Eat Clean, Train Hard

[Pedja_Petrovic]

ovaj sport nije matematika ali nije ni stihija
tako da se nista ne desava slucjano ili ako se i desi,to obicno ne izadje na dobro
tako da
moras da znas koliko cega unosis zbog pracenja svog napredka
to razmisljanje
treba da dobijem sto vise kg,pa ne racunam,a trudim se da jedem dosta-ne znaci nista
jer moguce da ne jedes dosta npr..

[Milenadiao]

ovaj sport nije matematika ali nije ni stihija
tako da se nista ne desava slucjano ili ako se i desi,to obicno ne izadje na dobro
tako da
moras da znas koliko cega unosis zbog pracenja svog napredka
to razmisljanje
treba da dobijem sto vise kg,pa ne racunam,a trudim se da jedem dosta-ne znaci nista
jer moguce da ne jedes dosta npr..

Ovaj post Peđo možeš slobodno copy-paste za sva bulk-pitanja a može i za definiciju, par reči da se promeni samo

[Pedja_Petrovic]

ovaj sport nije matematika ali nije ni stihija
tako da se nista ne desava slucjano ili ako se i desi,to obicno ne izadje na dobro
tako da
moras da znas koliko cega unosis zbog pracenja svog napredka
to razmisljanje
treba da dobijem sto vise kg,pa ne racunam,a trudim se da jedem dosta-ne znaci nista
jer moguce da ne jedes dosta npr..

Ovaj post Peđo možeš slobodno copy-paste za sva bulk-pitanja a može i za definiciju, par reči da se promeni samo

[Aesthetics]

Nesto svezije, 83,1kg , 8,9% masti

[Aesthetics]

Zanima me da li sam poboljsao noge, s'obzirom da je proslo samo 30dana od poslednjih slika (dobio sam 2kg) ?

[Bsbejs5]

Poboljsao si ih,vidi se,mada si se cini mi se i ukupno poboljsao.Imas dobru definiciju i nizak procenat masti,ali sto kaze Pedja moras da znas unos ugljenih hidrata,ako vec hoces da radis na masi...Imas mnogo dobru suplementaciju,Samo me jos interesuje kako treniras?

[Aesthetics]

Ponedeljak: Ledja i biceps

Utorak: Noge (cucanj zadnji, prednja loza, zadnja loza, iskorak, listovi)

Sreda: Grudi i triceps

Cetvrtak: Noge (cucanj zadnji, cucanj prednji (ili presa) , prednja loza, listovi)

Petak: Ramena

Subota i Nedelja pauza.

Npr ako sam za lednja radio prednji i zadnji lat, veslacicu, i veslanje T (te) hvat
sledeci put radim drugacije tj. zadnji lat, veslanje bucicom, veslanje u pretklonu (ono kad se nagnes ka napred pa vuces iz stojeceg polozaja do stomaka)


(4 vezbe po 3-4 serije , 6-8 ponavljanja) vazi za sve, sem cucnjeva 5-6 serija


Ako idem na masu, da li to znaci da treba da jedem i hleb?
Posto to ne radim, tj. ne jedem ga vec 3 meseca

[Bsbejs5]

Posto si pricu oko unosa ugljenih hidrata poceo sa Pedjom ja se tu necu mijesati,vec sacekaj njega da ti odgovori.Odmah da ti kazem da noge radis potpuno pogresno.Ja se konkretno od jaceg treninga nogu oporavljam po 4,5 dana,a ti radis noge u utorak pa onda u cetvrtak.Ovo pod hitno moras promijeniti.Znaci veci odmor izmedju dva treninga nogu.Takodje radis ledja-biceps,grudi-triceps i stvaras veliko opterecnje na ove dvije uslovno receno manje misicne grupe.Ne kazem da je ovaj nacin potpuno pogresan,on ima i svojih benefita,ali ako se radi po mom misljenju na krace staze.Dakle,ono sto zelim reci je da pokusas da razdvojis trening ruku.Odnosno uzmi jedan dan u nedelji pa ga odvoji samo za ruke.A ako to ne mozes onda promijeni redosled vjezbanja bicepsa i tricepsa sa ledjima i grudima.Takodje ako imas dva dana u nedelji kad odmras onda to ne mora nuzno biti vikend.Nego sve to mozes prilagodjavati,zavisno od tvog sto fizickog sto mentalnog umora i raspolozenja.

[Aesthetics]

pogresno sam napisao , noge radim utorkom i petkom, da bi imao 2-3 dana pauze.

Jel bi bolje bilo onda:

Ponedeljak: Ledja + triceps
Utorak: Noge
Sreda: pauza
Cetvrtak:Grudi+biceps
Petak: Ramena

??

A sto se tice UH, negde nadjem da 100g pirinca sadrzi 74g UH , a negde 23g ...
Mogu samo kolicinski da napisem koliko cega pojedem dnevno.

dnevni unos:

80gr ovsenih + 2dl jogurta
500gr pirinca (ili krompira, kad sta imama, preferiram pirinac)
800gr belog
100gr badema + lesnika
200gr mladok sira (pijacarskog)
100gr salate (spanac, krastavci)

[Bsbejs5]

U svakom slucaju je bolje nego prethodni nacin treninga.Svejedno ti ponovo kazem za noge,ako ih radis u punom kapacitetu onda ti je i 3 dana pauze malo.A ako rukama ne mozes da posvetis barem jedan dan,onda ih radi tako kako si naveo sad.

[Aesthetics]

Nije mi problem, mogu da posvetim, kako onda da radim?

Ponedeljak: Ledja
Utorak: Noge:
Sreda: Grudi
Cetvrtak: Ramena
Petak: Ruke

?

[Bsbejs5]

Najbolje ti vidi kako ti odgovara,ovo sto si napisao je savim korektno.Neko ce poceti nedelju s grudima,neko s treningom noga,ti pocinjes s ledjima,ok.Ovo je trening jedne misicne grupe dnevno.I ponovo ti kazem ako ti se odmara ponedeljkom,cetvrtkom,petkom ti odmori.Nije neophodno da dane odmora vezes samo za vikend recimo.

[djLE]

da nije mnogo 500 gr pirinca?

[Aesthetics]

meni stvarno nije mnogo... pirinac obožavam, tacnije 100g - 150g presnog pirinca

[djLE]

meni stvarno nije mnogo... pirinac obožavam, tacnije 100g - 150g presnog pirinca

i da je to tako, ne mozes da gadjas nekad 500 gr Krompira a nekad 500 pirinca! nije ni problizno ista kolicina kompleksnih UH