Moja Transformacija ( Stefan , 20god. )

[Pedja_Petrovic]

, tako da mislim da ne moze da bude tvrdoglavije

lose mislis 

ranije sam se gojio i mrsavio i samim tim vec pogorsao situaciju

lose mislis 

Cuo sam da 2 3 kila cistih misica moze dosta da poboljsa izgled, jel to tacno?

dobro si cuo,samo to nema veze sa tvojim slucajem
razlog je:

r je ispod svog tog sala  bila sasvim pristojna kolicina misica i nisam zeleo da je izgubim tokom procesa skidanja sala.

ovo je stvar logike,jer su misici nosioci ego/skel sistema a ne salo
Koliko ti misica imas u stvari-e pa o tome ti i govorim da treba da skines SALO sa sebe i da onda vidis gde si a ne da nagadjas o tome da li imas ili nemas pristojnu kolcinu misica jer to je zaista relativan pojam,
Kazem,misice da imas-TO JE SIGURNO
a da li je pristojna kolcina ili ne...e to je vec drugi padez

[Dominikanac]

I da dodam nesto sto je svima promaklo, grdno si se zeznuo ako mislis da na masi imas malo vise slobode! Da jedes vise to da, ali je hrana ista - samo je jedes u vecim kolicinama. Naravno par kg misica moze mnogo da promeni izgled, ali takodje par kila sala manje! Nisi nikad radio definiciju do kraja, ali video bi kako ti ljudi govore da izgledas veci iako si izgubio 6-7 kila. To je zato sto salo odlazi, a misic ostaje pa vizuelno izgleda mnogo bolje, u slucaju da imas misic ispod koji ce da ostane. Ti imas sada Bf  oko 20% po mojoj slobodnoj proceni, i dalje previse da bi se radila masa! Skini to na 10% i onda kreni neku kvalitetnu masu, ima super da bude. Sretno i javljaj rezlutate.

[Milenadiao]

OFF:

@filip i stefan: hvala na informacijama, počeću pravu pretragu od vikenda. videla sam neki i ženski fitnes centar u blizini, al to ne može da valja 

[stefanlecko11]

, tako da mislim da ne moze da bude tvrdoglavije

lose mislis 

ranije sam se gojio i mrsavio i samim tim vec pogorsao situaciju

lose mislis 

Cuo sam da 2 3 kila cistih misica moze dosta da poboljsa izgled, jel to tacno?

dobro si cuo,samo to nema veze sa tvojim slucajem
razlog je:

r je ispod svog tog sala  bila sasvim pristojna kolicina misica i nisam zeleo da je izgubim tokom procesa skidanja sala.

ovo je stvar logike,jer su misici nosioci ego/skel sistema a ne salo
Koliko ti misica imas u stvari-e pa o tome ti i govorim da treba da skines SALO sa sebe i da onda vidis gde si a ne da nagadjas o tome da li imas ili nemas pristojnu kolcinu misica jer to je zaista relativan pojam,
Kazem,misice da imas-TO JE SIGURNO
a da li je pristojna kolcina ili ne...e to je vec drugi padez

Sta bi mi preporucio da uradim sada?

Definiciju da nastavim ,svakako, ali koju dijetu da primenim?
Sta mi predlazes da sokiram metabolizam da nastavi dalje sa sagorevanjem?
 S T E F A N je spomenuo carb cycling....

[stefanlecko11]

I da dodam nesto sto je svima promaklo, grdno si se zeznuo ako mislis da na masi imas malo vise slobode! Da jedes vise to da, ali je hrana ista - samo je jedes u vecim kolicinama. Naravno par kg misica moze mnogo da promeni izgled, ali takodje par kila sala manje! Nisi nikad radio definiciju do kraja, ali video bi kako ti ljudi govore da izgledas veci iako si izgubio 6-7 kila. To je zato sto salo odlazi, a misic ostaje pa vizuelno izgleda mnogo bolje, u slucaju da imas misic ispod koji ce da ostane. Ti imas sada Bf  oko 20% po mojoj slobodnoj proceni, i dalje previse da bi se radila masa! Skini to na 10% i onda kreni neku kvalitetnu masu, ima super da bude. Sretno i javljaj rezlutate.

Ma naravno ,znam da je klopa ista, ali pod tom slobodom sam mislio upravo to da mozes da jedes vise:)
Po prirodi jedem mnogo pa je to raj za mene

[Pedja_Petrovic]

pa treba da koncipiras neku rotaciju sa uh pa krenes i pratis reuzlatate

[stefanlecko11]

Posle malo duzeg razmisljanja ipak sam odlucio da poslusam Pedju,ipak zna on mnogo vise od mene

Da li bi mogli da mi preporucite neke dnevne unose hidrata za celu nedelju?
Nesto cisto za pocetak ....
Ili bi trebao da pronadjem neke kalkulatore i da se malo vise pozabavim time?

[Pedja_Petrovic]

Posle malo duzeg razmisljanja ipak sam odlucio da poslusam Pedju,ipak zna on mnogo vise od mene

Da li bi mogli da mi preporucite neke dnevne unose hidrata za celu nedelju?
Nesto cisto za pocetak ....
Ili bi trebao da pronadjem neke kalkulatore i da se malo vise pozabavim time?

u principu ti si u dobroj formi (trenizi,dijeta itd)
tako da ti sigurno neki uvod i slicno ne treba
jednostavno zategni sistem do kraja,ispucaj 4-6 ned nekih crvstih rotacija i verujem da ce ostati npr jos neki % bf viska i to dokosuri sa keto dijeto uz GOMILU anatikatobika i onda apsolutno nemas razloga za strah da ce misici da odu

[stefanlecko11]

Hvala puno na odgovoru!
Jos jedna stvar samo...
Da li da uzmem neki sagorevac masti dok radim tu rotaciju ili bi mozda bilo pametnije da uzmem kreatin ?
Koristio sam vec kreatin na definiciji i zaista sam imao dosta snage  a nisam se nesto navukao vode...

Kreatin i sagorevac zajedno to nikako a?

[newbody]

Poz, prvo cestitam na dosadasnjim rezultatima

Sagorjevac mozes uzeti odma, kreatin moze ali NE monohidrat. U sutini ne bi nikav kreatin uzimao te bi pare ulozio u atikatabolike (Bcaa, Gluta, tecne amino...) ili Casein.

U svakom slucaju sastavi dijetu i postavi je ovdje pa ce mo vidjeti.

[stefanlecko11]

Newbody ,hvala na savetima
 Sastavljam dijetu u toku dana i javljam ovde

[Dominikanac]

Kakav crni kreatin, ne treba ti na dijeti.

[stefanlecko11]

Izracunao sam sve sto je potrebno...

BMR 2000kcal

Umerena aktivnost ( redovan trening ) = +1200kcal

Dnevne kalorijske potrebe=3200 kcal

Za rad na definiciji spustio sam kalorijski unos za 20-25%  i dobio da bi dnevno trebao da jedem oko 2500kcal.

Treniram 4 do 5 puta nedeljno ,a high carb day cu imati na danima kada radim grudi i noge.

Suplementi: On Whey ,glutamin ( mozda cu uzeti ovih dana i neki sagorevac)

Ovako bi izgledala moja dijeta :





Ponedeljak: High carb day (grudi i triceps)

1.  10:00    - 70gr ovsenih sa 30gr wheya i 200ml low fat mleka
2.  13:00    - 250gr belog mesa ,100gr braon pirinca ili braon paste + povrce
3.  17:00    - 250gr belog mesa ,50gr braon pirinca + povrce
4.  20:00    - Trening ( Grudi i triceps ),PWM 60gr whey-a.
5.  21:30    - Tunjevina,belo meso ili junetina + 100gr belog pirinca.

+ 20ak grama kikiriki putera dnevno (cisto malo zbog zdravih masti)

Ukupno: oko 2600kcal
              280gr proteina
              260gr hidrata
              20gr masti




Utorak: Moderate carb day (ledja biceps) + Lagani cardio posle tegova

1.  10:00    - 70gr ovsenih sa 30gr wheya i 200ml low fat mleka + 1-2 vocke
2.  13:00    - 250gr belog mesa + salata (povrce)
3.  17:00    - 250gr junetine + 70gr braon pirinca
4.  20:00    - Trening (ledja biceps) PWM 60gr Whey
5.  21:30    - Tunjevina,belo meso ili junetina + 70gr beli pirinac

+20ak grama zdravih masti


Ukupno :   oko 2500kcal
                 oko 280gr proteina             
                 oko 150gr hidrata
                 oko 20 gr zdravih masti






Sreda: Off day (HIIT Cardio ) , No carb day

1.  10:00   -  6 Belanaca i 2 cela jajeta , pileca prsa i salata
2.  13:00   -  250gr belog mesa,povrce
3   17:00   -  250gr belog mesa.povrce
4.  19:00   -  30gr wheya
5.  20:00   -  HIIT Cardio 25-30 min,PW 60gr wheya
6.  21:00   -  Tunjevina,piletina ili junetina + salata
7.              -   pred spavanje non fat greek yoghurt ili jos jedna merica wheya

+ 30 -35gr zdravih masti




Ukupno :

oko 2100kcal
proteini- oko 320gr
hidrati- 0
masti - 30 - 35gr 


Cetvrtak- High carb day ( noge )
Petak - Moderate Carb Day (ramena i stomak)
Subota- No carb day + cardio
Nedelja- Moderate Carb day + HIIT Cardio i stomak



Molim vas ispravite me ako ima gresaka i pomozite mi malo oko ovog uklapanja cardia... ne znam koliko puta nedeljno da radim

[sky]

Nisi trebao ovoliko da pises. Sve sto treba (plan ishrane) stane u 5-6 redova. Dok za rotaciju UH samo treba da znas kolko koja namirnica ima UH/proteina. Jer ces bas da pamtis dan u sedmici kad pijes low fat mleko a kad ne.

ontopic: Svaka cast, vrh transformacija.

[Pedja_Petrovic]

Jelovnik odlican ali ne za tebe!
Kakvkih bre 320 gr B ?
znas sta je ovde problem
u tome sto ti ocigledno imas neki stav o celoj prici,a stvari si dosao da ti neko da potvrdu za uspeh u minulom radu -sto aposlitno nije sporotno,i potvrdu da radis sve kako trbea.
Da li ti placas tamo nekoga,pa prenosis i ispistujes ono sto ti on napise-zaista nemam pojma
ali defitivno
ono
npr 280 gr B i 260 gr Uh+ M-znam ljude koji su na hemiji i imaju odlicne rauzltete sa ovim,a ti kao pocetnik,u fazi skidanja kg da unosis ovoliku kolicinu ,ada ne pricam o danu sa 320 gr B-
ali vidi
da ti se ne unosi konfuziju
odradi ovaj program narednih 4 ned i onda prijavis rezulatee
ps
pre nego sto krenes da to radis,pogledaj SVOJ jelovnik od pre nekoliko gde si skidao kg i uporedi ga sa ovim