Negativna,forsirana ponavljanja

[milan0507]

Benc je dobar, mrtvo nije lose.Verujem da ce ici jos bolje kad se vratis opet u ovaj tip treninga. Za cucanj se ne slazem za dubinu Milimetar ispod paralele je nama dovoljno

[Bsbejs5]

Zahvaljujem.:)A sto se tice cucnja,ja radim skroz duboki jer je to jedina vjezba u kojoj mogu da odradim noge sto bi rekli u fullu.A i otkad ga tako radim napredovao sam dosta u snazi.Sto se tice onda cucnja ispod paralele,tu bih onda mogao bas,bas dosta da iscupam.A mrtvo,kazem ti nijesam jos radio maxmum,jer cu morati da se "opasam' bandazama pa cu onda da probam.Moram ti ispricati kako sam radio zadnji trening mrtvo.Nijesam njega radio kao prvu vjezbu na treningu,vec sam uradio prvo zgibove sa 80 kila na sebi po par ponavljanja.Onda sam uzeo sipku i radio mrtvo zakljucno sa 200 kilograma.Naime,to sam uradio kako bih sto vise isforirao podlakticu i ojacao hvat sake.Koliko je bila jaka upala sjutra dan u tim misicima,na poslu nijesam mogao da drzim fasciklu.:)A kakav si ti Milane sa bencom?Posto sam u nekim od postova vidio da si se doduse prije par godina navodio da ti je to najslabija karika,a koliko sam iz nasih diskusija uspio da primjetim da sad radis s nenormalnim kilazama.

[Bsbejs5]

Milane,mozda nijesi procitao zadnji odgovor do kraja..Ja te pitah koliko ti benchujes sad?

[milan0507]

Radio sam na takmicenju 180kg sa zadrskom.  Mislim da sam imao vise.  Trenutno ne znam, ali se nadam 200 sa pauzom u oktobru.

[Bsbejs5]

Mnogo dobar rezultat.Koja si kategorija?

[milan0507]

136kg.  Nije bas tako dobar buduci na telesnu tezinu.

[Bsbejs5]

Pa ti si masivan bas.Onda bi to trebalo da ide bolje i jace.Jesi li barem otkrio sta ti fali odnosno sta te sprecava u napretku kod benca?

[milan0507]

Nedovoljno rada i sve slabo.  Sad ce valjda biti bolje.  Na nos mi izlazi benc.

[Bsbejs5]

ma bice to bolje u to ne sumnjam.Koje pomocne vjezbe radis?

[milan0507]

2x nedeljno:ravni benc, uski, kosi, ravni bucice, kosi bucice
triceps, letenja i svaki trening lagano veslanje u pretklonu.
na svakih par treninga ubacim:benc do maksa bez takmicarske pauze, bord, pin press i floor
Radim Koanovu periodizaciju, trenutno sam na polovini petica, mislim da cu moci na kraju da uradim 165kg pauzirano i 170 bez pauze na grudima pa da onda krenem pripreme za oktobar sa svim potrebnim sredstvima. Red bi bio da popravim benc jer me svako dere 20-30kg, pa onda moram da ga jurim na ove dve vezbe.Imam zacrtano u glavi da uradim 350 200 370 na kraju godine, ali ce svaki kg iznad proslogodisnjeg totala biti napredak.

[Bsbejs5]

Vidi se da je dobro osmisljen trening nema sta.A samo mi reci zasto veslanje u pretklonu svaki trening?I svaka ti cast,za Dl i cucanj.Stvarno si zverina.

[milan0507]

Ledja nikad dosta.  Ona mi brzo spadaju,  a nemam odvojen trening za njih nego ih po malo radim svaki trening. Uzmem tezinu i ne povecavam je dok ne uradim ukupno 50 pon iz 3 serije sa 2 min pauze.

[NPP]

Koliko treninga nedeljno Milane?

2 x bp, 1dl, 1sq?

[milan0507]

Benc, cucanj, benc. Hocu jos u danu za cucanj da ubacim potiske bucicama za ramena. Fali mi i 4. dan u nedelji da bih odradio sve dodatne vezbe koje hocu, ali me mrzi da se vucem do teretane i nazad.

[Bsbejs5]

Pa ti treniras triput nedeljno ili sam te ja pogresno skapirao?