Pomoć oko plana treninga

[Pedja_Petrovic]

Hvala, Peđa, na pomoći! 

no problemo

[Fronemofobija]

Iščitavala sam forum ovih dana, pa sam našla ovo:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

Da li bi to bilo ok za mene, s obzirom na kratak staž u teretani?
Evo fotki 

[Pedja_Petrovic]

pa defitivno je potrebno malo pordatiti na "trbi"
tako da ovakav vid dijete,sigurno bi dobro dosao,ali naravno orgnizovan i koncipiran prema tvojim paramterima
nema niakkve veze sa stazom u teretani niti sa bilo cim slicnom
samo napred

[newbody]

Na osnovu te teme sto si citala sastravi ti jelovnik prema svojim potrebama i mogucnostima.

Postavi ovdje pa ce mo da vidimo

[Fronemofobija]

Prva 3 dana:
UH: 50, B: 120
1. jedno celo jaje + jedno belance – 38 g B
2. 3 belanca + salata – 33g B
3. 100 g piletine + 250g krompira +salata – 21 g B, 50g UH
4. 100 g piletine + salata – 21 g B
5. 100 g piletine + salata – 21g B
Ukupno: 134 g B, 50 g UH

Naredna 2 dana:
UH: 100-150 g, B: 90g
1. 25g ovsenih - 17g UH
2. 3 belanca + salata - 33g B
3. 100g piletine + 150g pirinča + salata - 21g B, 114g UH
4. 1oo g tunjevine + salata - 25 g B
5. 100 g piletine + salata - 21 g B
Ukupno:100 g B, 131g UH

Poslednja 2 dana:
UH: 180g, B: 60g
1. 25g ovsenih - 17g UH
2. 100 g tunjevine + 100g pirinča + salata - 25g B, 76g UH
3. 100g piletine, 300 g krompira + salata - 21g B, 60g UH
4. 150 g krompira + salata - 30 g UH
5. 100 g piletine + salata - 21g B
Ukupno:67g B, 183g UH

To bi bilo to, ako sam dobro skapirala kako se računa... Naravno, neću jesti samo piletinu, ovo je samo primer. 
Da li kao izvor UH mogu da koristim grašak, kukuruz, leblebiju, sočivo i pasulj, pored pirinča i krompira?
Gde bih mogla da ubacim badem, u dane sa visokim UH ili sa niskim?
Na žalost nisam u mogućnosti da koristim bilo kakve suplemente.
OVO IZGLEDA KAO JAKO MALO HRANE 

[Black&Decker]

na brzinu sto vidim...
dodace neko iskusniji..

e da belance ima 11 grama prot. samo bih njega cepao
to ti je na 100grama belanceta 11g... a 1 belance ima 3-4 grama prot. zavisi od velicine...znaci celo jaje 7g prot,blance 3-4 tako racunaj

SVE MERIS SIROVOOOOOO....ne verujem da mozes da pojedes 150grma pirinca...racunas pre kuvanja...tako da ti je 75g ok

kada pravis obrok,gledaj da uvek u svakom  bude protein i uz njega + uh ili masti... 
znaci 1. 25g ovsenih - 17g UH ovo nije ok,150 g krompira + salata - 30 g UHovo nije dobro....malo je 25grama ovsenih..50+gr...dodaj jajca tu u prvi obrok
ne moras se opterecivati tim spustanjem belancevina drzi ih vise
dodaj vise masti

badem jedi u obroku pre spavanja sa nekim izvorom sporovarljivog prot..... mozes i u obroku u kom nemas uh...badem,maslinovo u salati...

u low danima uh..gledaj da uh rasporedis posle budjenja i posle treninga...i pre tr...tada su najpotrebniji
jaja jedi posle budjenja i posle treninga (jer se mnogo brze vare od mesa), a tada je prot najpotrebniji organizmu...

[Fronemofobija]

Hah, super, onda mogu da cepam više belanaca! 

Znam da se sve meri sirovo. Nisam nikad izmerila količinu pirinča koju kuvam, tako da ni ne znam koliko je zapravo 100 g, kad krenem sa ovim, korigovaću kako moram. 
Masti imam u obliku maslinovog ulja koje stavljam u salatu. Je l' to ok?
Nema šanse više ovsenih da pojedem, i sa ove 3 kašike ujutru se borim. A trening radim posle prvog obroka, to sam zaboravila da napomenem.
Ovo je znatno manje proteina nego što sam inače jela, mislim nikad u životu nisam pojela 100 grama mesa! A ako bih povećavala unos B, bojim se da ne poremetim koncept ishrane. Lako je ovima sa po 100 kg, ja kad računam sa svojih 60, ostah gladna! 

[Black&Decker]

pa nije problem ako preteras sa prot...
120grama prot. nije malo hrane...to ti je recimo oko 400 grama mesa + 5 celih jaja+ nesto ella sira...malo prebaceno mozda sto nije na odmet.. ljudi uglavnom imaju problem sa prot jer ne mogu dovoljno da ih unesu...i najskuplji su,uz masti...a uh su dzabe
uzmi ella sir uvece...ili neki posni koji imas u tvom regionu... meni je ukusan,zasiti,osvezava...dobar je za poslednji obrok,a i cesto ga koristim za neki medju obrok kada sam u zurbi... izjedaj ga sa nekim izvorom masti

NE ZABORAVI POVRCE... brdo povrca...

Masti imam u obliku maslinovog ulja koje stavljam u salatu. Je l' to ok?

ok...uzmi i neki badem,orah,kikiriki...reko sam ti kada ih unosis... a i ubice ti glad ako imas problem sa tim i dati energiju

Nema šanse više ovsenih da pojedem, i sa ove 3 kašike ujutru se borim

ni ja ih nikada ne jedem kada nemam whey... sa njim je poslastica...bez njega mucenje...
ja ga u blenderu sameljem... mozes da probas sa jajima da ga isprzis... dobijes nesto kao proja
uglavnom vidi imas recepte razne za ovsene,celu temu o tome... ja da nemam whey nikada ga ne bih ni jeo...ako te toliko muci izbaci ga... 25gr je nista...

nemoj da shvatis dijetu kao veliko mucenje,neces daleko stici...ako se dobro organizujes i pomiris stomak i kuhinju moze to lepo i ukusno da se izvede... ima gomila recepta za pripremu raznih djakonija...
Treba ti volja,strpljenje i naravno nesto kesa (jbg,nije neka para..sica.. ali kod nas je i troslojni tolet papir luksuz)

[Black&Decker]

i da... nemoj odma da krenes hardcore... sto se vise izlozis,pre ces sagoreti zelju...
delujes mi po slikama malo mrsavo,ali verovatno godinama zdranje smeca,sedenja itd. moralo je malo da ostavi stomacic za posledicu...
ljudi gube kile i samo izbacivanjem hleba,slatkisa,sokova..bla bla bla...kada su se godinama davili u tome...
znaci postepeno idi...sto budes dalje vise ces da rezes uh, i vise ces da radis kardio...
dakle,postepeno pojacavaj...da ne zakucas
napravi dugorocan plan i ne ocekuj da ces za mesec dana zavrsiti posao...i resiti se onoga sto se godinama talozilo...

[Fronemofobija]

Evo, korigovano:

Prva 3 dana:
UH: 50, B: 120
1. jedno celo jaje + 3 belanca  + badem– 16g B
2. 4 belanca + salata – 16g B
3. 150 g piletine + 250g krompira + salata – 30 g B, 50g UH
4. 150 g piletine + salata – 30g B
5. 150 g piletine + salata – 30g B
Ukupno: 122g B, 50 g UH

Naredna 2 dana:
UH: 100-150 g, B: 90g
1. 50g ovsenih + 3 belanca - 33g UH, 9g B
2. jedno celo jaje + 3 belanca + 70 g pirinča + salata - 16g B, 54g UH
3. 150g piletine + 70g pirinča + salata - 30g B, 54g UH
4. 1oo g tunjevine + salata - 25 g B
5. 150 g piletine + salata - 30 g B
Ukupno:110 g B, 141g UH

Poslednja 2 dana:
UH: 180g, B: 60g
1. 50g ovsenih + 3 belanca- 33g UH, 9g B
2. 100 g tunjevine + 70g pirinča + salata - 25g B, 54g UH
3. 150g piletine + 300 g krompira + salata - 30g B, 60g UH
4. 100 g piletine + 150 g krompira + salata - 20g B, 30 g UH
5. 100g President mladog sira + badem + salata - 12g B, 4g UH
Ukupno:96g B, 181g UH

Bolje?

delujes mi po slikama malo mrsavo,ali verovatno godinama zdranje smeca,sedenja itd. moralo je malo da ostavi stomacic za posledicu...

Zapravo, uvek sam imala sala, ali sam imala i znatno više mišića... Krajem prošle godine sam usled stresa izgubila 8 kila za 2 nedelje, a posle toga samo nastavila da jedem nepravilno i da sedim po celi dan, i eto. 

[Fronemofobija]

Pozdrav ljudi!

Danas sam prvi put radila mrtvo dizanje (trening za leđa), evo snimka, sve primedbe i komentari su dobrodošli! 

http://youtu.be/abnAUc1Uo7A

[Milenadiao]

Izvini, ja sam pokušala da ti promenim post da bi izašao odmah prozorčić sa klipom, ali nešto definitivno neće.

Moram prvo da te pitam: Ko te je snimao?? sledeći put samo postavite kamericu mirno da možemo da pratimo, meni vrat ode pokušavajući da te pratim.

Prelako ti je ovo, i počni tako što je teg dole pa ga dižeš, ovako se gubiš kad dođeš dole kako da se namestiš, ustaneš, koliko duboko. Povećaj ovo na npr. 40kg pa onda, ovde vidim da je nekih 25?

[Fronemofobija]

Prelako ti je ovo, i počni tako što je teg dole pa ga dižeš, ovako se gubiš kad dođeš dole kako da se namestiš, ustaneš, koliko duboko. Povećaj ovo na npr. 40kg pa onda, ovde vidim da je nekih 25?

Haha, malo je lošiji snimak, žao mi je. 
Ovde ima nešto manje od 30 kg... Namerno sam uzela malu težinu, pošto sam prvi put u životu radila ovaj pokret, a imam inače i problem sa lumbalnim delom leđa, pa baš pazim. Inače, i ovu težinu su mi šake jedva izdržale, baš jedva! 
 Je l' teg svaki put da spustim na kraju ponavljanja?

[Milenadiao]

I ja imam problema sa hvatom, pa čim radim redovno mrtvo izađu strašni žuljevi. Borila sam se i rukavicama, ne pomaže, magnezijum nisam probala ali za sada radim poslednj seriju sa gurtnama. Vidi ako neko ima da ti pozajmi, značiće makar malo da ojačaš. Meni rekli i da poslednju seriju kad završim držim teg u rukama koliko mogu.

Pa, mrtvo dizanje je kada "umrtvljen" teg/šipku sa pločama podigneš sa poda. Dakle, nema držanja prvo šipke ili skidanja je sa rack-a. To kako si ti krenula ima samo u olimpijskom dizanju tegova kad se vežba nabačaj (od kolena) pa se krene tako, inače sa mrtvim ne. Znači nema toga "da li svaki put do poda" kad se diže sa poda e sada neki će da kažu da da li ćeš da spustiš zavisi od vrste, npr. može do ispod kolena samo sa pravim nogama, tzv. stiff dead lift, ali  ja bih rekla da je tebi dovoljno da samo pipne pod, ako ne radiš sa preteškim težinama, nego u svrhu bodibildinga. Neka se jave i powerlifteri, ako se ne slažu.

[sky]

Ti vise radis cucanj nego mrtvo, kolko ja vidim. Pogledaj ovaj video, ovako to treba. Inace ovaj covek ima dobra objasnjenja vezbi koja pogoduju rekreativcima.   

How To Dead Lift Technique FAQ