Da li valja ovaj trening

[Gavrilo]

Pitam direktno da li valja s´obzirom da sam rekreativac i da od suplemenata koristim od skorp samo BCAA.

Do skoro sam ovako vezbao:


Pon/Uto  Grudi-Ledja

Ravni Bench - Zgibovi ili lat  5x 8-10
Kosi Bench - Lat neutralni hvat 4x 8-10
Kontra kosi bench 4x 8-10
Cros mašina 4x 10-12
Veslanje u pretklonu 5x 10
Veslanje T-Sipkom 5x 8-10


Sred/Pet  Rame-Biceps-Triceps

Odradim 3 vezbe super serije
Military potisak sa lateralnim letenjem 4x10
Potisak bucicama sa letenjem u pretklonu 4 x 10
Trapez sa zadnjim ramenom npr na Crosu 4x 10

Ceoni potisak i stojeci pregib sipkom 4 x 10
triceps na latu i lateralni pregib sedeci buckama 3x10
biceps na cros-u ravnom sipkom i potisak bucicom iza glave za triceps 3x10

Sreda/Subota i Nedelja su dani odmora od teretane.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


E Sada sam mislio da probam nesto ovako mislim da je to Arnoldov neki program, samo me zanima da li je ovo mnogo ili malo vezbi za Grudi i Ledja, navikao sam vise da radim veci broj serija pa me zanima da li je ovo malo jer cini mi se ako budem radio i dalje sa malim pauzama ovo cu jako brzo da prelazim po tri serije, ili da mozda povecam broj serija.

Monday - Chest & Back
 Superset 1
 - Barbell Bench Press - 3 x 15
 - Wide Grip Pull Up - 3 x 15
 Superset 2
 - Flat DB Flye - 3 x 15
 - Neutral Grip T-Bar Row - 3 x 15
 Superset 3
 - Hammer Incline Press - 3 x 15
 - Hammer High Row/Pull Down - 3 x 15
 Superset 4
 - Cable Crossover - 3 x 15
 - Wide Cable Row (Overhand Grip) - 3 x 15


Tuesday - Legs
 Superset 1
 - Squat - 4 x 15
 - Walking Lunge - 4 x 16 (8 each leg)
 Superset 2
 - Smith Front squat - 4 x 15
 - Romanian Dead Lift - 4 x 15
 Superset 3
 - Leg Extension - 4 x 15
 - Leg Curl - 4 x 15


Wednesday - Auxiliary (Calves/Abs)
 Superset 1
 - Single Leg DB Calf Raise - 4 x 15 each leg
 - Decline Bench Weighted Sit Up - 4 x 15
 Superset 2
 - Seated Calf Raise - 4 x 15
 - Hammer Strength Ab Crunch Machine - 4 x 15
 Superset 3
 - Hanging Leg Raise - 4 x 15
 - Weighted Oblique Crunch (on back extension bench) - 4 x 15 per side
 Calf Pyramid Set on Leg Press


Thursday - Shoulders & Traps
 Superset 1
 - DB Shoulder Press - 3 x 15
 - BB Upright Row - 3 x 15
 Superset 2
 - DB Lateral Raise - 3 x 15
 - BB Shrug - 3 x 15
 Superset 3
 - Standing BB Front Raise - 3 x 15
 - Behind Back Shrug - 3 x 15
 Superset 4
 - DB Rear Delt Raise - 3 x 15
 - DB Shrug - 3 x 15


 Friday - Biceps & Triceps
 Superset 1
 - EZ Bar Curl - 3 x 15
 - Close Grip Bench - 3 x 15
 Superset 2
 - DB Incline Curl - 3 x 15
 - Skull Crushers - 3 x 15
 Superset 3
 - DB Hammer Curl - 3 x 15
 - Overhead DB Extension - 3 x 15
 Superset 4
 - Spider/Concentration Curl - 3 x 15
 - Dips - 3 x failure

[Pedja_Petrovic]

mislim da je to Arnoldov neki program,

a to garantuje uspeh?

[Gavrilo]

mislim da je to Arnoldov neki program,

a to garantuje uspeh?

Naravno da ne ,

verujem da ste vi iskusni vezbaci probali ovo ili neke slicne treninge pa pitam za iskustva da li uopste valja vezbati tako.
Ja nemam iskustva mnogo oko sklapanja treninga jer sam treninge sa tegovima samo uklapao uz boks. Kada i pitam neke ljude koji se ovim vise bave i nece bas da pomognu valjda cuvaju sve kao neku tajnu.
Da li cu samo nazadovati sa ovakvom vrstom treninga bez nekih suplemenata i tome slicno, za sada koristim samo BCAA.
Ako mi kazete da mogu ovako vezbati da li je malo jednom nedeljno vezbati grudi i ledja? Takve stvari me bune, i da li je malo kada se radi takva vrsta treninga raditi samo po tri serije.

Pregledao sam i Tvoje i Miloševe treninge, mislim na gigante, to bih najradije vezbao ali jednostavno nemam uslove za tako nesto. Nadam se da me sad razumete.

[Millan B]

     
          Prvi trening koji si postavio je jedna od Arnoldovih varijacija samo sto kod tebe u tom treningu nije bilo mesta za noge. Pon-sreda ( grudi, ledja ), utorak-cetvrtak ( rame, ruke ), sreda-subota ( noge )... Da bi neko ovako trenirao i imao napredak treba dosta dobre hrane, suplementacije, genetike i da ne radi nista drugo jer je pitanje kako ce njegov CNS sve to podneti...

        Sto se drugog treninga tice i tu ima dosta nejasnoca :

      - ako si rekreativac msm da ti nije potreban poseban dan za listove
      - cetiri super - seta za ruke je mnogo ( dva, tri sasvim dovoljno )
     
    Nije malo vezbati grudi i ledja jednom sedmicno samo je pitanje da li mozes da ih ti radis kvalitetno na istom treningu i to u cetiri super-seta ( dosta je to posla i prilicno je naporno ) ... Konacno ostaje pitanje sta je cilj treninga jer kazes da si treninge uklapao uz boks , ako uz ovo imas i boks onda bez dosta hrane i jos neke suplementacije msm da ce biti tesko...
 
 

         

[Gavrilo]

Milane hvala najlepse na odgovoru.

Ranije dok sam boksovao radio sam treninge sa tegovima da kazemo namenjene boxu, sada samo udaram vrecu ne boxujem vise.

Sada bih voleo malo da smrsam i da se dovedem u red, iskreno ne volim treninge gde nema bola zato sam ljubitelj jacih i brzih treninga, jer ja ako se dobro ne oznijim za mene to nije trening.

Volim da radim antagoniste to me bas lepo pogodi pogotovo dok veezbam ruke. Ako imate neki bolji plan ili savet rado cu ga prihvatiti, jer kao sto sam vec napisao nisam strucan kako sta sa ovim sportom funkcionise i kako najbolje da uklopim trening.

[Millan B]

   
        Ako vec zelis da smrsas onda se potrudi da dovedes ishranu  u red ( dobre namirnice, vise manjih obroka u toku dana ) i ubaci kardio...

        Vezbanje antagonista je super i po meni daje dosta dobre rezultate, narocito kada su ruke u pitanju.

        Generalno, za pocetak bih samo smanjio obim tvog treninga - od svakog treninga bih izbacio po jednu super seriju a sredu bih uzeo za odmor ili kardio. List i stomak mozes da stavis umesto ovih super -serija sto izbacis...

      Kasnije, ako osetis da ti je to malo onda povecavaj broj serija, smanji br ponavljanja -jednostavno eksperimentisi i slusaj tvoje telo.

[Pedja_Petrovic]

Milan B
odlicni odgovori
thnx

[Millan B]

               
         

Milan B
odlicni odgovori
thnx

     
                       Hvala - ucio sam od boljih , mada pravu zahvalnost dugujemo svi mi korisnici foruma njegovim
                           osnivacima i ljudima koji daju odgovore i posle toliko godina od njegovog nastanka.....
           

[Gavrilo]

Hvala drugari znace mi vaši odgovori dosta.

Danas mi bilo muka kako sam raspalio tempo grudi ledja, morao sam da napravim pauzu i izadjem na vazduh, 2 minuta sam se lomio da li da bacim peglu ili ne.

Posle sam se vratio i natavio gde sam stao.