Evo

[sky]

Kazu bebac mora bar 12 sati, matorija deca bar 9 a pubertetlije bar 8. Matori 7-8. Inace nije preporucljivo preko 10-11-12 za matore. To je odgovor iz knjige hehe.

http://sr.wikipedia.org/sr/Spavanje

edit: malo sam omanuo ali to je to. Ja se sa 8 sati spavanja osecam sposobnim za trening, fakultet, ucenje...

Uzrast ili fiziološko stanje   Prosečna dnevna količina spavanja
Novorođenčad   do 18 sati
Bebe od 1 do 12 meseci   14 do 18 sati
Deca od 1 do 3 godine   12 do 15 sati
Deca od 3 do 5 godina   11 do 13 sati
Deca od 5 do 12 godina   9 do 11 sati
Adolescenti   9 do 10 sati
Odrasli ljudi srednje dobi   7 do 8 sati
Stari ljudi   4 do 6 sati
Trudnice   8(+) sati

[Pedja_Petrovic]

Kazu bebac mora bar 12 sati, matorija deca bar 9 a pubertetlije bar 8. Matori 7-8. Inace nije preporucljivo preko 10-11-12 za matore. To je odgovor iz knjige hehe.

http://sr.wikipedia.org/sr/Spavanje

edit: malo sam omanuo ali to je to. Ja se sa 8 sati spavanja osecam sposobnim za trening, fakultet, ucenje...

Uzrast ili fiziološko stanje   Prosečna dnevna količina spavanja
Novorođenčad   do 18 sati
Bebe od 1 do 12 meseci   14 do 18 sati
Deca od 1 do 3 godine   12 do 15 sati
Deca od 3 do 5 godina   11 do 13 sati
Deca od 5 do 12 godina   9 do 11 sati
Adolescenti   9 do 10 sati
Odrasli ljudi srednje dobi   7 do 8 sati
Stari ljudi   4 do 6 sati
Trudnice   8(+) sati

pa i na tarabi pise p..a pa nemo"s da j..s
mislim sta?
izneo si neke stvari za vikipedije koje vaze od kada je Isus udario dlijeto prvi put u drvo pa do 19.2.2014 god
Mislim ono...

[eXe]

znam ljude koji sa 4h(bar po njihovoj prici) imaju dobar progres xd

a iskreno mislim da retko ko uspeva da odspava preko 7 posebno ako radi i ima porodicu jos pored toga...

[Pedja_Petrovic]

znam ljude koji sa 4h(bar po njihovoj prici) imaju dobar progres xd

a iskreno mislim da retko ko uspeva da odspava preko 7 posebno ako radi i ima porodicu jos pored toga...

naravno
cesto je stvar i percepcije
onaj ko svaki dan se razvlaci kao zvaka po 10 sati u krevetu i desi se dan da mora da ustane,a spavao je "samo" 7 -8 sati,smatra to da nije ok,a bezobzira sto telo ima drugaciji resposns,mozak prenosi drugi signal i vuces se kao zvaka ceo dan
ponavljam
ukoliko i kamo srece da svi mozemo da odmah po "zaspivanju" udjemo u duboku REM fazu sna,dovljno bi bilo i 4 sata takvog sna (cak i manje) i ovo ne tvrdiim ja vec ono...postoje neke cike koje su to ispostivale
ali na zalost REM faza sna traje izmedju 1-2 maximum 3 sata kod pojedinica i desava se cak i po 2 sata nakon tonjenja u san

[Miki95]

Momci zahvaljujem na ovoliko odgovora,taman jos jedno pitanje da ne otvaram novu temu za dzabe.Poceo sam da se merim ujutru i uvece posle toaleta i zadnjeg obroka.Brojim kalorije vec godinu i kusur tako da znam dal jedem manje ili vise.U pitanju je to da jedem dovoljno ali evo problema.85.9 kg nikako da predjem.Ili je cesto taj broj ili se desi da je i veci a kad se izmerim posle toaleta bude za kilo manji -.-' kao da izbacim kilo kroz.. Kako vi gledate na ovo? Na treninzima se i kilaza non-stop povecava tako da ne znam sta je uzrok ovome.Hvala Vam

[Milos Zivanovic]

meri se jednom nedeljno (recimo bas u nedelju), ujutru na prazan stomak i ne opterecuj se.

Ako se kilaza ne pomera - povecaj kcal za 500.

[Miki95]

BMR+trening mi iznosi 3300 za odrzavanje.Jedem 3850 duzi period i opet zeza,ne znam koj mu je.

[Milos Zivanovic]

mozda imas dosta "praznih" kcal, tj nisu iz dobrih izvora... napisi i klopu kako izgleda po obrocima...

[Miki95]

Evo primera.Ovako sam uvek racunao i nabijao masu bez problema.

1.7:15 100g hleba sa kikiriki puterom/banana 550kc
2.10:35 2 kroasana 400kc
3.12:35 2 kroasana 400kc
4.15:25 80g piletine/80g hleba 300kc
5.19:15 200g bifteka/150g krompira/banana 600kc
6.22:00 domaci sejk 550kc
7.00:05 180g bifteka/100g graska 500kc
8.1:00 2 merice wheya/0,5l mleka/kikiriki puter 650kc
TOTAL 3950

[HooD]

mozda imas dosta "praznih" kcal, tj nisu iz dobrih izvora... napisi i klopu kako izgleda po obrocima...

Vidi vidi, za divno cudo si bio u pravu 

[Miki95]

Moze savet?

[Milos Zivanovic]

moze, naravno 

Mlad si verovatno pa telo jos moze svasta da iskoristi a da ti se "ne zalepi".

1.Obrok koji je ubedljivo najlakse uneti moze da ti bude dorucak 100-150gr ovsenih pahuljica i merica whey proteina.
2.Nemas proteina, ako ides u skolu mozes pirinac+belo meso u plasticnoj ciniji, ili neki sendvic sa tunjevinom ako imas mogucnosti za crni hleb
3.Nemas proteina - mozes isto recimo belo meso + salatu + maslinovo ulje
4.Pojacaj meso i hleb zameni pirinac/krompir
posle treninga mozes opet mericu whey/a + dex
5. isto kao 3 ili 4
6. ella sir + nesto zdravih masti

Dosta salate, omega 3 ako imas mogucnosti, crm, neke multi vit. i to ti je to... kolicinu klope regulises po tome dal kilaza ide gore ili stoji...

[Dominikanac]

Evo primera.Ovako sam uvek racunao i nabijao masu bez problema.

Al ti je ishrana... Ne da  imas praznih kcal nego mi nije jasno zasto si ih uopste brojao do sada? Neko ko broji kcal bi trebao da zna za mnogo bolju ishranu.
Evo Milos ti je bukvalno napravio dijetu, jedi tako i ima samo da prsti!

[Pedja_Petrovic]

Evo primera.Ovako sam uvek racunao i nabijao masu bez problema.

1.7:15 100g hleba sa kikiriki puterom/banana 550kc
2.10:35 2 kroasana 400kc
3.12:35 2 kroasana 400kc
4.15:25 80g piletine/80g hleba 300kc
5.19:15 200g bifteka/150g krompira/banana 600kc
6.22:00 domaci sejk 550kc
7.00:05 180g bifteka/100g graska 500kc
8.1:00 2 merice wheya/0,5l mleka/kikiriki puter 650kc
TOTAL 3950

e jebg...

[Miki95]

Ovo je primer za juce.Obicno u skolu nosim zlatni hleb 100g,sunku pileca ili cureca prsa i ela sir.Posle treninga mi ne 2 merice wheya i 80g pahuljica sve u blender.Pre treninga krompir ili pirinac + nesto ako ima od mesa,nekad i tu ubacim mericu wheya.Imam omegu i multivitamin.Za dorucak sam cepao do skoro miks ovsenih ima ti malo suvog voca i mleko,nekad i tu cepnem mericu wheya.Za veceru izbegavam taj ella sir jer i ovako i onako tokom dana jedva i ovo pojedem,ne znam zasto ne mogu kolicinski vise da jedem,guram i to nekako.