suplementi za početnicu:)

[Anka007]

Već sam pisala da sam početnik u teretani i da idem neke dve nedelje, tri puta nedeljno-kružni trening za sada,
imam 60-61 kg i 36 godina
zanima me da li treba odmah krenuti sa nekim suplementima, i kojim
prosto imam neki strah da kako sam bila totalno neaktivna da ne počne trening da mi troši mišiće umesto sala...ima li tu ikakve logike ili ne ali toga se plašim
ishrana mi izgleda ovako otprilike:

doručak
2 jajeta, šolja jogurta paradajz
ručak neko meso-šnicla 200g plus neko povrće /brokoli,zelena salata itd
večera: belo meso 150-200gr , salata

u toku dana popijem dve-3 kafe nes sa mlekom

i otprilike 1-2 voćke

[Anka007]

da, zaboravila sam da kažem da sam počela sa uzimanjem kokosovog ulja jednu kašiku na dan i pijem magnezijum

[newbody]

Jelovnik je blago receno los. Malo obroka, nema UH.

Od suplemenata mozes mnogo toga da koristis (whey, vitamni/miner, Omega 3, Lcarnitin....) Zavisi koliko mjesecno novaca mozes odvajati ta suplemente i koji su tvoji ciljevi?

[Anka007]

Cilj mi je skidanje masnoće, definicija i snaga
uh sam izbacila da smršam, pokusavam da budem na LCHF ishrani sa malo uh, i povećane dobre masnoće

[newbody]

Citaj o rotacijama UH na forumu. To sto ti radis te nece dovesti do tvog cilja.

[Anka007]

Hvala mnogo na savetima
isčitala sam sve živo što ima u vezi rotacija, ali da budem iskrena nikako da sastavim jelovnik, jer kako god da ga sastavim bude mi nekako jednoličan kao i kod drugih....samo se jede belo meso, pirinač, krompir, riza i brokoli pa u krug...
a sta od suplemenata da krenem da koristim za početak imajući u vidu ciljeve
takodje kad misliš da treba da krenem sa kružnog na neki konkretniji trening?

[newbody]

Hvala mnogo na savetima
isčitala sam sve živo što ima u vezi rotacija, ali da budem iskrena nikako da sastavim jelovnik, jer kako god da ga sastavim bude mi nekako jednoličan kao i kod drugih....samo se jede belo meso, pirinač, krompir, riza i brokoli pa u krug...
a sta od suplemenata da krenem da koristim za početak imajući u vidu ciljeve
takodje kad misliš da treba da krenem sa kružnog na neki konkretniji trening?

To ti je ta hrana i tu nema puno mudrovanja. I ona ne mora biti jedolicna samo treba malo vremena za spremanje i maste. A ni taj tvoj nije nesto raznolik

Ako nastavis sa tim nacinom prehrane kao sto si navela uspori ces totalno metabolizam. Do ces do neke granice sa mrsanjem i nema dalje, onda ti slijedi samo debljanje.

Sto se suplementa tice. Whey, Vtimn/Miner komleks, Omega 3 kapsule i neki fat burne ili Lcarnitin
Sastavi jelovnik za rotacije i postavi ovdje pa ce mo korigovati.

[Anka007]

Dan. 1. 50g UH
Omlet od 2 jajeta i 100gr pečurki, šolja jogurta
Pileće belo meso 150gr plus 200gr krompirića, salata
Tunjevina +200gr paradajza
100gr mladog sira

Dan 2.  100 g UH
70 g ovsenih pahuljica sa šoljom mleka i malo cimeta i kaščica meda
125g piletine + povrće
125 g piletine +50 g pirinča
2 cela jaja + salata
100 g posni sir

Dan. 3. 75g UH
Omlet od 2 jajeta i 100gr pečurki, šolja jogurta
Pileće belo meso 150gr plus 200gr krompirića, salata
1 banana
Tunjevina +200gr paradajza
100gr mladog sira

Dan 4.  0 g UH
2 jajeta sa 30gr domaće slaninice
200gr piletine sa 300gr brokolija
Zelena salata sa komadićima prsute i iseckano pola avokada
100 grama mladog sira sa šakom oraha

Dan 5.  130 g UH
70 g ovsenih pahuljica sa šoljom mleka i malo cimeta i kaščica meda
150g piletine,150g krompira,salata/maslinovo,saka oraha
160g ribe,ella sir 100g ,salata
ella sir 100g,saka oraha

Dan 6.  100 g UH
70 g ovsenih pahuljica sa šoljom mleka i malo cimeta i kaščica meda
125g piletine + povrće
200gr malina
125 g piletine +50 g pirinča
2 cela jaja + salata, 50g mocarele

Dan 7.  0 g UH
Omlet od 2 jajeta i spanaćem
125 g piletine+ salata
125 g piletine + salata
pastrmka 200g, kupus,karfiol,brokoli


evo nadam se da nisam se totalno izlupala....
gde bi ovde dolazili suplementi i kada najbolje trenirati?

hvala puuuuuuno unapred za sve sugestije

[Hardwell46]

ovisi sta mislis od suplemenata ?

[Anka007]

da, zaboravila sam da kažem da sam počela sa uzimanjem kokosovog ulja jednu kašiku na dan i pijem magnezijum

[Anka007]

greska, gore sam citirala pogresan post
ovo htedoh da kazem

Već sam pisala da sam početnik u teretani i da idem neke dve nedelje, tri puta nedeljno-kružni trening za sada,
imam 60-61 kg i 36 godina
zanima me da li treba odmah krenuti sa nekim suplementima, i kojim
prosto imam neki strah da kako sam bila totalno neaktivna da ne počne trening da mi troši mišiće umesto sala...ima li tu ikakve logike ili ne ali toga se plašim

[Hardwell46]

upravo suprotno, sa pravilnom prehranom samo mozes narast.. a i ne izlazes se nekim velikim naporima da bi doslo do katabolizma... od suplemenata eventualno whey i multivitamin . whey poslje treninga a multivitamin poslje ili tokom jela.. tako bi ja za pocetak

[Anka007]

hvala

a kako ti se čine rotacije
pazi cilj mi je das skinem masne naslage, definicija i snaga
Planiram pored teretane (3 puta nedeljno) da ubacim 2 x nedeljno plivanje

[Hardwell46]

rotacije po meni ok (mada ih nikad nisam radio, vidi sta ce drugi rec ), mozes i neki sagorjevac masti ubaciti ako si u mogucnosti...  a kardio kad mislis ?

[Anka007]

šta sve može da bude kardio? trčanje, blago rečeno ne podnosim:))
ja svaki put pre treninga radim brzo hodanje na traci oko 15 minuta sa nagibom