Evo apdejta nakon 6 nedelja dijete.
Trenutna kilaza 91, bila 94 na visinu 182. Obim ruke ostao isti. Obim struka manji za 5 cm. U sustini sam zadovoljan, nije neki pomak ali se nesto desilo. Trenutno je problem taj sto stagniram. A sad cu da opisem kako treninram i kako se hranim pa pisite, kritike, savjeti, sve je dobrodoslo.
Prije svega da se zahvalim piratu, Pedji, voji, koji su stalno savjetovali, bez njih bi bila slijepa ulica, ovako sam barem imao neki cilj, mali ali ostvariv. ISHRANA. Rotacije UH, 80 150 100 0 70 120 150. Proteini 2g po kg tezine, to je 180g a cesto idem i do 200g.
Masti 50g, nekad i preko. Evo primjera jednog jelovnika:
1. 4 cijela jaja
2. 100g piletina + salata
3. 150g piletina + salata
4. 150g piletina + salata + 20g masti (orasasti, kokos ulje)
5. PWM 1.5 mjerica whey + 20g malto + 10g bcaa
6. 150g piletina + 100g riza
7. 80g posni sir + mjerica whey + 20g masti + 100ml jogurt light
Tu se jos mogu naci i ovsene, riba, teletina, krompir, kikiriki puter, banana.
Cit obroke nisam praktikovao nikako. Mnogo ih zelim ali me strah da cu samo gore napraviti
TRENING To su kopije Pedjinih treninga sa YT, koliko je to moguce. Uglavnom 4-5 krugova po treningu, u svakom krugu 4-6 vjezbi. Pumpe odlicne, mada snaga opada kako trening odmice. HIIT 1 sedmicno u trajanju od 20 min. To su sprintevi na biciklu, 5x30 sek, i 5x20 sek, sa sporim intervalima od 60 sek.
SUPLEMENTACIJA Whey, maltodekstrin, bcaa (15 prije, 10 posle), ZMA
Eto, to bi bilo to. Da jos jednom kazem da mi je problem stagnacija. Takodje pomalo me stize umor od treninga. Misici nisu cvrsti, nekako mlakasti... Moram nesto da mijenjam pa ako mozete da savjetujete. Imam i ja sam jednu ideju. To bi bila low carb dijeta trbusnjaci 1.2.3... Samo sto bih unos P drzao konstantno na 2g. Ne znam da li bi to bilo pametno?
Pozdrav
http://
http://
http://
