Novembar 27, 2024, 01:31:21 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.383 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Started from the bottom  (Pročitano 8883 puta)

Van mreže Hitcamp

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Started from the bottom
« poslato: Februar 09, 2014, 12:09:26 pre podne »
E ovako ljudi. Imam 25 god, visina 183cm, tezina 81kg ( ujutru merena na prazan stomak).
Ishrana - izbacio sam junk food i ostalo, ne praktikujem cak ni onaj jedan dan u nedelji gde dozvoljavam sebi da pojedem nesto slatko itd jer mi je onda jos teze a ne lakse  :) .
Jedan dan recimo ( na svaka 3 sata jedem manje vise) :
1. ovsene pahuljice oko 200gr sa mlekom, saka lesnika i badema/ ili 2-3 sendvica sa pecenicom sa malo dijet margarina ili maslaca
2. sejk ( 1 banana, mozda oko 50-100gr sumskog voca, 100gr ella sira, saka ovsenih i cimet)
3. 150-200gr piletine,200 gr pirinca integralnog/frikomov mix povrca itd)
4. isto to samo mozda umesto pirinca/krompira ubacim zelenu salatu ili neku slatu.
5. trudim se da izbacim UH pred spavanje, obicno piletina sa sargarepom i sat vremena pred spavanje ella sir oko 200 gr.

Vezbanje 3x nedeljno minimum.

Pitanja:
Jel mi je ok ishrana za masu ?
Sta jos mogu umesto piletine ? Smucila mi se vise ..
Jel istina da salatu ne racunam u UH tj ne racunam gramazu? Tj pored salate opusteno jedem i planirani unos UH u vidu pirinca itd... :)

Ne preferiram hemiju ( proteine u ostalu ekipu, zato sto sto bi placao nesto vestacki ako mogu prirodnim putem) cisto ako se pitate gde je tu whey ili sta vec.

No homo za slike, mozda su tako ispale ali ja ne znam kako drugacije da se slikam ceo da pokazem misice :)
Srry za mess pozadi :D
« Poslednja izmena: Februar 09, 2014, 12:13:51 pre podne Hitcamp »

Van mreže Hitcamp

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #1 poslato: Februar 09, 2014, 12:12:09 pre podne »
Inace ovo mi je cilj !

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #2 poslato: Februar 09, 2014, 12:28:04 pre podne »
Ti se salis jel tako? Ishrana manje vise ocaj. prvi obrok nemas proteine. drugi obrok. ti je kontam neka verzija pwm-a. sejk posle treninga, isto jako lose. ostali obroci manje vise ok, samo sto imas jako malo hidrata u celoj prici tako da ces sa ovim tesko neku masu dobiti... e sad, whey je po tebi hemija jel? a postavio si slike internet pozera koji je uzimao sirok spektar hardkor steroida... ps. ne racunas salatu u ukupan unos hidrata
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #3 poslato: Februar 09, 2014, 12:36:02 pre podne »
evo ti jedan citat Zyzza, koji je tebi uzor. kad su ga pitali zasto je koristip DNP. koji nije vredan rizika. Zyzz:"I just wanted to see how shredded i can be. I dont really care for side effects, i want to test my limits." Nuff said
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Hitcamp

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #4 poslato: Februar 09, 2014, 12:36:11 pre podne »
Vidi Taj lik nema veze sa mojim nacinom razmisljanja. Nemoj molim te samo da me stavis u kategoriju Zyzz-a fazon - get bitches, steroids, work out, music festivals, i dont give a fuck about everybody etc.
To prosto nisam ja  :) . Samo bih voleo da imam takvu gradju ne njegova kopija jer niko ne moze imati neciju gradju vec na taj fazon da se uradim[/b]
Poenta je da pucam na takvu gradju tj to je koliko sam skontao fitness bodybuilding nego sto je klasicni bb. Jeff seid, zyzz, greg plitt i ostala ekipa.

Auu pa zar je moguce da je toliko losa  :o :o ? Znaci meso u svaki moguci obrok  :-\ ?

Aj daj neke smernice sta jos treba da promenim, slusam i upijam ... tj citam  :)
« Poslednja izmena: Februar 09, 2014, 12:39:08 pre podne Hitcamp »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #5 poslato: Februar 09, 2014, 12:38:39 pre podne »
PRvi obrok ovsene jaja, belo pirinac belo krompir u sledeca tri i i pre spavanja ella/megle ili neki takav sir. Ukombinujes kolicine da ti bude nekih 2/2.5 g po kg tt, i hidrate oko 4/5/6 gr po kg tt, vidis kako ti odgovara a da se ne mastis. I nemoj da te cuje Pedja da pricas da je vej hemija :D
i ubacis masti(bademi/lasnici bla bla, omega3 maslinovo ulje) nekih 1gr od kg tt i od toga bi morao da rastes...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Hitcamp

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #6 poslato: Februar 09, 2014, 12:48:13 pre podne »
Cek malo ...  :D

Koliko jaja za dorucak? I jel mogu malo da kombinujem za dorucak nesto drugo ? Mene smori svaki obrok samo piletina i UH a kamoli jos vise monotonija :) .

A ovo za ellu sir, znaci ella da zameni skroz zadnji obrok tj veceru a ne vecere i ella sir ? I jel dovoljno 250 gr ella sira :) ?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #7 poslato: Februar 09, 2014, 12:53:52 pre podne »
Mozes ovsene i whey npr, mozes ovsene i jaja, mozes tunjevinu i pirinac npr. Pa nemoj onda samo tako, umesto belog jedi junetinu, oslic, tunjevinu, menjaj pirinac i krompir. Nekad ubaci neke integralne testerine, mada ne cesto. Ti trazis neke precice tamo gde ih nema. Zna se sta se jede, sednes za sto cutis i jedes ako hoces neke rezultate. A za jaja, pa kazem ti. uklopis u dnevni unos proteina. Oko 3-4 cela i 3 belanca npr. Racunaj da celo ima 6 gr b a belance oko 3, nisam 100% siguran u ovo ali tako ja racunam.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Hitcamp

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #8 poslato: Februar 09, 2014, 01:04:06 pre podne »
3 cela i 3 belanca za dorucak auuuu  ;D !
Nemoj jos posle ove teme da mi izraste stomak bre hahaha :) :) !
A kako vi inace spremate jelo  tj jel sve odjednom napravite za ceo dan ili na svaka 3 sata na sporetu  :) ? Posto sam ja ceo dan van kuce i onda mi to malo problem ....

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #9 poslato: Februar 09, 2014, 01:23:31 pre podne »
Vidi, kazem ti, probas pa na koliko uh se mastis, smanjis. Ako nisi u mogucnosti da stalno pripremas ti napravi hrane za 2-3 dana unapred...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.354
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #10 poslato: Februar 09, 2014, 08:58:01 pre podne »
Citat
Ne preferiram hemiju ( proteine u ostalu ekipu, zato sto sto bi placao nesto vestacki ako mogu prirodnim putem)

 :-X
neces daleko da stignes sa ovakvim nacinom razmisljnja u to budi uveren

Van mreže Hitcamp

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #11 poslato: Februar 09, 2014, 12:08:59 posle podne »
Zbog cega tako mislis?

Nego jel mogu da drzim hranu na sobnoj temp ceo dan? Da ne provristi majku mu, samo mi jos to treba da zavrsim na klonji :D
Pitam to jer nisam kod kuce pa ...

A drugo pitanje koliko kasikom da jedem tipa musaka, grasak sa mesom itd ...?

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #12 poslato: Februar 09, 2014, 12:44:39 posle podne »
Hitcamp u pravu je pedja u vezi supsa, nema nista bez toga. A i da naglasim kad ti pedja nesto kaze, znaj da je on uvek u pravu  ;)

Van mreže Hitcamp

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #13 poslato: Februar 09, 2014, 12:53:53 posle podne »
Respect za pedju i ostalo, samo sam pitao da mi obrazlozi zasto ne moze bez supsa. Npr zasto posle treninga mora whey sto ne moze belo sa uh :)?
Izbegavam sups zato sto su skupi a drugo sto opterecuju bubrege ...

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 560
Odg: Started from the bottom
« Odgovor #14 poslato: Februar 09, 2014, 12:55:30 posle podne »
Vise 50g cokolade preoptereti stomak, a ovo drugo cena... to jeste.