Naime od mase sam dobio malo stomak,pa bi to trebalo da se skine,da bi se videli trbusnjaci.E sada
ja sam to ovako zamislio,jel bi to moglo?
Teretana:
DAN 1: ruke
DAN 2:Ledja Noge
Odmor
DAN 4:Grudi,biceps(za grudi benc,kosi,konta-kosi,razvlacenje=znaci sve sa sipkom)
DAN 5:Rame
Stavio sam Ledja + Noge zato sto imam 2 plana treninga,pa mi odgovara tako
Ishrana:
PON,UTO,SRE
OBROK 1:5 belanaca + 1 zumance
OBROK 2:200g belo meso + salata + kasika maslinovog ulja
OBROK 3:tunjevina(kroz vodu procedjena) 100g + salata
OBROK 4:200g teletina + salata
OBROK 5:150g belo meso + salata
Kardio 20-30min,80 gr pirinca odmah nakon treninga
CET,PET
OBROK 1:200ml mleka + 50g ovsenih pahuljica + merica whey-a
OBROK 2:200g belo meso + 50g pirinca
OBROK 3:200g teletine + salata
OBROK 4:200g belo meso + salata
UH= 100-150g; pre treninga (30g pirinca),posle treninga (70g pirinca)
HIIT 30-40min
SUB,NED
OBROK 1:3 belanceta + 1 zumance
OBROK 2:100g belo meso + 100g pirinac
OBROK 3:100g teletine + salata + 100g pirinac
OBROK 4:150g belo meso + pirinac 100g
OBROK 5:100g teletine + 30g pirinac + salata
255g UH,malo manje proteina
U ovim danima,kardio ne
Jos o meni:
Visina 180cm,tezina 86kg
