ovaj arginin ULT Arginine Pyroglutamate Lysine
A sad malo o treningu,evo kako sam ja to iskombinovao pa ispravljajte ako ne valja