Vec ti je rekao Mica sustinu...probaj ovako pa ces lako korigovati...
Ja bih promenio nekoliko stvari:
1.U ovom obroku bih dodao jos kvalitetnih proteina.Malo je 1 merica wheya,probaj ako mozes barem 1.5 merice,ili par belanaca dodaj
2.ovde jedi cela jaja
3.Ok
4.Nije isto 200g krompira I 200g testa(pretpostavljam nekog hleba).Gledaj da uh konzumiras iz cistih izvora(krompir,ovas,pirinac,eventualno hleb od celog zrna,ako nadjes kvalitetan.Ostalo u ovom obroku je ok.
5.Ok
6.izbaci voce iz obroka pred spavanje.Ukoliko konzumiras voce,mozes u prvom obroku.Ovde sa posnim sirom,ubaci zdrave masti(maslinovo ulje,laneno ulje,bademe,lesnike,orahe
A s obzirom da imas dosta fizickih aktivnosti u toku dana,verovatno ces trebati da povecavas hranu...Mada probaj ovako I vidi...
E i da...posle treninga sa tegovima sa whey proteinom uzimaj I secere(dextroza,maltodextrin,a najbolja bi bila kombinacija oba),dok bih posle ovih drugih treninga i posle utakmica odmah uzimao cvrst obrok(uh+protein)
