Intenzitet treninga

[gavra]

Interesuje me koliki je intenzitet treninga okvirno najoptimalniji za napredak. Kad kazem intenzitet mislim na to koliko cesto treba da se rade serije do otkaza, da li u svakoj vezbi treba po neka serija da bude do otkaza i slicno. Ja trenutno radim po jednu osnovnu vezbu (mislim na bp, mp, sq, dl) po treningu, i u samo jednoj seriji idem do otkaza. Posle osnovne dodam nekolko izolacionih u kojima ne idem skoro nikad do otkaza. Inace sam jako podlozan pretreniranosti pa me interesuje sta mislite na ovu temu i kako vi radite.. hvala unapred

[eXe]

Stvar je previse individualna da bi ti neko mogao dati konkretan odgovor... jedino sto je sigurno da ces pre doci u stanje pretreniranosti ako radis dl do tokaza nego ako radis biceps pregib do otkaza, isto u sto manjem rep rengu radis do otkaza to su ti vece sanse da se pretreniras... mada je previse faktora ukljuceno u celu pricu ako si cesto bolestan/malaksao/imas nesanicu moguce je da se pretreniras i onda bi trebao smanjiti ili frekvenciju ili volumen treninga ako to nije slucaj pici kao i do sada

[Pedja_Petrovic]

Stvar je previse individualna da bi ti neko mogao dati konkretan odgovor... jedino sto je sigurno da ces pre doci u stanje pretreniranosti ako radis dl do tokaza nego ako radis biceps pregib do otkaza, isto u sto manjem rep rengu radis do otkaza to su ti vece sanse da se pretreniras... mada je previse faktora ukljuceno u celu pricu ako si cesto bolestan/malaksao/imas nesanicu moguce je da se pretreniras i onda bi trebao smanjiti ili frekvenciju ili volumen treninga ako to nije slucaj pici kao i do sada

bravo
x 2200 na kvadrat ANTIKATAOBILCKO OKRUZENJE
od kojega ovisi i moze da se menja  rep range ,ako je ono ok a da nema bojasni od katabolizma i pretreniranosti

[Millan B]

 
     Ako imas brdo hrane i mnogo vremena za oporavak, kvalitetnu suplementaciju onda ima smisla ubaciti vezbanje do otkaza. Npr, tri treninga sedmicno, manji broj serija. A opet pitanje je kako ce to podneti tvoji zglobovi i CNS..
 Pre par dana je Kolasinac pricao kako nikada ne trenira previse zestoko i do otkaza a da mu je najbolji rezultat ustvari onaj koji ostvari na takmicenju.
 
    Ako si pocetnik onda ti to ne treba - mada 90% pocetnika tako trenira i na kraju se pita zasto je napredak mali.
 
Ja  sam pokusao da vezbam nesto kao Mentzer u jednom periodu pre par godina i naravno nista nisam dobio - sva sreca pa se nisam povredio.   
 
   Ima smisla ponekad ubaciti seriju do otkaza ali kao sok tehnika za telo a ne u kontinuitetu tako raditi. Intenzitet se moze podici na brojne nacine - smanjis odmor izmedju serija npr, povecas br ponavljanja i sll..

Meni licno na prvom mestu je odmor - onda hrana pa tek trening ( 3-4 puta sedmicno u trajanju od 1h baziran na osnovnim vezbama ) i suplementacija tek na kraju.

[Pedja_Petrovic]

- onda hrana pa tek trening

suplemtacija na kraju

vidis
ovo je bas cudno
meni je uvek na pravom mestu
HRANA-SUPLEMTACIJA-ODMOR-TRENING
Hrana i sups su mi pre odmora uvek ,jer se ne mogu ni odmoriti ako potrebe celija nisu zadovoljene da bi mogle da urade adekvatan refresh
probaj...
bices iznenadjen

[gavra]

Hvala svima

[eXe]

moguce sto Pedja kaze da treba da pojacas hranu ako ti je to cesto problem... trebao bi da dobijas bar 0.5-1kg mesecno ako treniras intenzivno i jedes kako treba