Savet

[Delete]

Pozdrav,
Nov sam na forumu i iscitao sam veliki broj clanaka sto ovde ,sto na drugim mestima i sastavio sam sledeci plan ishrane sa ciljem dobijanja kilograma:
Obrok 1: 250g ovsenih,200ml mleka,malo nesquika,5 celih jaja
Obrok 2:200g belog mesa,100g kikirikija
Obrok 3:250g pirinca,100 belog mesa
Obrok 4:100g tunjevine
Obrok 5:200g oslica
Obrok 6:200g belog mesa i 100g ella sira
Prema nekim racunicama ovde imam 325g UH (oko 4 uh po kg mase),230g proteina(ne racunajuci ove iz kikirikija i pirinca) i oko 96g masti.
Ponekad kad imam vise vremena ,vikendom, mogu da ubacim i 100-200g zecetine.
Nema unosa suplemenata.
Visok sam 181cm i tezak 75kg.
Cilj je povecanje telesne tezine.

[mica86]

Tesko da ti mozes da pojedes ovoliku kolicinu hrane.
Rasporedi lepse ovu kolicinu hrane, nema sanse da pojedes 250gr pirinca u jednom obroku, kao i 250gr ovsenih, 100gr kikirikija je mnogo u jednom obroku a i sam kikiriki nije najbolji izbor.

[Delete]

Ovo je neki plan,u teoriji.Ovsenih sam u stanju da pojedem i vise sa dosta nesquika.Sad sam odlucio da sredim ishranu pa cemo da vidimo sta se moze a sta ne.Do sad sam recimo jeo po 3 hleba na dan sa salamom i ostalim junk fudom.
Mesto kikirikija lesnik da ubacim?

[mica86]

Moze lesnik umesto kikirikija, a mozes i nesquik da izbacis ako si vec resio da se hranis kako treba.

[Delete]

Ne mogu da jedem ovsene bez njega.
Probao sam sa kakaom ali mi je gorko.

[mica86]

Ne mogu da jedem ovsene bez njega.
Probao sam sa kakaom ali mi je gorko.

Kako pripremate vase Ovsene Pahuljice?
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,622.0.html

[Delete]

Citah sad nesto o tunjevini i naidjoh ja par clanaka u kojima se ne preporucuje jedenje tunjevine vise od 3 puta sedmicno zbog prisustva teskih metala.Koliko cesto vi konzumirate tunjevinu?

[Black&Decker]

Meni uopste ne prija nesto tunjevina za stomak,jedam je kada zurim ili me mrzi  pravim nesto,jer mi je to najbrze,malo promenim .
A uopste nije ni jeftina..ispadne kilo skuplje od bilo kog mesa svezeg... a uglavnom pise zemlja porekla Vijetnam, odmah se setim onih vijetnamskih somova ..tako da je sve moguce kod njih
verovatno je za tunjevinu u ribarnici kada uzmes sniclu druga prica..a i cena joj je dobra ...

[Aleksa :)]

Nemoj tunjevinu da jedes mnogo(ako pricamo o onoj iz konzerve),ovu drugu nisam probao,meni se smucila.Ja je jedem eventualno jednom dnevno(2 konz) i to je to..

[newbody]

Umjesto da bacas pare na nesquika kupi whey.

I sa tunjevinom nemoj puno pogotovo ova konzervirana, tu najmanje ima mesa tune. Jedina stvar sto se na brzinu moze pripremiti i pojest. Al ja licno kad nemam vremena za pripremu koristim dimljeni pileci fiilet.

[Black&Decker]

i ako vec  uzimas tunjevinu u konzervi uzimaj bar tunjevinu u komadu...a ne onu samlevenu de i kosti mozes nadjes...

[Delete]

Uzimam u komadu obicno Rio Mare ili La Perlu.

[Delete]

Jos jedno pitanje imam za vas:
Jel mogu da jedem pirinac (slatki) sa mlekom?

[dragan vg]

Jos jedno pitanje imam za vas:
Jel mogu da jedem pirinac (slatki) sa mlekom?

Pa ako si na dijeti,nemoj mleko...
Na masi,mozes 2-3dl,mada generalno,mleko je los izbor,jer ima dosta laktoze...
Kakav je to sladak pirinac?
Ako je sa secerom,onda nemoj...