Instant pitanja

[kapL0]

Pozdrav . Citam duze vreme forum  i ovde sam dosta stvari naucio . Sad imam par  pitanjaca da postavim pa ako ima neko da mi odgovori na njih .
Recimo kada radim grudi uvek radim 4 vezbe i dodam 2 serije pullovera da malo rasirim grudi . E sad me zanima da li recimo u te 4 serije , 2 serije da radim neki potisak a 2 serije razvlacenja . Zatim , kod ramena , jel dovoljno po jedna vezba za prednje , srednje i zadnje rame ? Ja vecinom odradim 5 vezbi od 3-4 serije , recimo danas 2 vezbe za prednje i zadnje i jedna za srednje , pa sledeci put umesto 2 za zadnje smanjim na 1 pa  uradim 2 za srednje itd . I da li treba trapez raditi odvojeno od ramena ?
Hvala

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav . Citam duze vreme forum  i ovde sam dosta stvari naucio . Sad imam par  pitanjaca da postavim pa ako ima neko da mi odgovori na njih .
Recimo kada radim grudi uvek radim 4 vezbe i dodam 2 serije pullovera da malo rasirim grudi . E sad me zanima da li recimo u te 4 serije , 2 serije da radim neki potisak a 2 serije razvlacenja . Zatim , kod ramena , jel dovoljno po jedna vezba za prednje , srednje i zadnje rame ? Ja vecinom odradim 5 vezbi od 3-4 serije , recimo danas 2 vezbe za prednje i zadnje i jedna za srednje , pa sledeci put umesto 2 za zadnje smanjim na 1 pa  uradim 2 za srednje itd . I da li treba trapez raditi odvojeno od ramena ?
Hvala

ajde polako
kako ides sa pitanjem
da li je dovljno raditi JEDNU vezbu za ramena,
pa onda kazes
ja radim 4 ili 5

ovo za grudi je ovisno da li si pocetnik i neka razvlacanje a i slicno TEBI sigurno nece nista dobrog doneti vec OSNOVE
a cini mi se dasi pocetnik

[kapL0]

Pedja , ovo za ramena , napisao sam , recimo kada se rade ramena da li je dovoljno raditi jednu vezbu za prednje , jednu za zadnje i jednu za srednje rame  .  Znaci kod grudi da se fokusiram na benc ?

[Millan B]

       

Pozdrav . Citam duze vreme forum  i ovde sam dosta stvari naucio . Sad imam par  pitanjaca da postavim pa ako ima neko da mi odgovori na njih .
Recimo kada radim grudi uvek radim 4 vezbe i dodam 2 serije pullovera da malo rasirim grudi . E sad me zanima da li recimo u te 4 serije , 2 serije da radim neki potisak a 2 serije razvlacenja . Zatim , kod ramena , jel dovoljno po jedna vezba za prednje , srednje i zadnje rame ? Ja vecinom odradim 5 vezbi od 3-4 serije , recimo danas 2 vezbe za prednje i zadnje i jedna za srednje , pa sledeci put umesto 2 za zadnje smanjim na 1 pa  uradim 2 za srednje itd . I da li treba trapez raditi odvojeno od ramena ?
Hvala

   

     Grudi - npr (ravni potisak, kosi potisak i ubacis na kraju razvlacenja...
                      a sledeci put npr ( kosi potisak buckama, ravni potisak buckama i npr pulover ..

     Rame - kod vecine ljudi prednje je dosta razvijenije od srednjeg i zadnjeg dela ( razlog za to je opsednutost sa bencom ) tako da uvek prednost daj vezbama za srednje i zadnje rame..
 
        Trapez moze sa ramenom, ledjima...

[Pedja_Petrovic]

Pedja , ovo za ramena , napisao sam , recimo kada se rade ramena da li je dovoljno raditi jednu vezbu za prednje , jednu za zadnje i jednu za srednje rame  .  Znaci kod grudi da se fokusiram na benc ?

pa u prinicipu DA
tako kako si rekao
mada to ovisi od coveka do coveka,staza itd.
ovako na pamet lupati,nije bas zahvalno

[kapL0]

Hvala na odgovorima . Samo da se nadovezem na Milanov odgovor . Napisali ste recimo da jedan trening odradim ravni potisak , kosi potisak i pulover . Nista vise ?

[dragan vg]

Hvala na odgovorima . Samo da se nadovezem na Milanov odgovor . Napisali ste recimo da jedan trening odradim ravni potisak , kosi potisak i pulover . Nista vise ?

Uradi jedan potisak sipkom,jedan bucicama,i na kraju ubaci recimo razvlacenje kao izolacionu vezbu...
3 vezbe po 4 serije po vezbi...sasvim ok za tebe...

[Sljivko]

4 vezbe sa 4radne serije + zagrevanje + serije 2 pulovera na kraju , mu izadje 18radnih serija za grudi. Mnogo je to, grudi su "manji" misic da bi se toliko kidale.
I da , nije benc jedina vezba za grudi, moze se dosta bolje pogoditi potiscima bucicama ravnim i kosim. Pa onda probaj da kombinujes potisak bucice kosi pa onda ravni benc i slicno. Propadanja takodje jako dobra vezba ako se rade da gadjas grudi.

[alfa muzijak]

pozdrav da ne otvaram novu temu za svako pitanje,pitacu ovde. Zanima me posto su mi zgibovi najslabija tacka na treningu (mogu jako malo) da li je ok da pre svakog treninga (treniram 5x nedeljno,split) odradim 5 serija zgibova? momak sto radi u teretani mi je cak to rekao.a mene opet zanima malo strucniji savet. Znaci odradim 5 serija zgibova pa onda krenem sa treningom za taj dan.

[Pedja_Petrovic]

pozdrav da ne otvaram novu temu za svako pitanje,pitacu ovde. Zanima me posto su mi zgibovi najslabija tacka na treningu (mogu jako malo) da li je ok da pre svakog treninga (treniram 5x nedeljno,split) odradim 5 serija zgibova? momak sto radi u teretani mi je cak to rekao.a mene opet zanima malo strucniji savet. Znaci odradim 5 serija zgibova pa onda krenem sa treningom za taj dan.

nije u redu

[Millan B]

pozdrav da ne otvaram novu temu za svako pitanje,pitacu ovde. Zanima me posto su mi zgibovi najslabija tacka na treningu (mogu jako malo) da li je ok da pre svakog treninga (treniram 5x nedeljno,split) odradim 5 serija zgibova? momak sto radi u teretani mi je cak to rekao.a mene opet zanima malo strucniji savet. Znaci odradim 5 serija zgibova pa onda krenem sa treningom za taj dan.

 

                Nema potrebe za tako necim...

            Evo iskustva drugih ljudi koji su imali slican problem, procitaj savete i nadji sta bi mogao da primenis u svom treningu..

               http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29591.0.html