Trening, sugestije/misljenja...

[maxx99]

zovem se milan, (drug mi je pozajmio profil)imam 15 god,trenirao sam 4 meseca pa sam napravio
pauzu zbok obaveza pa sad oped pocinjem,posle pauze od 2 meseca.sastavio sam neki plan treninga,
pa ako mogu saveti/kritike...

cilj mi je masa50%50%definicija
ishrana mi je za masu 6,7 obroka dnevno, ne koristim nikoakve dodatke u ishrani...
dorucak su obicno kuvana jaja i tost  oko 9 ujutru,pa onda zitarice oko 11, rucak u 1 ili nekad u 2 belo meso ili riba,
uzina neko voce kad mis se jede jedem voce tokom celog dana, i popijem 2, 3 case mleka.vecera neki sendvic.


Ponedjeljak: Noge
Utorak: Aktivni odmor
Sreda: Ledja
Cetvrtak: Biceps
Petak: Grudi , Triceps 
Subota:Ramena
Nedelja: Ledja ,Biceps

Ponedjeljak:

Kvadriceps
•   Čučnjevi: 4 serije; 12, 8, 12, 8 ponavljanja.
•   Skok iz cucnja bez tega: 4 serije 8, 12, 8, 12 ponavljanja.
Zadnja loža
•   iskorak: 3 serije; 14,12,12ponavljanja.
Listovi
•   Stojeće podizanje na prste: 3 serije; 15,13 ,12 ponavljanja.

Petak:
Leđa
•   Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, ponavljanja.
•   Veslanje u pretklonu sa šipkom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.
•   Povlačenje na lat mašini ispred glave: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Trapezius
•   Prednje slijeganje ramenima: 3 serije


Cetvrtak
Biceps
•   Dvoručni biceps pregib: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
•   Biceps pregib bućicama: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.


Petak:
Prsa
•   Bench press: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.
•   Kosi potisak bučicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Triceps
•   Triceps potisak na lat mašini: 3 serije; 20, 8, 6 ponavljanja.
•   Opružanje sa čela (ez): 3 serije; 12, 8, 6 ponavljanja.

Subota:
Ramena
•   Potisak prednji sedeći: 3 serije; 10, 8, 8 ponavljanja.
•   Letenje bucica : 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
•   Bucice potisak iznad glave; 12,10,8 ponavljanja

Nedelja:
Leđa
•   Zgibovi 3 serije:10 ponovljanja(Zagrevanje)
•   Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, ponavljanja.
•   Veslanje u pretklonu sa šipkom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.
•   Povlačenje na lat mašini ispred glave: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.


Biceps
•   Dvoručni biceps pregib: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
•   Biceps pregib bućicama: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.

[dragan vg]

50%masa,50%definicija...
Ajde ovo prvo,objasni,pa onda ostalo?

[maxx99]

imam takvu genetiku, metabolizam mi je veoma brz,pa kad radim masu ne udebljam
se nego dobijam na masi ali su mi misici i umereno definisani,umereno!
pa ja to zovem tako...

[Metak]

cilj mi je masa50%50%definicija

cim sam video ovo prestao sam da citam
E sad posto si mu pozajmio profil citaj malo forum 

[Bsbejs5]

Moj dobronamjerni savjet i za tebe i za sve nase mladje drugare na forumu je da malo pazljivije citaju neke stvari koje su osnove i onda nece dolaziti do ovakvih tema i rasprava.Pozdrav!

[djLE]

Utorak: Aktivni odmor

sta je AKTIVNI odmor? xD

[Dzon90]

Ako ti je aktivni odmor aeroban s ciljem da smanjis laktate sa napornog treninga nogu onda je to prava stvar. Ako radis nesto preko anaerobnog praga onda sebi ne cinis uslugu.

Inace vezbanje ledjne muskulature dan pre treninga nogu nije bas najpametnije.

[Pedja_Petrovic]

Inace vezbanje ledjne muskulature dan pre treninga nogu nije bas najpametnije.

zasto?
ja vec 15 godina vezbam utorkm ledja pa sredom noge-npr manje vise i svakom bih PREPORUCIO takav nacin treninga ukoliko bih mu ja koncpirao trening kroz odredjeni vremenski period..npr..
pa vih voleo da mi objasnis iz kog razloga sam ja i nas 100ak mil glupani (jer kazes da nije pametno) pa iz toga proizlazi da svi koji tako rade su glupi

[sky]

Verovatno radi mrtvo dizanje kao vezbu za ledja.

[Dzon90]

On u svom danu za noge ima 3 vezbe koje ce ukljiciti erektore i lat. Prvo sto mi je palo na pamet je bezbednost tokom tih vezbi zbog manje podrske (dan prethodno ledja). Mada on ima 15 godina i verovatno se brzo adaptira na stres. A iz kog razloga bi ti preporucio tako nesto?

I da li imas osecaj ili pouzdano znas da je bas zbog 'umorne ledjne muskulature' vece angazovanje misica koje radis (msm na glut i quad)? Sumnjam da je to jedan razlog..

[Pedja_Petrovic]

On u svom danu za noge ima 3 vezbe koje ce ukljiciti erektore i lat. Prvo sto mi je palo na pamet je bezbednost tokom tih vezbi zbog manje podrske (dan prethodno ledja). Mada on ima 15 godina i verovatno se brzo adaptira na stres. A iz kog razloga bi ti preporucio tako nesto?

I da li imas osecaj ili pouzdano znas da je bas zbog 'umorne ledjne muskulature' vece angazovanje misica koje radis (msm na glut i quad)? Sumnjam da je to jedan razlog..

vidi
ajde da se okanemo sada gadjanjma terminima koje 90% ne rauzumeju,a....
ali dobro,necemo sada u to
Ja sam tebe pitao da ti meni objasnis bez upotrebe reci kao sto su erketori i te da preskocimo termine "zbog umorne ledjne muskultarure" (jer to toliko smesno zvuci da je strasno) i da ne koristimo latinske poslovice u organizaciji nekog treninga
Aposlutno nikakve veze trening ledja dan pred trening nogu nema sa organizacijom treninga
Ukoliko je trening organizovan kako treba onda rasporediti velike misicne grupe u prvom delu radne ned i odraditi ih makimsalno je sigurno bolje nego ostavljati velike misie kao sto su noge ili ledja za kraj nedelje
Evo npr,jedno "prosto" objasnjenje koje ce i ovo dete od 15 god da shvati..
dao sam samo jedan primer koji se razume
E sada bih voleo da mi se objasni (bez upotrebe imena misica na latinskom jeziku-ja znam da to fascinatno zvuci kada neko izgovri tako nesto npr..da li ti se pumpaju erectusi....vauuuuu-ovaj mora da je veliki strucnjak,i sve je to ok u cilju pridobijanja klijenata itd,ali ovaj forum nije na taj fazon i ono..) iz kog razloga je neko GLUP ako radu utorkom ledja a sredom NOGE-npr
ovde je najmanje rec o ovom detetu koji je pitanje koliko ce da ga drzi trening u opste
vec evo jednostavno pojasnjenje koncepcije treninga i kako to da trening za ledja iscrpi noge na taj nacin da je glupan onaj koji ih radi sl dan..

[Dzon90]

Ja ne mislim da je glupi vezbaci rade kao ti niti da pametni rade suprotno od tebe. Mislim da nije najpametnije raditi noge posle ledja zbog bezbednosti izvodjenja samih vezbi za noge koje se rade stojeci. Ako bi se taj trening nogu sastajo iz sedecih i lezecih vezbi onda se ne bi bunio.

A odgovori mi ti, ako nije problem, zasto ti mislis da je bolje raditi ledja pa noge?

[Pedja_Petrovic]

pa zar nisam odgovrio?

raditi noge posle ledja zbog bezbednosti izvodjenja samih vezbi za noge koje se rade stojeci.

ali za Boga miloga druze..
kakve veze trening ledja iz prethodnog dana ima sa npr cucnjem,prednjim,zadnjim,dackfeetom,iskorakom,presom,hekom,kurlom?
aposlutno NIKAKVE
ledja kao i ruke i ramena i svaki misic na telu ucestvuje pri izvodjenju vezbi za bilo koju misicnu grupu,pa tako i za noge
ali ako vezba nije direktno povezana sa angaozvanjem ciljanog misica..pa jbg..

[Dzon90]

Nije direktno ali jeste izometrijski. Evo bas prednji cucanj kida torakalni deo kicme. Cucanj lumbalni. Presa, ekst i fleks u kolenu nema nikakvog uticaja.

[Pedja_Petrovic]

Nije direktno ali jeste izometrijski. Evo bas prednji cucanj kida torakalni deo kicme. Cucanj lumbalni. Presa, ekst i fleks u kolenu nema nikakvog uticaja.

e jebiga