Vreme za dijetu

[bojanh66]

Imam u planu da odradim rotaciju UH nekih 2 meseca,8 nedelja.
BCAA i glutamin necu moci da izfinansiram,jedino amino hydro whey.
Ishrana mi je do sada bila oko 1kg piletine + 520gr rize + maslinovo i naravno iste namirnice cu koristiti i na dijeti uz potrebne izmene u kolicinama.

Posto necu imati na dijeti aminokiseline (bcaa,gluta),da li bi bilo pametno da uopste ne radim kardio (da ne bi jos vise upao u katabolizam bez antikatabolika),vec samo da nastavim intezivno da treniram 4 puta nedeljno i da rotiram UH svaki dan smanjujucu kolicinu postepeno iz nedelje u nedelju ?

Cilj dijete da prvenstveno izgubim salo kojeg se dosta nagomilalo oko struka,kukova i da generalno spustim BF uz ocuvanje misicne mase (koliko bude moguce bez bcaa/gluta).

Mislim da mi je i insulinska osetljivost veoma losa jer zevam ceo dan iako nisam umoran,pa je i to jedan od razloga dijete,da popravim ins. osetljivost kako bi lakse dobio misicnu masu nakon dijete.

Misljenja i saveti ?

[Pedja_Petrovic]

glavni savet je da krenes POSTEPENO
a kradio da ubacujes PO POTREBI
ukoliko bude potreban kardio-onda je potreban i to je to
nemozes ti nista niti da sprecis niti da ustedis
dakle
ishrnu koncpiraj i kreni

[bojanh66]

Moze li savet s kojim kolicinama UH da krenem rotaciju prve nedelje,da ne bi napravio gresku odmah u startu ?
Proteine bi drzao na oko 3gr / kg (oko 1kg mesa + 40-50gr whey)
Sto se tice zdravih masti,imam bademe i maslinovo ulje,pa koliko toga da konzumiram ?
Naprimer 350-300-250-350-300-250-250....s obzirom da sam jeo 420gr UH,ovo bi valjda bilo dobro,da se postepeno smanji UH da ne bi metabolizam zakucao u startu ?
I da li kardio da ubacim odmah prve nedelje,makar 1,2 dana ili malo kasnije kad odmakne dijeta ?

[Pedja_Petrovic]

velika koicina i B i Uh
to nema smisla
nisi na hemiji(sve i da jesi ono..3 g B i 350 gr Uh)...sefe,za ovo treba dobra sinteza
dakle
-no no
smanji to sve za 25%
i ne komplikuj sa gomilom pitanja,na koje sam znas odgovor
ti si na ovom forumu vec 3 ili 4 godine i mislim da materiju znas veoma dobro
siguran sam da da ne gresim

[bojanh66]

Dobro,smanjujem onda protein na oko 2.2-2.5gr...a UH ovako:
250-200-150-250-200-150-150

U danima kad imam snizen unos UH,unosim maslinovo i bademe...kako dijeta bude odmicala,ubacicu dan sa 0 UH i eventualno jos smanjiti UH za po 50gr...

Nego mene buni sto je receno negde na forumu da ne sme biti velika razlika u kalorijskoj razlici kad se prebacujem sa mase na dijetu,tj,da smanjivanje ide postepeno,a pad sa 420gr na 150-200gr je poprilican...zbog toga najvise i pitam...zato i pitam sve ovo pre pocetka....jer mi je ovo prva dijeta,pa nemam uopste iskustva.

[Pedja_Petrovic]

da ne sme biti velika razlika u kalorijskoj razlici kad se prebacujem sa mase na dijetu

yes yes yes
but,tvoj slauf oko stomaka ti nemilosrdno govri da si tovario xxx cal vise nego sto treba 
kapish nau?

[bojanh66]

Kapiram
Dakle,krecem od ponedeljka sa ovim rezimom :
250-200-150-250-200-150-150
Proteini oko 2.2gr po kg
Masti nekih 50gr badema ili 3-4 supene kasike maslinovog.

UH cu smanjivati postepeno i kasnije dodati jednu 0.

Moze tako Pedja?

[Pedja_Petrovic]

Kapiram
Dakle,krecem od ponedeljka sa ovim rezimom :
250-200-150-250-200-150-150
Proteini oko 2.2gr po kg
Masti nekih 50gr badema ili 3-4 supene kasike maslinovog.

UH cu smanjivati postepeno i kasnije dodati jednu 0.

Moze tako Pedja?

yes