Moj trening

[Iron Mike]

Evo htio sam da podijelim sa vama moj trening i da cujem vase misljenje o njemu

Dan 1:
cucanj 3x1, -20kg x 5
kosi bench 3x5
DL 5x5
zgibovi 3x10
potisak bucicama kosa klupa 3x15
triceps potisak sa cela 3x10
skot klupa biceps 3x5

Dan 3:
Bench 3x1, -20kg x 5
high pulls 5x3
prednji cucanj 5x5
shrugs 3x10
iskorak 3x10
triceps kanap 3x20
naizmjenicni pregib 3x20

Dan 5:
DL 3x1, -20kg x 5
cucanj 5x3
MP 5x5
veslanje 3x20
ravni potisak bucicama 3x15
triceps (isto kao sa kanpom samo sipka) 3x15
hamer pregibi 3x10

trening uglavnom traje oko 90min, dosta je naporan, e sad da cujem vase misljenje i da li bi vi preporucili neki drugi program

[Milic]

Mene jako zanimaju misljenja i da li je ovo ok, jer prvi put vidim ovako nesto

[SelicM.1]

ja mislim da je ovo jako lose jer radi velike grupe misica isti dan i da tako nece napraviti nista

[Iron Mike]

to sam na netu pronasao, i vidio sam da na tom forumu vecina radi po ovome fb sistemu 3x nedeljno i da su zadovoljni, pa sam ovdje htio pitat za misljenje o treningu, kako sam procitao radi se o tome da split sistem ne moze da izazove isti hormonski odgovor kao ovaj trening ako ste naturalac

[kaljestro]

На страну читав тренинг, мене занима који ће јунак да ради исти дан мртво дизање и чучањ.

[filip85]

zbog čega ne bi mogli na istom treningu?


edit:

@Iron Mike - pretpostavljam o kom se forumu radi, to je kao sekta, ne možeš ništa sem full body treninga da radiš, šta god da ti je cilj to je ultimativni trening, napiši nešto protiv njega i velike su ti šanse da dobiješ ban a sve što si napisao bude obrisano, zato su im ostala još 3 aktivna člana...
trening sam po sebi je ok za nekog ko tek ulazi u trening, hoće da ojača i nauči pokrete pa mu je potrebna veća frekvencija osnovnih vežbi... možeš da izgledaš ok i da dižeš solidno i to je to, kasnije ako ti je bodybuilding cilj radićeš split jer se on kod 99% bildera pokazao najboljim kad je u pitanju hipertrofija... ako te interesuje powerlifting, tražićeš programe pisane namenski za povećanje snage na osnovnim liftovima, retko ko će raditi full body... e sad, ako si običan rekeativac koji bi "sve pomalo", onda je ok i full body...
to sa hormonskim odgovorom je super, samo što na naturalnom nivou to su zanemarljive razlike... to mi dođe kao ono da ne smeš da jedeš hidrate pred spavanje jer ti insulin blokira proizvodnju gh, itd... da je to baš tako značajno, onda deca nikad ne bi mogla da porastu ako jedu hidrate... to su zanemarljive stvari... full body je ok, ne toliko zbog tog famoznog hormonskog odgovora, već zbog drugih stvari (da se savladaju pokreti koji će se lakše savladati većom frekvencijom)...

[nebojsaprotic]

aj da ne otvaram novu temu pa da postavim pitanje ovde , jel ovo ok trening za noge?
leg press - 3 serije 12-15 + jedna opadajuća
iskorak - 4x24 ( 12 po nozi )
leg curl 3x20 u superseriji sa mrtvim dizanjem 3x12
inače odmor između serija je 1 do 1ipo minut
 nemam više prednji šut u teretani, pa me interesuje da li je ovo OK

hvala

[Dzon90]

На страну читав тренинг, мене занима који ће јунак да ради исти дан мртво дизање и чучањ.

ja radim cucnjeve i mrtvo u istom danu, tim redosledom. Jedini problem koj imam je nedostatak vremena za druge vezbe u tom danu. Posle 5 serja cucnjeva i dve radne serije mrtvog, mogu da uglavim jos dve vezbe 3x12 jer zagrevanje pojede mnogo vremena kao i istezanje

[Pedja_Petrovic]

ja radim cucnjeve i mrtvo u istom danu, tim redosledom

koji je cilj tvog treninga a s obzirom na

r zagrevanje pojede mnogo vremena kao i istezanje

bavis se sa nekim UFC ili mozda kond pripreme za americki fudbal ili slicno?

[Iron Mike]

@filip85

vrv znas o kojem je forumu rijec, ne znam, kad sam pitao za preporuku programa rada jer sam pocetnik  u teretani i svi su taj preporucili, pa sta vi ovdje preporucujete da se radi ?
ne znam kako da objasnim koji mi je cilj, preferiram neki "aestetics" izgled...
a mozete li mi preporuciti neku literaturu, cime da se vodim da bih ostvarivao svoje ciljeve, na koji nacin da organizujem svoj trening ?

[Iron Mike]

sto si tice cucnja i mrtvog na istom treningu ja radim...
ako radim mrtvo 3x1 max, onda cucanj 5x3 sa 80+% od RM-a

[SelicM.1]

mislim da je mrtvo i cucanj za isti dan glupo raditi jer su ipak to velike grupe misica, bolje nek kaze ko iskisniji pedja ili neko sl.

[filip85]

ne može generalno da se kaže da je glupo jer zavisi od toga šta je kome cilj... zbog čega bi bilo glupo?
na mrtvom dizanju rade: zadnja loža, kvadriceps, gluteus, donja leđa, cela gornja leđa, stomak, trapez... u koju mišićnu grupu ti onda svrstavaš mrtvo dizanje?

btw. za bodybuilding, mrtvo dizanje i nije nešto preterano bitno, mnogo bildera ga i ne radi, nije toliko obavezno... čak i mnogo powerliftera ga ne radi redovno jer prži CNS pa ostali liftovi mogu da ispaštaju zbog toga...

a reći da je glupo raditi i jedno i drugo na istom treningu jeste prilično glupo, jer da si čitao nešto video bi i sam da ga mnogi tako rade, opet kažem - ZAVISI OD CILJA, ali se ne može izvući generalan zaključak...

btw. ja sam neko vreme radio čučanj i mrtvo na istom treningu jer nisam mogao da imam više od 2 treninga nedeljno i nisam primetio da mi je nešto loše uticalo, naprotiv, napredovao sam... ali ja bih čučanj radio pre mrtvog...
mene samo interesuje sa kojim radnim težinama radite vi kojima je nepojmivo i jedno i drugo, živo me zanima? ja sam ga radio sa težinama u radnim serijama od 180+kg, imate Milana ovde na forumu koji je povremeno radio i jedno i drugo na istom treningu sa težinama u radnim serijama preko 250kg, samo se pitam sa čime vi onda radite pa vam je prenaporno??

[Dzon90]

ja radim cucnjeve i mrtvo u istom danu, tim redosledom

koji je cilj tvog treninga a s obzirom na

r zagrevanje pojede mnogo vremena kao i istezanje

bavis se sa nekim UFC ili mozda kond pripreme za americki fudbal ili slicno?

Imao sam nekad cilj ali sam odustao od njega.. sada vezbam samo rekreativno s ciljem da izgledam bolje od prosecnog coveka :-)

Ja taj dan za sebe nazivam lower body dan iako erektore radim tad.

Zagrevanje - bicikla 5 do 7 min, foam roller 5 do 6 min pa fleksiju, ekst, abd i adu u zglobu kuka (dinamicko istezanje) i na to ekst i fleks za koleno.. ode preko 15 min. Pa prazna sipka za cucanj, pa 40, 60... i tek u 20om minutu udjem u radne serije. Za gornji deo tela radim kao bb ali ne bih mogao to i za donji deo tela. Kad popravim malo vo2 max, verovatno cu povecati i rad za donji deo tela.

[Pedja_Petrovic]

Imao sam nekad cilj ali sam odustao od njega.. sada vezbam samo rekreativno s ciljem da izgledam bolje od prosecnog coveka :-)

sa pristupom

Zagrevanje - bicikla 5 do 7 min, foam roller 5 do 6 min pa fleksiju, ekst, abd i adu u zglobu kuka (dinamicko istezanje) i na to ekst i fleks za koleno.. ode preko 15 min. Pa prazna sipka za cucanj, pa 40, 60... i tek u 20om minutu udjem u radne serije.

. Za gornji deo tela radim kao bb ali ne bih mogao to i za donji deo tela

..mozes da budes samo u malo boljoj ili boljoj kondiciji od "obicnog" coveka i nista vise jer ovakav vid treninga,a sa tvojim ciljem je neostvariv
mada me cudi

Kad popravim malo vo2 max

da ti nije vec na zavidnom niovu od tolikuh vratolimija na poceku i kraju treninga-tu defitivno nesto ne stima 

ps
ovo 90 na kraju nika je pretpostavljam tvoje godiste tj imas 24 god?