Slabe noge

[ensueno]

Pozdrav svima,

Imam par pitanja u vezi pocetnickog treninga za noge.

Visok sam 187, tezak 95kg, mator 31 godinu.

Noge su mi, najblaze receno, ne proporcijalne sa ostatkom tela. Na moju visinu i kilazu broj pantalona je 33-34. Gluteus prakticno ne postoji, hamstrings-i su tri mrsave zile a i quadriceps je uzas.

Svaki pokusaj da odradim pun trening je doveo do toga da danima posle treninga ne mogu da se oporavim (jedva hodam uz stepenice, konstantan osecaj kao da ce noge da otkazu svakog trenutka itd.). Cak i 2-3 serije cucnjeva (bez opterecenja) mogu da osetim sledeci dan kad se probudim.

Moje pitanje je kako se pomeriti sa mrtve tacke? Kako, sta i koliko vezbati da noge vremenom ojacaju?

Hvala unapred na savetima!

Pozdrav

[UKiTA]

Gazi cucanj,leg pres,iskorak,mrtvo dizanje.A upale ces mozda ublaziti redovnim istezanjem,kvalitetnom ishranom,odmorom,vitaminima i ako ti finansije dozvoljavaju da ubacis glutamin

[Milenadiao]

Jednom nedeljno se prekrsti, odradi, sutradan se opet prekrsti, živi normalno. Posle 3 meseca ređe ćeš možda da se krstiš ali noge će da ojačaju.

[Bsbejs5]

Cucanj ali idi duboki da dublji biti ne moze,pa ces vidjeti kako ce da rastu butine i gluteus takodje.Od drugih vjezbi ubaci iskorak,leg pres,sut itd...Vodi racuna o tehnici.Kazes hvataju te jake upale?Sto kaze stara izreka,NO PAIN,NO GAIN.Jel i Bog dao i treba.Onda se upri proteinima pa ces da vidis kako rastu noge.I budi uporan,jer tu je kljuc svega,nista neces napraviti posebno za par treninga.Ali za mjesec,dva,tri,godinu ces konstantno da napredujes i bices zadovoljan postignutim.Naveo si da si mator i da imas nesto preko 30 godina.Nijesi u pravu nimalo,u tim godinama si daleko najjaci,tako da udri.

[sky]

Zbog cega je takva situacija? Ako si dosta trcao tj u kakvojgod da si kondiciji, nebi trebalo da imas upale posle 2-3 serije cucnjeva bez opterecenja. A broj pantalona, ako si drzao neku od BB dieta hoce da padne za brojku dve.  

[Mrkela]

Da ne otvaram temu ovde da pitam,da li mogu da radim noge ponedeljkom i subotom ili treba da pomjerim na više dana između.Inače particija koja zaostaje?

[eXe]

ima mi vise logike pon cetvrtak/petak

inace za one upale takodje zna da pomogne pesacenje dan nakon cucnja

[Metak]

100 - 150 gr kikiriki dnevno
30 - 50 gr cinka dnevno
i 2 - 3gr vitamtna c dnevno i bog da te vidi

[BUKAS]

Bolje povedi racuna sta radis i kako na tom jednom teningu, nego da ubacujes drugi.

[djLE]

i 2 - 3gr vitamtna c dnevno i bog da te vidi

jel si ti svestan sta je 3000 mg askrobinske kiseline?

[Bsbejs5]

i 2 - 3gr vitamtna c dnevno i bog da te vidi

jel si ti svestan sta je 3000 mg askrobinske kiseline?

 
Ja sam znao i po 5,6 grama u toku dana da uzmem.Ali ne konstantno stvarno.

[Kokiroki]

napravio se pametan da kaze drugi naziv za c vitamin, pritom pogresio

[BUKAS]

3g već duži vremenski period.

[Bsbejs5]

Vitamin C mnogo korisna stvar,ljudi toga nijesu svjesni.Bravo Metak.

[Pedja_Petrovic]

3g već duži vremenski period.

make as two hahah