ISHRANA- koja dijeta, keto ili rotacije?

[Pedja_Petrovic]

ok. da krenem odmah sa rotacijom? 

kao sto rekoh

[vonMoger]

ok 

[vonMoger]

11 dana sam na rotaciji. skinuo sam mozda 0,5kg. jel to lose?

[tenssa]

Zavisi od trenutnog BF...nije lose za nekog ko ima nozo bf...

[vonMoger]

pa imam visok

[tenssa]

Ona nisi bas puno skinuo...

Jesi li mjerio obime krojackim metrom?

Jesi li se mjerio uvijek u isto vrijeme, odnosno ujutru poslije praznjenja?

[BUKAS]

Koriguj rotaciju, cim stane menjaj nesto, ne drzi se pijan plota.

[vonMoger]

nisam merio obime...a kg sam merio na pocetku ujutru i jutros. necu da se utripujem i merim svaki dan ok bukas. da li da promenim mozda raspored uh-a, mislim dane da malo izmenim???

[Dzordze]

Treba da korigujes unos uh po danima. Mozda da ubacis dane sa 0 uh. Ili jedan mozda dva dana sa 50g. A sta ocekujes za 11 dana da postignes?


Da bi se napravila solidna transformacija trebaju meseci rada i truda. Ne moze nista za mesec dana, ili dva a najgore ako imas u planu kad zavrsis dijetu da se bacis na junk, ima da se vrati kao bumerang. Da bi se dijeta uradila kako treba moras u startu da se pomiris sa sobom da jednostavno neke stvari moraju da se postuju.

Ja znam da si ti sad u fazi da dan nikad da prodje pogotovo sto si tek poceo dijetu.. Ali kak ovreme bude prolazilo bices sve sigurni u sebe i rezultati ce doci i bices prezadovoljan. Ali najteze je probiti pocetne psihicke barijere.

[tenssa]

jok, i ja sam vec 2 sedmice na dijeti, nit se mjerim niti razmisljam o tome...jedino sto kais moram nositi sada...

[vonMoger]

dobro ljudi razumeo sam. pa te psihicke barijere su najgore. stalno mislim da svi jedu nesto najlepse na svetu hahah

[vonMoger]

a i mislio sam da cu skinuti 3kg ovaj prvi mesec. kardio ne radim, jer sam mislio da ga cuvam za kasnije pa da ga ubacim kad stane dijeta. ili da radim i sad???

[Dzordze]

Rano je za kardio, smanji hidrate i pojacaj trening, mora doci do rezultata, nemoj sebe stedeti na treningu.

Daj neki jelovnik kako se hranis po danima? sta jedes i koliko ?

[tenssa]

I mjeri se krojackim metrom, slikaj se...

Sama vaga nije nikakvo mjerilo, ja sam kao sto gore rekoh vec 2 sedmice na dijeti i nisam se ni jednom  mjerio, ali vidim po hlacama da krece struk dole padati. Iskren da budem necu ni narednih par sedmica se vjerovatno mjeriti dok ne krenem zaista na pravo rezanje.

[vonMoger]

dobro tenssa

 evo jelovnik:

dan1: 200grUH 173grB 50grM

1: 120gr ovsene pahuljice+merica whey multivitamin
2: 80gr tuna+ 75gr pirinca
3: 250gr belo meso+ 75gr pirinca
4: 250gr belo meso+ salata

dan2: 145grUH 161grB 48grM

1: 4cela jajeta+ 2belanaca+ multivitamin
2: 50gr tune+ 75gr pirinca
3: 200gr belo meso+ 150gr krompira
4: 50gr tune + 75gr pirinca
5: 200gr mesa+ salata

dan3: UH100gr B160gr Masti48gr

1: 100gr ovsene+30gr whey+multi
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+ 100gr krompira
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr mesa+ 100gr boranija zelena

dan4:  UH50gr B175gr M48gr

1: 2cela jajeta+4 belanaca+ multi.
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+150gr krompira+salata
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey

dan5: UH0gr B185gr M45gr

1: 2 cela jajeta+ 4 belanaca+ multivit.
2: 50gr tune+ salata
3: 250gr belo meso+ salata
4: 30gr whey
5: 250gr belo meso+ salata
6: 30gr whey (posle treninga)

dan6: UH75gr B178gr M 48gr

1: ovsene pahuljice 60gr+ 30gr whey+ multivitamin
2: 50gr tune+ 100gr krompira
3: belo meso 200gr+ salata
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey

dan7: UH125gr B170,5gr M 48gr

1: 70gr ovsene+ 30gr whey
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+ 50gr pirinca
4: 50gr tune+ 50gr pirinac
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey

nisam napisao samo lesnik u plan. uzimam jedno 7-8 lesnika, msm da je to oko 15 grama. i ovsene jedem sa 2dcl mleka Ella od 0,5% mm.