Moj trening

[Millan B]

sto si tice cucnja i mrtvog na istom treningu ja radim...
ako radim mrtvo 3x1 max, onda cucanj 5x3 sa 80+% od RM-a

   
             
             Ti si pocetnik i ovo ti jos ne treba... da se zamaras sa 80% max i max pon... trening koji si postavio na pocetku je varijacija treninga pionira bb Stiva Rivsa za celo telo. On je imao sve preduslove neophodne za takav trening a pitanje je da li je to kod tebe slucaj ( hrana, suplementi, oporavak i sl...) Pitas za literaturu - to makar sad nije problem - nekad se cekalo na kiosku da se pojavi Maxx, X fitness. Sad imas net, citaj forum i naces sve sto treba. Samo treba vremena da izdvojis ...

          Probaj da naucis pravilnu formu, fokus stavi na osnovne vezbe ( cucanj, mrtvo, rameni potisak, benc, biceps pregib i triceps potisak ) Podeli misicne partije i pokusaj da imas 4-5 treninga sedmicno, raspon ponavljanja kod vezbi od 10 -15, i bice i valjda nesto, naravno uz ishranu

mislim da je mrtvo i cucanj za isti dan glupo raditi jer su ipak to velike grupe misica, bolje nek kaze ko iskisniji pedja ili neko sl.

.......
 
                 Kao sto rece Filip nije glupo vec mora da se zna sta je CILJ takvog treninga...

                  Isto, u jednom periodu sam trenirao samo dva puta sedmicno uz podelu noge-ledja-biceps , grudi -rame-triceps... Kod mene je razlog za tako nesto bio nedostatak vremena za trening. Prilicno naporno ali moze da se izvede. Naravno - ne za pocetnike, vec u slucaju da neko ne moze bez teretane a posao, porodica i ostale obaveze ne dozvoljavaju vise vremena...

[Dzon90]

Imao sam nekad cilj ali sam odustao od njega.. sada vezbam samo rekreativno s ciljem da izgledam bolje od prosecnog coveka :-)

sa pristupom

Zagrevanje - bicikla 5 do 7 min, foam roller 5 do 6 min pa fleksiju, ekst, abd i adu u zglobu kuka (dinamicko istezanje) i na to ekst i fleks za koleno.. ode preko 15 min. Pa prazna sipka za cucanj, pa 40, 60... i tek u 20om minutu udjem u radne serije.

. Za gornji deo tela radim kao bb ali ne bih mogao to i za donji deo tela

..mozes da budes samo u malo boljoj ili boljoj kondiciji od "obicnog" coveka i nista vise jer ovakav vid treninga,a sa tvojim ciljem je neostvariv
mada me cudi

Kad popravim malo vo2 max

da ti nije vec na zavidnom niovu od tolikuh vratolimija na poceku i kraju treninga-tu defitivno nesto ne stima 

ps
ovo 90 na kraju nika je pretpostavljam tvoje godiste tj imas 24 god?

Nepune 24 godine... moj lower body dan radim cisto reda radi, nemam nikakvih ozbiljnih ciljeva. Nije mi bitno koji ce vastus biti pogodjen,koliko ce rectus hipertrofirati, isto i za biceps kao i za semitendinosus. Ne brinem za to... radim cucanj i mrtvo jer te vezbe volim.

Da ne sirimo temu koju je drugi otvorio, ja ne marim mnogo za misice na nogama, zato radim sta mi se svidja i kako mi se svidja :-)

[Milic]

na mrtvom dizanju rade: zadnja loža, kvadriceps, gluteus, donja leđa, cela gornja leđa, stomak, trapez... u koju mišićnu grupu ti onda svrstavaš mrtvo dizanje?

mene samo zanima koje je to mrtvo dizanje koje radi cela gornja ledja

[filip85]

he-he, a jesi me zeznuo, pravi si vragolan

aj sad pokušaj malo da razmisliš kako je moguće da na mrtvom dizanju ne rade cela gornja leđa, tj. na koju foru ćeš ih isključiti iz pokreta

ma i ja gubim vreme bezveze...

[Milic]

a gubis jer ti je dosadno
a daj ne zezaj, rade ali ne znaci nista, zar ne?

[boom.boom]

Ne da rade cela ledja nego skoro celo telo radi! Dešavalo mi se da dodjem u teretanu i odradim samo mrtvo(i ko po pravilu pokidam ga) narednih dana dobijao sam skroz lepu upalu u gornjoj zoni ledja. Kao da sam radio veslanja ili šta god već za ledja. Mrtvo je zaista osnovna i neizostavna vežba!!!

[Pedja_Petrovic]

. moj lower body dan radim cisto reda radi, nemam nikakvih ozbiljnih ciljeva. Nije mi bitno koji ce vastus biti pogodjen,koliko ce rectus hipertrofirati, isto i za biceps kao i za semitendinosus. Ne brinem za to... radim cucanj i mrtvo jer te vezbe volim.

Da ne sirimo temu koju je drugi otvorio, ja ne marim mnogo za misice na nogama, zato radim sta mi se svidja i kako mi se svidja :-)

ma slazem se
nemam ja niti razloga niti me intresuje kako neko vezba,a ukoliko me ne pita i misli da zna.
Ono,ako smatra neko da je za masu najbolje da se baci za Brnakovog mosta i on to decidno tvrdi-pa sta ja da tu radim
ali
jedno si u pravu
sa takvim trenigom itd,do hipetrofije ni jednog misica nece doci nikada-to mozes da budes siguran i to si pogodio

[Iron Mike]

opet nisam dobio odgovor koji sam trazio, tj. da li da nastavim sa ovime ili da radim po necemu drugom, ali okej, hvala svima

[Pedja_Petrovic]

opet nisam dobio odgovor koji sam trazio, tj. da li da nastavim sa ovime ili da radim po necemu drugom, ali okej, hvala svima

nije dobro

[Iron Mike]

pa kako onda da radim da bude dobro ?

[Pedja_Petrovic]

pa kako onda da radim da bude dobro ?

pa zar ti nije receno?
i ti pitas
opet nisam dobio odgovor  DA LI JE DOBRO ovo sto ti radis
dakle
odogovr je NIJE dobro
a procitaj odogovor Milan B

[Iron Mike]

sta mislite o Arnoldovoj rutini ?
http://muscleandbrawn.com/arnold-schwarzeneggers-workout-routine/

[Sljivko]

pojesce te pretreniranost,previse je ovo.
samo snimi 32 seta za grudi ,itd.

[Pedja_Petrovic]

sta mislite o Arnoldovoj rutini ?
http://muscleandbrawn.com/arnold-schwarzeneggers-workout-routine/

sta mislimo o 37 setova za grudi/
sta ti mislis o tome da li je tako nesto za tebe a?

[Iron Mike]

evo  sta mislite o zyzzovoj rutini
http://thegymlifestyle.com/zyzz-workout-routine/
i preporucite mi fino, a ne dobro, nije dobro, ne znam sam sastavit pa zbog toga trazim pomoc, nesto efikasno, da se ne derem k'o konj za dzaba... trazim po netu ali ne znam kako drugacije nac