Ovako,
1) Benc bucicama na ravnoj, 3 serije , ponavljanja 12,10,8
Razvlacenje bucicama na ravnoj, 3 serije , ponavljanja 12,10,8
2) Benc bucicama na kosoj, 3 serije, ponavljanja 12,10,8
Razvlacenje bucicama na kosoj, 3 serije, ponavljanja 12,10,8
3) Benc bucicama na kosoj(drugi stepen kosine), 3 serije, ponavljanja 12,10,8
Razvlacenje bucicama na istoj kosini, 3 serije, ponavljanja 12.10.8
4) Benc bucicama na kontrakosoj, 3 serije , ponavljanja 12,10.8
Razvlacenje na kontrakosoj, 3 serije, ponavljanja 12,10,8
5) Benc press na kosoj, 3 serije (a ponekad i 5) , ponavljanja 12,10,8
6) Benc pres na ravnoj, 3 serije, ponavljanja 10,8,8.
Zanima me da li je ovo previse vezbi i tako jos neki savet?
Grudi treniram jednom nedeljno