Gorstaks - ishrana

[Gorstaks]

Ovako mi izgleda pwm:
40 whey+5g keratina+30g dex i 100g rize, dali neki drugi Uh da koristim umjesto rize, mozda neki  brzi u pwm ?

[Ishmerish]

A sta je dekstroza?, ta riza ti tu stoji kao piletu sise

Ok je PWM, a ono sto bi mogao da dodas je malt(15dex+15malt), rizu slobodno eliminisi.

[newbody]

Ovako mi izgleda pwm:
40 whey+5g keratina+30g dex i 100g rize, dali neki drugi Uh da koristim umjesto rize, mozda neki  brzi u pwm ?

jel i rizu stavljas u shaker ili? 

[Gorstaks]

Ma kakva riza i shejker
popijem to pa onda rizu mlatnem

[S T E F A N]

Jedi rizu kad dodjes kuci sa mesom,a protein pijes sa dex/malt odmah nakon treninga...

[Gorstaks]

Ovako mi izlgleda plan ishrane na masi

1 Obrok: 6 kuvanih jaja(6 bjelanca 3 zumanca)+ 100g zobenih+50g orasa
2 Obrok:konzerva tunjevine + 100g rize +salata
3 Obrok: 200g pilecih prsa + 100g rize
trening
4 Obrok: 40g whey+5g kreatina+30g dex + 100g rize (znaci umjesto 30g dex i rize ubaciti 30g malt)?
5 Obrok: 200g mladog sira+50g orasa

[S T E F A N]

Ja bih ubacio obrok nakon treninga,100 gr rize i 150 gr mesa npr i onda pred spavanje sir.

[dragan vg]

Ovako mi izlgleda plan ishrane na masi

1 Obrok: 6 kuvanih jaja(6 bjelanca 3 zumanca)+ 100g zobenih+50g orasa
2 Obrok:konzerva tunjevine + 100g rize +salata
3 Obrok: 200g pilecih prsa + 100g rize
trening
4 Obrok: 40g whey+5g kreatina+30g dex + 100g rize (znaci umjesto 30g dex i rize ubaciti 30g malt)?
5 Obrok: 200g mladog sira+50g orasa

Ja bih pojacao proteine i hidrate...

[Gorstaks]

imam 78 kg trenutno, mislio sam da je ovo za moju tezinu dovoljno ?

[dragan vg]

Pa ovde su proteini na 2g/kg ako sam dobro izracunao.Njih bi digao na otprilike 2.5g/kg,sto je oko 200g.
Imas manje od 300g uh..njih bi podigao barem do 350g...pa i 400g.Postepeno.
Jer ti masu neces da radis 2500 kcal...zar ne?
Ne verujem da te masti ova kolicina uh,pa da zato neces da povecavas...

[Gorstaks]

ja sam preko one neke tablice gdje upisujes koliko cega unosis u danu izracunao da ovde ima 3100 kalorija, ali ok upravu si uh treba jos pojacati sad ih ima 300g na 350/400.

[dragan vg]

ja sam preko one neke tablice gdje upisujes koliko cega unosis u danu izracunao da ovde ima 3100 kalorija, ali ok upravu si uh treba jos pojacati sad ih ima 300g na 350/400.

Ma samo polako pratis situaciju i tako dizes uh gore...
Kad primetis da te masti,stanes...

[Gorstaks]

Tako sam i mislio da radim ovo mi je neka osnova bila, samo me zanimalo ovo u ovom 4 obroku da li neki drugi Uh da ubacim umjesto rize...

[dragan vg]

Nemoj pirinac u PWM,njega prebaci u prvi cvrst obrok nakon njega(pwm-a).Recimo belo meso sa pirincem i salatom.Mozes i krompir umesto pirinca ako hoces i ako vise volis.
A u PWM -u uzmi sa whey proteinom proste secere(dex i malto)...

[Gorstaks]

Ok, hvala drug