Goran

[Rango1]

Keto zavrsen. Nakon 6 nedelja generalno zadovoljan, moglo je bolje. Imam osjecaj da su me tek zadnje dvije nedelje odradile. Mozda sam mogao biti jos na rotacijama neke 2 nedelje pa onda preci na keto ali dobro. Ostao je taj donji stomak, to tvrdoglavo salo...

Napisacu sada svoj plan pa ako bi mogao neko da prokomentarise. Lean bulk nekih mjesec dana pa onad opet opaliti po ketozi. Junk izbjegavati koliko god je moguce. Rotacija UH pa polako dizati iz nedelje u nedelju. Proteine cu povecati na 2g. Ne znam koliko masti da unosim, kako sa njima? Da li kardio da radim? Treniram vec 3 mjeseca kao sto je to Pedja pokazao na YT i odgovara mi, tako cu i nastaviti. Da li da u PWM vratim nekih 30g maltodexa? 

Eto, zahvaljujem se na odgovorima, ukoliko ih bude 

[SlobodanS]

Pa ne znam bas koliko je pametno ici u ovom trenutku masu,i to na mesec dana,nek' me neko ispravi ako gresim,ali mesec dana je ono tipa period da se polako hidrati vrate u konstantnu upotrebu...

Tebi je bas taj donji stomak tezak kao tuc,ne ide pa bog,sad si napravio fin rezultat,ali ne znam kako ce na tebe nagli skok uh uticati,da ne vratis sve  ?

[Rango1]

Da, jako tesko ide. Inace skino sam nekih 6 kg, sa 93 na 87kg, 10cm sa struka. Obim ruke gotovo pa ostao isti. Ali veeeliki problem donji stomak. Kada sam imao i 80 kg opet je bio tu. Mozda je posledica dugogodisnjeg konzumiranja piva Ne znam sta drugo nego da krenem sa unosom UH ali polako, neku rotaciju sa max 200g pa da pratim, hm

[SlobodanS]

Da, jako tesko ide. Inace skino sam nekih 6 kg, sa 93 na 87kg, 10cm sa struka. Obim ruke gotovo pa ostao isti. Ali veeeliki problem donji stomak. Kada sam imao i 80 kg opet je bio tu. Mozda je posledica dugogodisnjeg konzumiranja piva Ne znam sta drugo nego da krenem sa unosom UH ali polako, neku rotaciju sa max 200g pa da pratim, hm

Pa mozda i najbolje,polako sa uh pa pratiti situaciju,jer imam osecaj da ako krenes naglo da ce se vratiti. E sad..

[Rango1]

a unos masti, kardio?

[SlobodanS]

a unos masti, kardio?

Unos masti da isprati unos ugljenih hidrata,a za kardio ne znam,kako si do sada isao ?

[Rango1]

2-3 x sedmicno, 1 hiit

[Rango1]

nista, u konsultaciji sa pedjom ipak se vracam na keto da probam jos koji kg izvuci.

evo i jednog primjera ishrane sa mojih 87kg

1. 2 cijela jaja+20g kokos ulje+2 kaps omega 3 + vitamin c
2. 150g piletina + 50g ljesnik
3. 150g piletina + 50g ljesnik + salata
4. 150g piletina + 20g maslinovo + salata
5. PWM 1 mjerica whey + 10g bcaa. Pred i u toku treninga ide 15g bcaa i 30ml tecnih amino
6. 150g piletina + 20g maslinovo + salata+ 1 kaps multivitamin

ne znam da li ovde ima mjesta za 20g maltodeksa u sklopu PWM-a

Nekad navece pojedem jaje ako me uhvati glad kriza.

[SlobodanS]

nista, u konsultaciji sa pedjom ipak se vracam na keto da probam jos koji kg izvuci.

evo i jednog primjera ishrane sa mojih 87kg

1. 2 cijela jaja+20g kokos ulje+2 kaps omega 3 + vitamin c
2. 150g piletina + 50g ljesnik
3. 150g piletina + 50g ljesnik + salata
4. 150g piletina + 20g maslinovo + salata
5. PWM 1 mjerica whey + 10g bcaa. Pred i u toku treninga ide 15g bcaa i 30ml tecnih amino
6. 150g piletina + 20g maslinovo + salata+ 1 kaps multivitamin

ne znam da li ovde ima mjesta za 20g maltodeksa u sklopu PWM-a

Nekad navece pojedem jaje ako me uhvati glad kriza.

Ishrana fina,sa maltoom se ne bih na ketu igrao,moze lako da te sutne iz ketoze

[Rango1]

onda i necu. Ovu sedmicu posto sam vec krenuo sa rotacijama UH cu tako i odraditi i onda od sledece opet keto. Ovoga puta cu malo pojacati kardio, 3x sedmicno pa cu pratiti.

[Rango1]

keto i dalje u toku, nadam se ne zadugo. Onaj dosadni donji stomak i dalje tu ali primjetim na kaisu napredak. Kilaza malo pala, trenutno 85

[CRNI_1]

Donji deo grudi ti hvali.. Kad radiš grudi posveti više vremena tom donjem delu,   i radi potiske na kontra kosoj klupi.. Jedne nedelje bučice, druge šipka..

[Rango1]

prije bih rekao da mi kompletne grudi fale, ovde je slikano pod pumpom

Kad krenem sa suficitom nadam se da ce i one odgovoriti na pravi nacin

Hvala za savjet. Mada u mojoj teretani nema kontra kosi pa cu morati da ih gadjam sa propadanjima i sajlama

[Gumac]

Kakav ti je volumen treninga? Ako je mali mozda da probas malo povecati?

[Rango1]

pa kako sam na keto onda mi trenutno i trening nije bas primat. Daleko da ga ne odradim muski ali akcenat mi je na intenzitetu. Inace evo vec par mjeseci svi treninzi su kopije Pedjinih treninga sa YT, taj sistem.

Kad zavrsim sa dijetom ili cu opet ostati na tim treninzima, odgovaraju mi, npr za grudi je to 5 krugova od 4-6 vjezbi po krugu, ili cu preci na 8-12 sistem sa 14 radnih serija.