Ishrana za pocetnika

[nikolajoncic1]

E ovako zovem se Nikola ,pocetnik u teretani pa mi je vazno sve u vezi ishrane.
Imam 180 visinu i 77 kg-a .
Bmr  mi je 1800 A TDEE oko 3200 Radim i treniram zato je tako.
E ovako predstavicu vam moju ishranu a vi korigujte greske.

Obrok 1:150g ovsenih,2 cela jaja ,3 belanca,kafa i jednu vocku breskva/kajsija/banaana
obrok 2:100 g belo,50 g pirinac
posle 2 sata trening
whey 30g / dex 30g/ kreatin 5 g
Obrok3: pola sata posle treninga 200 g belo,100 g pirinac
Obrok4:150 g belo , 50 g pirinac
Obrok 5 : 150 g belo , 50 g krompira
Obrok 6 : 125 g sardine,100g ela sira i 50 g kikirikija

Kalorije: 3147.10

UH: 278.49

Proteini: 239.41

Masti: 115.60

Ubacujem Salatu u svaki obrok ......Cvekla,kupus,sargarepa,boranija....po 50 g

Jel ovo ok ??/ Da nije mnogo masti i uh???

[Siki_16]

Nikola, probaj da obrok pre treninga povecas unos proteina da to bude npr 200 gr piletine i 50 gr pirinca... Navedeni rezim ishrane ce ti dati rezultate... Budi uporan. Pozdrav

[nikolajoncic1]

Ja jedem 1 obrok u 8 a 2 obrok u pola 10 i onda u 11 na trening .
Jel to dobro ili trebam ici kasnije na trening ?
Vazi nije problem zamenicu obrok 3  i  obrok 2 sto se piletine tice . Posle treninga su mi vazni uh koliko sam razumeo neke ljude po forumima.

[Aleksa :)]

Sta je cilj ove ishrane?
Kikiriki ti nije potreban(umesto njega ubaci badem npr),i nikako kikiriki u poslednji obrok - nepotrebno
U prvom obroku ti ne treba ni kafa(ako mora bas),a ni vocka,dovoljno ti je ovo ostalo

[Siki_16]

Trening neka ti bude 2h posle obroka

[Siki_16]

Kikiriki jedi za uzinu ako vec zelis, mada ti je bolji izvor masti :bademi, orasi, maslinovo ulje i omega3.Kafu izbaci u prvom obroku...

[Metak]

sacekaj savet starijih forumasa, ne slusaj odma ove nove, nadam se da ce neko da se odazove 

[Siki_16]

Sine lepo ga savetujes

[Stevan Čerubdžić]

Za pocetnika vise nego ok.
Ne menjaj nista osim sardine sa tunom ili nekim nemasnim sirom ili micelarnim kazeinom, i kikiriki sa bademom ili lesnikom.
Kafa je ok, mozes i vise na dan, sto bi nju izbacivao.

[каскадер]

ili obrok 6 npr izbaci sardinu a pojacaj elu na nekih 250gr i zamjeni kikiriki bademom i to je to mada mi mogao i 5gr kreatina prije treninga

[nikolajoncic1]

E da pijem i kreatin pre treninga 5 gr posle 5 gr. Cuo sam da je kafa dobra ukoliko se pije 1 do 2 solje .Nisam zavistan mogu da je izbacim , A sto sardina ne valja uvece??? Sta da jedem za veceru samo elu i lesnik?? Zar nema omega 3 u sardini?

[nikolajoncic1]

Cilj mi je masa ali necu da dobijem masu sa puno masti . Sto cistije moguce.Praticu rezultate ako napredujem vise od pola kg nedeljno sigurno mi onda dosta ide u salo tako da cu onda smanjiti malo unos kalorija.Ovo je samo za pocetak a posle kako budem nappredovao povecavacu  ili smanjivati.

[BUKAS]

Sardina je jedna od losijih riba. Sir plus badem ili sir plus 2 jajeta bi bilo sasvim dobro.

[nikolajoncic1]

a odakle da unosim omega 3?? Ima je u tuni ? Mogu onda sir i lesnik za veceru 1 dan a drugi tunu i lesnik ili tunu i sir nzm sta je bolje . Izbaccivacu lesnik kada ne treniram da bih smanjio uunos kalorija .

[BUKAS]

Pa ima u svakoj ribi, manje ili vise. Mozes ti i sir i tunjevinu zajedno. Konzervu tunjevine sa cetvrt ele i tebi dosta.