pomoć oko treninga i ishrane .

[Hegel]

Nov sam u treningu i treba mi pomoć . Imam 17 godina i visok sam oko 180 cm i imam tačno 70 kg . Trebaju mi saveti oko ishrane tokom celog dana za najbolji efekat treninga . Od  ''sprava'' imam benč presu sa tegovima do nekih 70-80 kg , i kosu klupu za trbušnjake . I finalno pitanje : Masa ili definicija , prednosti i mane ?
Svaki odgovor cenim . Hvala u svakom slučaju . (zaboravih da napomenem , nemam baš novca za suplemente , sve kroz normalnu ishranu )

[Milenadiao]

Počni ti prvo da treniraš uopšte. Mlad si, razumljivo je ako nećeš da ulažeš preterano u hranu i suplementaciju, to će doći sa vremenom kad se osetiš čari početnog napretka pa budeš poželeo više.

Čitaj forum, učestvuj u raspravama, pitaj konkretnija pitanja i sve će ti se samo kaz'ti. Preopširna su ti pitanja, nezgodno je da ti odgovaramo.

Ta oprema će biti dovoljna da počneš sa osnovnim vežbama. Da li imaš priliku da ti ih neko pokaže makar?

[Hegel]

Da , imam starijeg brata koji mi je pokazao vezbe . Samo , sta jesti  tokom celog dana ? Pre i posle treninga ?

[Milenadiao]

A koji ti je cilj?

[Hegel]

Cilj mi je (ako sam te dobro shvatio) masa .

[Milenadiao]

Da, da, to sam pitala - masa ili definicija.

U principu, ti kad kreneš da radiš sa tegovima otvoriće ti se apetit, samo je bitno da tad ne počneš da jedeš gluposti svakakve. E sad, šta je tebi normalna ishrana, ajde opiši mi jedan svoj dan?

[Bogdan99]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0