Vuk

[Pedja_Petrovic]

Koji to bolji nacin(ne pitam ironicno) ?
BCAA obavezno uzimam u fazi definicije,pored njega gledam da uzmem jos nesto I za vreme treninga,pre sam uzimao PowerShock + BCAA. Sada ,tj. od 1.6. idem neke 2 nedelje na lagano smanjenje hidrata,pa onda nekih 8-10 nedelja rotacije I to bi tebalo da uradi fini posaompre svega da se oslobodim evidentnog viska vode u organizmu,a kasnije naravno I masti I da dodjem do nekih 92-3kg sa nekih 10% BF,pa onda u neku novu masu,dok ne dodjem do zeljenog izgleda....

treba da sredis ishranu i da ne slusas one koji te pune oko tebe
uradio si ogorman suficit i Belancevine su okisidirale i od toga si se gojio jer jednostavno tvoje TELO nije sposobno da aposrbuje 220 gr B samo iz mesa+ ostalo a NATURAL si
pusti sada power shokove i ostale fore.
treba ti dobra koncpecija za ishranu
od suplemetacije bcaa ,glutamin i protein i da odmah krenes sa sagorevicam
itd itd itd
naravno
pravilan rapsored je PRIMARAN

[Dominikanac]

Ma super ti masa (Kazem ironicno)
Umasio si se.
Ljudi ti lepo pricaju u najboljim namerama, a ti bezobrazan jos tj vredja te to sto ti kazu.
Sve preko toga sto tvoje telo moze da preradi pa ma koliko bila cista hrana se pretvara u salo!
To ti nije niko rekao kad si poceo da jedes 1kg mesa! Mislim ja sa 110 kila i hemijom pa sam jeo toliko!

[VuK023]

@Dominikanac,nisam  se vredjao,a jos manje imao intenciju da budem bezobrazan,ako sam I bio izvinjavam se.
 @Pedja,vazi,ja  sam uvek dodavao kada je kilaza prestala da raste I tu sam napravio gresku,ociglednu,ali nema veza iz ovoga cu izvuci posledice I gotovo sigurno nikada vise necu raditi masu sa vise od 10,maksimalno 15kg.A,sto se tice ishrane,sad prvo da po malo spustam,pa tek onda neku rotaciju,ili kako ...?

[Metak]

ako ostane na definiciji od tebe 72 kila dobro je
Noge radis li 

[VuK023]

Radim full body trening,tako da radim I noge

[Pedja_Petrovic]

@Dominikanac,nisam  se vredjao,a jos manje imao intenciju da budem bezobrazan,ako sam I bio izvinjavam se.
 @Pedja,vazi,ja  sam uvek dodavao kada je kilaza prestala da raste I tu sam napravio gresku,ociglednu,ali nema veza iz ovoga cu izvuci posledice I gotovo sigurno nikada vise necu raditi masu sa vise od 10,maksimalno 15kg.A,sto se tice ishrane,sad prvo da po malo spustam,pa tek onda neku rotaciju,ili kako ...?

mozes
krati lagano UH i B
i onda odredi odredjenu kolcinu B,rotacije,adekvatne supse i gas

[Bsbejs5]

Momci su ti rekli apsolutno sve vezano za hranu i za predstojecu tvoju definiciju.Mozda grijesim,ali ja da sam na tvom mjestu trening bih promijenio  svakako.Takodje da si imao ubacen kardio u tvoj sistem treninga barem dva puta nedeljno,sve bi to bolje izgledalo.

[S T E F A N]

I ja bih ubacio klasican split trening, jedna grupa misica jedan dan, tako 5 dana i 2 pauze.

[djLE]

aj samo napisi ishranu na kojoj si bio za vreme mase,jako me interesuje

[VuK023]

Napisao sam vec u temi vezanoj za jelovnike,a ove novog,korigovanog:
Obrok 1: 100gr ovsenih + merica isobolica
obrok 2: 150gr belog + 100gr pirinca
obrok 3: isto
obrok 4: 150gr belog
Obrok 5:150gr belog + omega 3
Obrok 6: 150gr junetine + omega 3

Jedino sto ne znam samo koliko da uzimam omega 3 kapsula.a sto se treninga tice,uzecu svakako u obzir neki split I ranije sam razmisljao o tome,samo sam uzeo full body zbog nedostatka vremena zbog studija,pa mi je bilo daleko lakse da svedem treninge na 3x nedljno,nego na 4 ili cak 5.Jedino ne znam koliko bi za mene bili I delotvorni treninzi tipa jedna misicna partija 1 dan...?

[dragan vg]

Pa ako je split trening delotvoran tolikom broju ljudi,zasto mislis da tebi ne bi bio delotvoran...

[Pedja_Petrovic]

Napisao sam vec u temi vezanoj za jelovnike,a ove novog,korigovanog:
Obrok 1: 100gr ovsenih + merica isobolica
obrok 2: 150gr belog + 100gr pirinca
obrok 3: isto
obrok 4: 150gr belog
Obrok 5:150gr belog + omega 3
Obrok 6: 150gr junetine + omega 3

Jedino sto ne znam samo koliko da uzimam omega 3 kapsula.a sto se treninga tice,uzecu svakako u obzir neki split I ranije sam razmisljao o tome,samo sam uzeo full body zbog nedostatka vremena zbog studija,pa mi je bilo daleko lakse da svedem treninge na 3x nedljno,nego na 4 ili cak 5.Jedino ne znam koliko bi za mene bili I delotvorni treninzi tipa jedna misicna partija 1 dan...?

smanji unos B jos a povecaj unos kompleksnih Uh
radis opet isto,ali u mnjaoj meri
NEMOZES da apsorubjjes ni voliko B ti-nema sanse
prebaci telo u drugi mod dok ne krenes sa rotacijima

[Bsbejs5]

Ti obavezno moras da pojacas trening na 4,5 puta nedeljno naravno split.I pritom da bas jako treniras,jer sa ovakvim nacinom ishrane i takvim treningom mozes samo da se zamastis...Mada tebi je kao i sto su ti momci objasnili potrebno korigovanje ishrane.

[VuK023]

Evo par slika posle odradjene definicije,koja je trajala od kraja maja,pa sve do danas.Kilaza je sa 104kh,pala na 91kg.Sto se obima tice
Struk:82cm
Grudi:102cm
Ruka:39cm
Butina:63cm
List:45cm

[VuK023]

Sada krecem na masu,na kojoj planiram da se zadrzim do marta.Ovaj put idem na cistu masu,znaci da u tih pola godine dobijem nekih 6-9kg.Od suplemenata cu koristit u PWM-u Whey,maltodextrin 25gr,creatine 5gr,BCAA 10gr i Glutamine(dok jos imam) 10gr. Meni za pocetak bi izgledao ovako
130gr ovsenih + blend
150gr belog + 110gr pirinca
150gr belog + 11ogr pirinca
150gr belog
150gr belog + 50gr badema
150gr junetine + 50gr badema

Nakon svakog obroka bih pio kapsulu omega 3,trening bi mi bio 4 day split i njega bi radio izmedju 3. i 4. obroka,samo sto bih im rotirao UH(jeo u 4. umesto u 3.)