Evo

[Miki95]

Pozdrav svima,bas se malo pre registrovao 
Imam pitanja neka.Jedem 3800kc,190g proteina,90g masti,470g uh.Problem je sa treningom.Slabe grudi jako,bench najslabije napreduje u odnosu na veslanja,mrtva dizanja,potisak iznad glave,cucanj i noge trenutno ne radim,kolena zezaju.Da li ovo ikako valja?
1.Grudi/triceps-bench,kosi bench,potisak iza glave,pek dek,tricep pushdown
2.ledja/biceps mrtva dizanja,veslanja,veslanja masina,veslanja jedna ruka,hammer i curls za biceps
3.noge kada sam radio cucanj,leg press i iskorak
Sve ovo 3 serije,od 6-10,povecam broj ponavljanja svakog treninga dok ne povecam kilazu.Poz i hvala

[S T E F A N]

Radis li ti ramena?

[Miki95]

3 puta nedeljno,radim,potisak iza glave

[S T E F A N]

Sto ne radis ovako:
Grudi-biceps
Ledja-triceps
Odmor
Ramena
Noge
vikend odmor
ili odvojis grupe i radis svaku grupu jedan dan npr.pon-grudi,uto-ledja,sre-noge,cet-rame,pet-ruke,vikend odmor

[Miki95]

Nisam trenutno sa vremenom kul Verovatno da spavam duze od 5-6 sati bih i vise rastao,trenutno je situacija takva znas.Dugo jedem tako da nekad i do kasno ostanem budan da bih svaku kaloriju uneo potrebnu.

[Black&Decker]

malo nerazumno pises..nisam bas razumeo
sto si ti u tolikim obavezama da nemas vremena da spavas,a 95-o godiste... ?

Dugo jedem tako da nekad i do kasno ostanem budan da bih svaku kaloriju uneo potrebnu.

skracujes san da bi uzeo jos 1 obrok?
mislim da batalis to...spavaj 7-8 sati,dobar i redovan san ti je sigurno bitniji nego taj obrok,dva....nemoj se tripujes

nije ti toliko los trening,samo si zapostavio ramena...gledaj da se drzis osnovnih vezbi
neka klasika ti je za 3x nedeljno nesto slicno tvome,ili grudi+ledja.../noge.../ramena+tric+bic...
to ti je individualno sve,moras da prilagodis sebi...ja sam kratko radio nesto ovako kada sam 3x cepao (primer za 1 nedelju..menjao sam vezbe..):

*ledja+zadnje rame+bic
lat 4x,veslanje ili T-sipka 4x  ,testera3x...zadnje rame 3x...6-7 serija za biceps

*grudi+ramena+tric... 4x propadanja,4x ravni b sipka,3x kosi bucice....3x potisak,4x srednje....francuski 4x,3x neka sajla


*noge
5x cucanj,4 presa , 3 iskorak,po 3x extenzije


meni licno nije odgovaralo 3x nedeljno nikako...
uvek imam osecaj da sam zapostavio neku grupu...a opet previse  serija ima u treningu,uvek se oduzi i ne mozes da odradis bas sve ljudiski..
gledaj da forsiras sto vise osnovnih vezbi...i gledaj da ne preteras sa treningom

[Miki95]

Hvala na odgovoru.Sporo jedem,tako da dok unesem odredjeni broj to zna da se oduzi.

[Pedja_Petrovic]

Hvala na odgovoru.Sporo jedem,tako da dok unesem odredjeni broj to zna da se oduzi.

pa jedi brze..

[Miki95]

Dobar savet Pedja,al to ne ide tako,sta cu

[Pedja_Petrovic]

Dobar savet Pedja,al to ne ide tako,sta cu

sve se moze-a pogtovo to
stvar je pristupa
najlakse je reci-NECU,NE MOGU,NE IDE I sl

[Dominikanac]

Dobar savet Pedja,al to ne ide tako,sta cu

sve se moze-a pogtovo to
stvar je pristupa
najlakse je reci-NECU,NE MOGU,NE IDE I sl

x2 , to je sto razlikuje sampione od onih koji nikad ne uspeju i uvek imaju neki izgovor. Za sampione nema izgovora, nema ne mogu, nema ne ide...

Kao sto kaze BS, Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi ritam kisa koja pljusti...

[bodi biber]

Ma ok je 6 sati sna

[sky]

Nije OK 6 sati sna. Treba bar 8.

[Pedja_Petrovic]

Nije OK 6 sati sna. Treba bar 8.

zasto?
sasvim ok je 6 sati ako je REM faza odlicna
Ti mozes da spavas i 12 sati i da ustajes kao zombi
Licno,6 sati spavam.Imam tu i tamo neke reuzlatate pa mogu da kazem da je to ok

[Stevan Čerubdžić]

5 sati spavam maks, da je 6 bio bih srecan... ali i ella sir i 8+ sati spavanja nikako...s kazeinom bi bila druga prica...