Pozdrav, novi na forumu

[HellPain]

Zdravo ja sam Janko iz Crne Gore sam, skoro sam saznao za forum guglajuci o nekoj suplementaciji, visok sam 190, imam 86 kilograma i nekih 16% bf. Izbacicu sliku, pa bih volio par savjeta da li da pojacavam jos masu ili definiciju i na koji dio najvise da se fokusiram. Unaprijed hvala.

[HellPain]

[HellPain]

[eXe]

dobrodosao

e imas ti nizi bf od 16% 12-13 mada moguce da tako deluje zbog osvetljenja

inace masu

[HellPain]

Evo napisacu ukratko i moj plan ishrane na koju i ne pazim sad bas nesto previse ali ona je odprilike ovakva svaki dan:
1. Obrok sejk od 1 banana, 2 kasike ovsenih 3 bjelanca i jedno cijelo jaje
2. Obrok 350 grama gotove salate u prodavnici zdrave hrane (50% tunjevina i 50% crni pirinac sa zelenom salatom maslinama i sargarepom)
Prije treninga pijem no reaktor redwailer
3. Obrok 3 mi je odma posle treninga whey+ 5 grama glutamina
4. Sat vremena nakon treninga jedem 300 grama nekog mesa sa krompirom i salatom
5. Obrom isti takav samo jedno 3 sata kasnije
6. Prije spavanja pijem 250 ml fit jogurta 0% masti sa l-CARNITINOM i u to dodam pola mjerice wheya

Normalno ponekad se omrsim pa pojedem neki kolacic jednom u 5 dana, ali ne pijem ni sokove niti jedem slatkise inace

[Pedja_Petrovic]

Prije spavanja pijem 250 ml fit jogurta 0% masti sa l-CARNITINOM

 

[HellPain]

?

[dragan vg]

?

Nema nikakve prakticne koristi,da se tako izrazim,od tog jogurta pred spavanje.Samo se nepotrebno trapas sa prostim secerima pred spavanje.
Bolje je da uzmes posni sir kao zadnji obrok umesto jogurta...

[HellPain]

Ja sir kao sir onaj slani ne volim, ima li ta Ella ukus pravog sira ili vise na pavlaku vuce i mogu da je miksam sa necim?

[dragan vg]

Ja sir kao sir onaj slani ne volim, ima li ta Ella ukus pravog sira ili vise na pavlaku vuce i mogu da je miksam sa necim?

Ella sir je neutralan,moze da se mesa sa drugim namirnicama.Kombinuj njega sa tim whey proteinom,mada generalno taj whey je bolji za druge prilike,ali dobro.Bolje nego jogurt pred spavanje...
Meni Ella vise vuce na pavlaku...

[HellPain]

Sad sam isao da je trazim u nasa 2 najveca marketa, izgleda da je nema na nasem trzistu u CG. Sta moze kao zamjena za to da je slicno?

[dragan vg]

Junetina,piletina,a najbolji je casein ako imas kinte...

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028

[BUKAS]

"Imash Dukatov "President-posni sir" sa manje masnoca-1,8g.
Ja ga kupujem, ima lijep ukus. 
Iz Budve si? Imash ga u "Voli" marketima."

Citat Redlilth

[HellPain]

Iz podgorice sam, a kakvog je ukusa je li kao pavlaka ili bas sir?

[eXe]

kao sir samo neutralnijeg ukusa i to dosta...