JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE

[Lazar S]

Nisam lenj trudim se dosta toga da skapiram ali ima brdo stvari, hvala vam u svakom slucaju

[Pirat]

Pantastic jesi ti radio kombinovani trening u cilju dobijanja odraza? Koliki je dobitak bio? Jel bi mogao da napises tacno jedan dan treeninga kao primer?

[Pantastic]

Radio sam... Otprilike vertikalna visina skoka je napredovala za oko 4-6 cm, u periodu od 6-8 nedelja, ali to su bili sportisti koji su bili u stanju da na izokinetici podignu bar 250% telesne tezine, a bilo ih je i koji idu i preko 300% TT.
Poslacu kasnije primer.

[Pantastic]

Ovo je poprilicno jednostavan trening koji smo tokom vremena zakomplikovali jos malo:

Zagrevanje
15min lagano, uvodjenje razlicitih zahteva u trku promene pravca i sl. i postepeno povecanje intenziteta dok  ne udjemo u crveno sa razlicitim ubrzanjima.

kratko PNF istezanje najvecih misicnih grupa,

Priprema za rad sa slobodnim tegovima:
Javorek kompleks ali samo sa olimpijskom sipkom.
http://www.istvanjavorek.com/page2.html
Javorek's Barbell Complex # 1. Exercise:

Barbell Upright Row                                                 x 6
Barbell High Pull Snatch                                           x 6
Barbell Behind the Head Squat Push Press           x 6
Barbell Behind the Head Good Morning                 x 6
Barbell Bent Over Row                                             x 6


ili kubanski pres drugog dana 5X10-12 samo sipka

Glavni deo treninga:

A1: Nabacaj 3 X 5
A2: Naskok na sanduk 3X8-10

B1: Cucanj 3 X 5
B2: Saskok sa sanduka i maksimalan odskok 3 X 8-10

C1: Mrtvo dizanje 3 X 5
C2: Skok iz mesta sa zamahom rukama 3x10

D1: Benc 3 X 5
D2: Bacanje medicinke sa grudi 3 X 10

E1
E2 su se izvodile opciono ukoliko je postojala slaba karika u kinetickom lancu i sl. a cesto se nisu izvodile u paru.

pauza unutar para vezbi je iznosila 2-4 min
a izmedju kompleksa je bila minimum 5-7 min

Moram napomenuti da su se skokovi izvodili maksimalno snazno, dakle akcenat je bio na visini i tehnici skoka maksimalno eksplozivno izveden skok, a ne na brzini ponavljanja, isli smo na kvalitetno izveden skok. Na prvo narusavanje tehnike smo prekidali vezbu (sto skoka ili potentirajuce vezbe).

U zavisnosti od sportista sa kojima smo radili koristili smo npr. nakon benca, udarce u vrecu (boks), ili nakon cucnja sprinteve 20-30m ili cak sa promenama pravca (fudbal, kosarka).

Ovo je samo jedan primer, moram pomenuti da smo nakon treninga cesto koristili Compex sto za jacanje misica (uglavnom nogu, ali i ramena) sto za opustanje (active recovery).

I naravno na kraju treninga microstretching.

[Hoop4Life]

Ja sam zavrsio 8 nedelja  VJB "program" koji je kompany pomenuo, samo sam ga improvizovao...malo vise. Kao sto je Pirat napisao, i meni je besmisleno da posle plio vezbi radis npr cucanj 85% - 90% od maksimuma, pokusao sam to jednom, samo sam cekao od stresa koji sam imao u nogama da se prepolovim na 2 dela. Tako sam podelio na 3x nedeljno, 2x snaga i jednom plio, sada cu 2 nedelje raditi bb opadajuce serije, pa cu posle toga ponovo jos 8 nedelja, samo cu raditi 2x plio i jednom sa tezinama, pa cu javiti rezultate Kada sam merio dohvat iz mesta pre programa bio mi je 3.23 (dohvat stojeci 2.45) visina 191 i 98 kg, videcemo.

[Lazar S]

Za tih 8 nedelja jel si popravio odraz?

[Hoop4Life]

Ne znam, nisam jos merio, obruc mi je bio dohvatna tacka, cekam lepse vreme, ali definitno jeste  osecam se tako lagano

[WeltZumerr1222]

Ja sam zavrsio 8 nedelja  VJB "program" koji je kompany pomenuo, samo sam ga improvizovao...malo vise. Kao sto je Pirat napisao, i meni je besmisleno da posle plio vezbi radis npr cucanj 85% - 90% od maksimuma, pokusao sam to jednom, samo sam cekao od stresa koji sam imao u nogama fiskalna kasa cena se prepolovim na 2 dela. Tako sam podelio na 3x nedeljno, 2x snaga i jednom plio, sada cu 2 nedelje raditi bb opadajuce serije, pa cu posle toga ponovo jos 8 nedelja, samo cu raditi 2x plio i jednom sa tezinama, pa cu javiti rezultate Kada sam merio dohvat iz mesta pre programa bio mi je 3.23 (dohvat stojeci 2.45) visina 191 i 98 kg, videcemo.

Ovo je samo jedan primer, moram pomenuti da smo nakon treninga cesto koristili Compex sto za jacanje misica (uglavnom nogu, ali i ramena) sto za opustanje (active recovery).

[Pirat]

Compex definitivno nije stimulans za "jacanje misica", sa njim mozes pre da izazoves hipertrofiju, ali neuralna stimulacija mora doci cerebralno iz tvog cpu, da bi dobijao bilo koju snagu... Najveca je greska ako te trener stavi na compex dok radis sa opterecenjem u cilju dizanja snage, hipertrofija da, ali dizanje snage jedno veliko NULA bodova.

[WeltZumerr1222]

Compex definitivno nije stimulans za "jacanje misica", sa njim mozes pre da izazoves hipertrofiju, ali neuralna stimulacija mora doci cerebralno iz tvog cpu, https://atelierrebul.hr/shop/ da bi dobijao bilo koju snagu... Najveca je greska ako te trener stavi na compex dok radis sa opterecenjem u cilju dizanja snage, hipertrofija da, ali dizanje snage jedno veliko NULA bodova.

Hvala na deljenju tvojih saznanja o upotrebi Compex uređaja! Razumem da se njegova upotreba više fokusira na hipertrofiju nego na povećanje snage, a da je za povećanje snage potrebna pravilna neuralna stimulacija koja proizilazi iz vežbanja s opterećenjem.