Trbusnjaci za leto su tu(rotacije).....nejasnoce ?

[zoke]

hvala na odgovoru .... jeli dovoljno 15-20g dextroze nakon treninga ?

p.s za bademe da napomenem unosim 100g dnevno rasporedjeno u obrocima ,jer skoro sve masti od njih koristim.....

[zoke]

a proguglaovao sam malo i nasao da na 100g badema  od 20g uh racunamo samo 5g,jer onih 15g su vlakna....

[Pedja_Petrovic]

a proguglaovao sam malo i nasao da na 100g badema  od 20g uh racunamo samo 5g,jer onih 15g su vlakna....

da
a 5 gr Uh cine dramaticnu razliku kod skidanja kg
optercujes se sa BUDALSTINAMA

[zoke]

evo i sliku da postavim http://prntscr.com/2wcu2s  od neki dan.......
krenuo sam prije cetri dana na ovu dijetu,cilj mi je da skinem ovo stomaka sto imam...

1) eto jedino se brinem zbog malog unosa proteina cetvrtkom i petkom,a pogotovo subotom i nedjeljom  da ne zapadnem u katabolizam,a od antikatabolika uzimam bcaa 10g prije i 10g poslje treninga   i glutamin 10g poslje treninga i 10g navecer...da li je ova dijeta uopste za mene i bili moglo sve isto sto se ove dijete tice,ali da unos proteina bude bar malo veci ?

2) sto se tice bcaa i glutamina subotom i nedjeljom mi je odmor,pa me interesuje kako da koristim glutamin i bcaa ili se ne koristi  ?

[bane802]

od 7 dana ti 3 dana zadovoljavas svoje dnevne potrebe sa proteinom ,a ona 4 si u deficitu sa istim i ocekujes da ce ti bcaa i glutamin pomoci? Nece,jer ne moze da zameni i popravi deficit hranljivih materija koje su neophodne za odrzavanje ili rast misicne mase.
Moras da shvatis da telo usled deficita proteina odmah posegne na mesta u kojima se skladiste proteini i minerali da bi funkciju i rad organizma drzalo u stabilnom radu,a ta mesta koja su prcva na udaru su misici koje ti sigurno zelis da sacuvas. Zato popravi jos ta 4 dana i odradi dijetu kako treba.

[zoke]

od 7 dana ti 3 dana zadovoljavas svoje dnevne potrebe sa proteinom ,a ona 4 si u deficitu sa istim i ocekujes da ce ti bcaa i glutamin pomoci? Nece,jer ne moze da zameni i popravi deficit hranljivih materija koje su neophodne za odrzavanje ili rast misicne mase.
Moras da shvatis da telo usled deficita proteina odmah posegne na mesta u kojima se skladiste proteini i minerali da bi funkciju i rad organizma drzalo u stabilnom radu,a ta mesta koja su prcva na udaru su misici koje ti sigurno zelis da sacuvas. Zato popravi jos ta 4 dana i odradi dijetu kako treba.

Pa znam to,zato me i cudi     takva je preporuka sto se ove dijete tice http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html      ?
i meni je naravno logicnije da proteine drzim na 2.5g po kilogramu a ovo sve ostalo nek je isto......jer stvarno nije mi cilj misice da gubim,kao i vecini,pa se pitam cemu uopste onda ovako nesto...mozda ima nesto u tom smanjivanju proteina,ali ja zaista ne razumijem  ..

[Pedja_Petrovic]

ocekujes da ce ti bcaa i glutamin pomoci?

hoce
adekvataqn unos antikatabilika nema veze sa cal DEFITICTOM
onda bi se mogle razglabati teze do sutra
ako nisi u deficitu,nego u suficitu,nemas potrebe za antkatailbicima jer si i onako u suficitu i tako u nedogled.
dakle-niej tacno
antikatabolici i TE KAKO IMAJU ulogu kod cal deficita

Moras da shvatis da telo usled deficita proteina odmah posegne na mesta u kojima se skladiste proteini

nije tacno!
telo pre svega krece da crpi energiju iz
a-glikogena
b-masti
c -i NA KRAJU KRECE DA JEDE SAMO SEBE

proces do kojeg dolazi i kada sam objasnio:
Pedja Petrovic - Kardio - katabolizam i suplemetni - OGISTRA

da treba da popravi dijetu-ok
ali da treba da primenjuje neke stvari koje si rekao.to sigurno ne

[Pedja_Petrovic]

drzim na 2.5g po kilogramu

tvoj cilj,sigurno en bi trebalo da bude ovo jer pitanje je da li tu kolcinu proteina tvoje telo moze da sintestse ako si natural-a jesi

[zoke]

pa drzim se onoga sto pise tamo....i znam da dijeta super radi (ali pod uslovom da se unosi "puno" antikatabolika,a ja unosim 10g bcaa prije i poslije treninga i 10g glutamina poslje treninga i pred spavanje.....a financije ne dozvoljavaju da unosim vise,pa da pitam jeli dovoljno uopste ovo od antikatabolika ?

drzim na 2.5g po kilogramu

tvoj cilj,sigurno en bi trebalo da bude ovo jer pitanje je da li tu kolcinu proteina tvoje telo moze da sintestse ako si natural-a jesi

pa recimo da dignem proteine vikendom bar na 1,5 ?   

[Pedja_Petrovic]

kao da dve osobe pisu 
zona sumraka

drzim na 2.5g po kilogramu

pa recimo da dignem proteine vikendom bar na 1,5 ?

jednostavno ne mogu da ukapiram iz kog razloga si se zapetljao do te mere,da ni sam vise nemas pojma sta u stvari hoces,a sta neces ili obratno?

mislim

.i znam da dijeta super rad

jebiga,onda je radi i ne komliokuj bez razloga
kada prestane da super radi-onda nesto menjaj

[zoke]

Visina 180,tezina 80kg....
Evo stavit cu i primjer ishrane kakve se ja drzim.znaci tako sam izracunao da toliko proteina,uh i masti trebam unositi.....ako negdje ima da grijesim,ispravite me

   Ponedjeljak-Srijeda
1) 6 bjelanaca(2 zumanca)
2)150g piletine(50g badema)
3) mjerica wheya(25g dex)....nakon treninga
4)120g piletine(kasika maslinovog)+salata
5)120g piletine(20g badema)
6)250g megle "light" sira(kasika maslinovog)   

   Cetvrtak-Petak
1) 4 bjelanca(2 zumanca)+ 50g zobeni
2) 100g piletine(50g badema)
3)mjerica wheya(25g dex)...nakon treninga
4)100g piletine+70g rize
5)100g piletine(2 kasike maslinovog) + salata
6)200g megle "light" sira(kasika maslinovog)

  subota-nedjelja
1)3 bjelanca(2 zumanca)+50g zobeni
2)80g piletine(400g krompira)
3)100g teletine+ 30g badema+salata
4)70g piletine+120g rize(20g badema)
5)70g piletine(40g badema)+ salata
6)120g sira(kasika maslinovog)

[Pedja_Petrovic]

ok

[zoke]

kako da koristim bcaa i glutamin u danima odmora ?

[dragan vg]

kako da koristim bcaa i glutamin u danima odmora ?

BCAA ne koristis u danima odmora,vec samo oko treninga,a glutamin u danima pauze mozes pred spavanje...

[Spartak]

slazem se sa draganom... 15 gr bcaa+10 gr blut pre/post workout je idealno... ili uzmes neke kvalitetnije EAA 20/25 gr pre/post wkt i miran si...

volio bih da vidim koji klinac ima budzet toliki da pokrije 50gr KVALITETNIH EAA ))

ako neko mora da roka 200eura mjesecno na aminokiseline ( da ne racunam proteinski prah i hranu) u cilju da ima neki netakmicarski rekreativni izlged onda stvarno....