ISHRANA- koja dijeta, keto ili rotacije?

[vonMoger]

evo ovako...juna 2012. godine sam imao na moju visinu od 176cm 96 kila  onda sam poceo da jedem manje i da trcim svaki drugi dan jedno mesec dana, pa sam tada jos pored toga krenuo u teretanu 3 puta nedeljno i radio grudi+biceps, triceps+ramena i ledja+noge...pa sam batalio teretanu i sve, do nove godine sam imao onda 78kg...januara 76 i do februara se spustio cak i na 70 samo ishranom. i onda sam kupio sprave tegove itd da mogu kuci da vezbam i vezbao od aprila do 15.septembra, tad sam povredio ledja izvodjenjem deadlifta i do juce nisam uopste trenirao...sad imam 77,5kg...

hteo bih da cujem vase misljenje, sa kojom dijetom krenuti...inace juce sam krenuo sa keto ali ako je vas savet da to batalim i radim rotacije uradicu tako. hvala unapred 



ta je od prosle godine. slede slike od malo pre:







ova je od septembra 2013.

[@nTr@x4Fun]

Evo ja cu prvi da se javim.Nemoj da kreces na keto definitivno.U pocetku ce da te radi ali kasnije kad stane nemas nista za rezervu da krenes.Tako da kreni prvo na rotacije,low carbs, pa tek keto ako bude nesto bilo da se skida.
Ali keto NE sad.

[vonMoger]

a da radim dve nedelje keto i onda odem na rotacije? jel to moze?  hvala na savetu

[mica86]

a da radim dve nedelje keto i onda odem na rotacije? jel to moze?  hvala na savetu

Sta mislis da dobijas time?

[@nTr@x4Fun]

a da radim dve nedelje keto i onda odem na rotacije? jel to moze?  hvala na savetu

Bolje nemoj.Keto sama po sebi usporava metabolizam.Znam da bih hteo na brzinu da skines ali veruj mi ako sad odes na keto kasnije ces tesko skinuti ostatak a bice ga sigurno.A sa dve ned keto neces nista postici

[vonMoger]

pa ne mislim nista da dobijem time, nego iskreno receno, bolje sam nekako skontao tu keto dijetu nego rotacije, nekak mi se rotacija cini komplikovanije. nikad da naucim to racunanje kako treba...znam da se rotiraju ugljeni hidrati...npr 150-200-100-0-100-150-100, jel tako? nego ne znam na moju tezinu i visinu koliko treba da unosim svaki dan? i iz kojih namirnica? 

[@nTr@x4Fun]

pa ne mislim nista da dobijem time, nego iskreno receno, bolje sam nekako skontao tu keto dijetu nego rotacije, nekak mi se rotacija cini komplikovanije. nikad da naucim to racunanje kako treba...znam da se rotiraju ugljeni hidrati...npr 150-200-100-0-100-150-100, jel tako? nego ne znam na moju tezinu i visinu koliko treba da unosim svaki dan? i iz kojih namirnica? 

Uh prvenstveno unosis iz krompira,pirinca i ovsenih pahuljica.
Masti ides nekih 0.5-0.7 gr po kg.(maslinovo ulje,orasasti plodovi,laneno seme,omega 3)
Proteine drzis na neih 2-2,2 gr po kg.(pilece i curece belo,riba,jaja,whey... da ne nabrajam vise)
Kapiras sada?

[S T E F A N]

Rotacija ti je najbolje resenje,cak mislim da rotacijom mozes i da zavrsis posao sto se skidanja masnih naslaga tice,ne verujem da bi ti cak i low carb trebao.

[HooD]

Skini neki KALKULATOR za racunanje U.H./Proteina/Masti tj. kalorija... Toliko ih po netu

[dragan vg]

Ketogena dijeta se koristi na kraju,za ono salo koje se najteze skida,tj.za najupornije naslage sala.Tebi ona u ovom trenutku nije potrebna,jer ces uspeha imati i sa rotacijama,koje ce najverovatnije da ti odrade ceo posao,ili eventualno low car dijeto...
Nema tu neke specijalne filozofije,kada je o rotacijama rec...sustina je u variranju unosa uh tokom nedelje,tj.ovde ne unosis svaki dan istu kolicinu uh,vec unosenjem razlicitih kolicina hidrata ne dozvoljavas telu da se adaptira na stalan i konstantan unos istih...
Npr.
200-150-100-50-200-100-0

[vonMoger]

dobro ljudi, shvatio sam radicu rotaciju.  potrudicu se i bice to sve kako treba hvala na vasim savetima, drago mi je da je tako puno vas odg. i pokusate da pomognete. znam da cenim to

[vonMoger]

rotacija

160-100-0-170-100-50-200

a u taj prvi dan od 160 spada na primer:

1.obrok: 2zumanceta+5 belanaca

2.obrok: 30gr whey+ omega3 1 kapsula

3.obrok: 250gr belo meso+ 200gr krompira+salata

4.obrok: 30gr whey+omega3 1 kapsula

bwm: 10gr creatina,10 gr bcaa, 5 gr glutamin
pwm:10 gr creatina(zbog faze punjenja), 10 gr bcaa, 5gr glutamin, 30gr whey

5.obrok: 150gr pirinac+250gr mesa



eo ti bi bio primer za taj dan sa 160gr UH. sta mislite o tome? a to 160-100-0-170-100-50-200, da li je to ok na mojih 77kg na 176cm? 

[Pedja_Petrovic]

zasto bi uzimao kreatin a koliko shvatam cilj je za skidanje kg?
i zasto uporno pokusavas da uradis kombinaciju keto dijete i rotacija
izbor namirnica je Ok,ali raspored...ono...u najmanju ruku.."cudan"
200 gr pirinca u zadnjem obrokju?
pre svega,ti sigurno to u stanju nisi da pojedes od jednom,a da izuzmem cinjenicu zadnjeg obroka pred spavanje i unosa tolike kolcine UH
nemoj da se kombinujes sa keto dijetom
nista neces uraditi u pokusaju da izmislis toplu vodu,jer je onda davno izmiljsenja
pravila postoje i tovje je samo da ih postojues
rotacija bi inace bila ok

[vonMoger]

pa kada bi moglo, samo bi salo da skinem znaci nista od kreatina, ok hvala na odgovoru i savetu, znam da cenim cudan raspored, znaci ujutru umesto jaja ovsene i omega3 na primer? a uvece belo meso+salata, da nema UH? jel tako dodje? a rotacija 160-100-0-170-100-50-200 na mojih 77kg bi bila u redu?

[mica86]

U svakom obroku treba da imas proteine, UH rasporedi u dokrucak i obroke pre i posle treninga (zavisi koliko imas UH za koji dan), masti ubaci kad god hoces.