Trening za noge

[t1000]

@Luka

Sto se EXtreme-a tice,ja tamo prelazim vec posle Nove godine - a za takmicenje...Hmmmm,videcemo kako ce masa da izgleda u martu.

@H2SO4

Samo cu reci ovo...
 :lol:

[LDusan]

A sto ne isti dan listovi i quadsi?

[Pedja_Petrovic]

JEDNOSTAVNO IZ TOG RAZLOGA STO NE MOZES DA ODVEZBAS MISICE LISTA NA TOM TRENINGU AKO SI GA URADIO KAKO TREBA....

POZNATA JE PRAKSA I JA JE RECIMO PRIMENJUJEM ALI TO JE MANJE BITNO,DA SE SADA ODVAJA I ZADNJA LOZA OD TRENINGA KVADSA...

VERUJ..AKO KVADESE URADIS U PRAVOM RIMTU DA TI NA PAMET NE PADA VISE DA RADIS ZADNJU LOZU A KAMLI JOS LISTOVE..

ALI...

POSTOJI VARIJATN GDE MOZES DA URADIS ZADJU LOZU PRE KVADSA I ONDA JOS NEKAKO MOZES DA URADIS KOMPLETNU MISIJU ALI VERUJ DA TRENING LISTOVA POSLE DOBRO ODRAJDENIH GORENJEG DELA NOGU NEMA JU SMILSA IZ PROSTG RAZLOGA STO LIST TREBA DA VEZBAMO NA NACIN NA KOJI SMO VEC PRICALI..IMA NEGDE TEME PA POTRAZI A MISLIM TJ SIGRUAN SAM DA SNAGE ZA TO NECES IMATI..

NARAVNO...AKO JE TRENIGN URADJEN DOBRO...

[t1000]

Jos jedno pitanje.Listovi su u pitanju.
Posto zivim u soliteru,poprilicno visoko...Da li je pametno ici na prstima do 14. sprata,stepenik po stepenik,snazna kontrakcija...?Svaki drugi dan 1x. Inace listove u u teretani cu od sad da vezbam na pocetku treninga,3x nedeljno,ubacicu ih spontano.
Sad ce neko da pomisli da sam prso. :lol:

[Big_Rasha]

Jos jedno pitanje.Listovi su u pitanju.
Posto zivim u soliteru,poprilicno visoko...Da li je pametno ici na prstima do 14. sprata,stepenik po stepenik,snazna kontrakcija...?Svaki drugi dan 1x. Inace listove u u teretani cu od sad da vezbam na pocetku treninga,3x nedeljno,ubacicu ih spontano.
Sad ce neko da pomisli da sam prso. :lol:

Samo kad nema struje... Ili lift zaglavi...

Nemoj 3 put nedeljno...

[H2SO4]

ajde za pocetak liftom do sedmog sprata pa od sedmog nastavi stepenicama, kasnije dodash neke kese kad se vracas iz trgovine pa onda postepeno s progresom dodajes koji sprat vise na shipku  

[t1000]

ajde za pocetak liftom do sedmog sprata pa od sedmog nastavi stepenicama, kasnije dodash neke kese kad se vracas iz trgovine pa onda postepeno s progresom dodajes koji sprat vise na shipku   

Ili bolje da uzmem dve bucice od 20 kg pa sa sednom gore do stana...A komsije kad me vide... :lol:

[IFBBPro]

Jos jedno pitanje.Listovi su u pitanju.
Posto zivim u soliteru,poprilicno visoko...Da li je pametno ici na prstima do 14. sprata,stepenik po stepenik,snazna kontrakcija...?Svaki drugi dan 1x. Inace listove u u teretani cu od sad da vezbam na pocetku treninga,3x nedeljno,ubacicu ih spontano.
Sad ce neko da pomisli da sam prso. :lol:

Jedan savjet: na treningu se ubij koliko mozes, to stoji, ali van teretane se skoncentrisi na ishranu i neke druge stvari, de ba kakvo trcanje stepenicama na 14. 

[t1000]

Jos jedno pitanje.Listovi su u pitanju.
Posto zivim u soliteru,poprilicno visoko...Da li je pametno ici na prstima do 14. sprata,stepenik po stepenik,snazna kontrakcija...?Svaki drugi dan 1x. Inace listove u u teretani cu od sad da vezbam na pocetku treninga,3x nedeljno,ubacicu ih spontano.
Sad ce neko da pomisli da sam prso. :lol:

Jedan savjet: na treningu se ubij koliko mozes, to stoji, ali van teretane se skoncentrisi na ishranu i neke druge stvari, de ba kakvo trcanje stepenicama na 14. 

Nije trcanje vec na prstima do 14. pa da vidis kako raste list.Stepenik po stepenik.
A na treninzima sam se ubijao 100 puta sa tegovima i samo sam jedanput uhvatio upalu listova.Mozda sam nesto gresio...

[Djolex]

E i mene interesuje  trening lista a posebno kako da pogodim vise spoljni deo lista , ne ide mi nikako ... aaa
A masa na nogama pa jedno 5x sporije ide nego na bilo koji  drugi deo tela, posebno listovi i zbog toga  :twisted: :twisted: :twisted:
I mene ljudi neće upala nogu da prodje po tri dana  a stepenice sutra dan kuku  majko

[t1000]

E i mene interesuje  trening lista a posebno kako da pogodim vise spoljni deo lista , ne ide mi nikako ... aaa
A masa na nogama pa jedno 5x sporije ide nego na bilo koji  drugi deo tela, posebno listovi i zbog toga  :twisted: :twisted: :twisted:
I mene ljudi neće upala nogu da prodje po tri dana  a stepenice sutra dan kuku  majko

Veruj mi.
Kad si u zgradi-idi na prstima po stepenicama, kad si u teretani-samo hardcore.

[HAMMER]

E i mene interesuje  trening lista a posebno kako da pogodim vise spoljni deo lista , ne ide mi nikako ... aaa
A masa na nogama pa jedno 5x sporije ide nego na bilo koji  drugi deo tela, posebno listovi i zbog toga  :twisted: :twisted: :twisted:
I mene ljudi neće upala nogu da prodje po tri dana  a stepenice sutra dan kuku  majko

Kad su prsti noga prema unutra vise radi vanjski dio lista,a kad gledaju vani unutarnji dio.I meni upala noga traje 3-5 dana

[habul_m]

Evo kako imam u planu da radim noge.Hack nigde nisam ubacio jer teretana u kojoj vezbam nema tu masinu.

Noge I-dan:

1.Cucanj na smit-masini (super sporo,bez zakljucavanja,duboklo) 3x10-12
+
Hodajuci iskorak (bucice,kratki koraci) 8-8, 2 seta

2.Presa jednom nogom (super sporo,bez zakljucavanja) 10-10 2x
+
Hodajuci iskorak nazad do pocetne pozicije 2x (min. 20-20,dugacki koraci)

3.Stepenik 10-10, 2 seta
+
Ekstenzija (kvadriceps) (zadrzavanje pri vrhu 3 sek.) 2x10


Noge II-dan:

1.Cucanj (slobodan teg,do paralele,normalan tempo,sa zakljucavanjem) 3x10

2.Presa (dvonozna,duboko,sa zakljucavanjem) 3x10
                   
3.Ekstenzija (zadnja loza) (jedna noga,super sporo) 3x10
+
Dizanje u ravnom polozaju (Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings) (super sporo) 3x10

4.Sedece podizanje na prste 2x15
+
Stojece podizanje na prste 2x20

+ oznacava pauze izmedju serija 1 minut.

Zanima me vase misljenje o ovom sistemu treniranja.Aako imate nesto da dodate-oduzmete od prilozenog,bilo bi lepo da napisete.

Hvala.

Evo ja bih ti preporučio ovako:
-----------------------------------

1 sedmica:
-------------
leg extension 5 serija 8-15 pon
čučanj 5 serija 6-12 pon
leg press 3-4 serije 6-12 pon
dead lif(sa pravim koljenima) 3 serije 8-12 pon
leg curls 3 serije 8-12 pon

2 sedmica:
-------------
leg extension s jednom nogom 5 serija 8-15 pon
prednji čučanj 5 serija 6-12 pon
hack press ili iskorak 3-4 serije 8-12pon
istezanje sa bučicama 3 serije 8-12
Seated Leg Curl 3 serije 8-12

[t1000]

Zanima me konkretno misljenje Pedje ili iskusnijih na ovakav sistem treniranja nogu.U pitanju je trening za masu.

Leg ekstenzija zagrejavanje.

Cucanj 5 (10,5,5,5,2)
Leg press 2 (10-15)
Iskorak sa bucicama 1 (do otkaza 20-20 po nozi)
Leg ekstenzija za quadse 3 (10,8,8)
Leg ekstenzija za zadnju lozu 3 (10,8,8)
Istezanje 1 (10-15)

*Svako poslednje ponavljanje je "blagi" otkaz.
*Pauze izmedju serija su max 2 min.
*Trening traje max 30 min.

[Big_Rasha]

Zanima me konkretno misljenje Pedje ili iskusnijih na ovakav sistem treniranja nogu.U pitanju je trening za masu.

Leg ekstenzija zagrejavanje.

Cucanj 5 (10,5,5,5,2)
Leg press 2 (10-15)
Iskorak sa bucicama 1 (do otkaza 20-20 po nozi)
Leg ekstenzija za quadse 3 (10,8,8)
Leg ekstenzija za zadnju lozu 3 (10,8,8)
Istezanje 1 (10-15)

*Svako poslednje ponavljanje je "blagi" otkaz.
*Pauze izmedju serija su max 2 min.
*Trening traje max 30 min.

Ma najgore da ti svaki trening bude isti... Ali sta ce ti za masu ekstenzija za quadse?, a ne trebaju ti ni iskoraci... Cucanj, presa, hack... Sa tim sto mozes da menjas polozaj nogu svaki trening.... Uvek drugacije...