Ne ide

[Aleksa :)]

Pre neki dan sam postavio ishranu za masu,sto mi je bio cilj,da idem celu god..Ali kako vreme odmice,nije moguce,jednostavno to sto sam planirao da cu moci,ne mogu,a da se mucim,nesto i ne zelim..Sada cu da idem sa rotacijama da se to stese,a tamo od oktobra,novembra na masu opet..Inace ovako to treba da izgleda..Planirao sam da idem ovako jedno 2ned(pa da ubacujem 0 po potrebi,zavisno od rezultata i napredka).

150-50-100-75-125-75-100   
     
DAN 1
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) –  200g mesa(belo meso) + salata

DAN 2
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance,50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata

DAN 3
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) –  200g mesa(belo meso) + salata

DAN 4
1.OBROK (9h) –200ml mleka(1%mm),50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata

DAN 5
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance,50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata

DAN 6
1.OBROK (9h) –150ml mleka(1%mm),50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata

DAN 7
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
 2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata

Od supsa samo whey(posle treninga i pred spavanje)

[Stevan Čerubdžić]

A koji ti je cilj?
Manje vise je ok, sa strane prot. i uh, mozda da zamenis jedan obrok sa mesom, jajima ili mozda sir, nije belo jedini izvor b.
Mleko, ajd ok, neki ce reci da ne valja, mada ujutro posle gladovanja telo ce biti u stanju "daj sta das".
Ali da sam na tvom mestu jeo bih jaja ili vej s tim ovasom.
Zdrave masti nemas, osim tog zumanca u nekim danima, a njih ne smes zanemariti.
Imas preko 200g prot iz hrane, plus kazes dva puta na dan vej. To je minimum 250, mada siguran sam da je i vise, a ako nemas 100kg nije ti potrebno toliko belancevina.

[newbody]

Nisam cito tu temu tvoju za masu, mozda i jesam al se ne sjecam.

Kakva je tvoja gradja sta ti treba da radis masu ili definiciju? Ne moze to tako, ne radi mi se masa
pa cu malo da se definisem.

Mislim da je tvoj problem u ovome "ne mogu,a da se mucim,nesto i ne zelim.." Mislis da defka i ovaj sport ide bez toga?

[Aleksa :)]

newbody nema tu gradje,radi se o tome,da nisam postigao onoliko koliko sam hteo i da sam hteo da nastavim sa tim..Ali,posto je leto,i posto su vrucine,i sve ostalo,shvatio sam da ne mogu da jedem toliko koliko sam planirao i da mi je bolje da radim definiciju sada,pa da kada padne temperatura(zima),vratim se na masu..Nemam ja problem oko mucenja,nego je neizvodljivo(kod mene) da radim masu leti,jednostavno ne mogu da jedem toliko kao zimi..
Ctevan_C cilj je,definicija,gledam da ako jaja jedem za dorucak eventualno za veceru jos,ne bih bas puno da ih imam u toku dana..
Kako toliko puno prot,ja sam to nesto manje sracunao,no nebitno,smacicu onda gramazu po obrocima,od zdravih masti konzumiram badem,ali to sam zaboravio da stavim(oko 30-50g)