pre svega pozdrav svima. pre nekih godinu ipo dana sam krenuo u teretanu,i od tada dosta pratim ovaj forum. trebalo mi je dosta vremena da sredim ishranu,u cemu mi je dosta pomogao podforum nutrition. Sada bih malo menjao treninge,jer mi je postalo previse monotono. Za pocetak da se prestavim. Imam 22 godine,Visinu 1.84 tezinu 77kg. Kada sam poceo imao sam 69 i jako lepo sam napredovao. Kao sto sam rekao split treninga mi je postao dosadan i monoton. Zakucao sam neko vreme na ovoj kilazi,tako da se mora menjati prvo ishrana pa trening. Najvise me primamio split treninga od 3x nedeljno.
Vezbe su sledece.
A-nedelja
1. CUCANJ 3X6-8
2. LEG PRESS 3X6-8
3. KOSI BENCH 4X10-12
4. TESTERISANJE 4X10-12
5. LETENJE ZA ZADNJE RAME 4X10-12
6. POTISAK SA CELA 4X10-12
7. STOJECI DVORUCNI PREGIB 4X10-12
B-utorak
1.BENCH PRESS 3X6-8
2.KOSI BENCH SA BUCICAMA 3X6-8
3.PREDNJI CUCANJ 3X10-12
4.ZGIBOVI ILI LAT 4X10-12
5.LETENJE ZA SREDNJE RAME 4X10-12
6.USKI BENCH 3X8-10
7.BICEPS PREGIB BUCICAMA 4X10-12
C-cetvrtak
1. MRTVO DIZANJE 3X6-8
2. VESLANJE U PRETKLONU 3X8-10
3. POTISAK ISPRED ZA RAME 3X6-8
4. ISKORAK 4X10-12
5. SLEGANJE RAMENIMA 4X10-12
6. PROPADANJA ZA TRICEPS 4X10-12
7. STOJECI DVORUCNI PREGIB USKIM HVATOM 4X10-12
Ovo bi mi bio trening u teretani . Posto me je teretana dosta ukrutila,hocu da ubacim jos 3 treninga RVANJA ili BOKSA. Neka mi iskusniji kazu gde bi bolje napredovao. Znaci nesto od ova dva bih ubacio ponedeljkom sredom i petkom. Subotom odmaram. Znam da je ovde 90% posla u ishrani. Potrudio bih se da jedem sto kvalitetnije i da sebi priustim dobru suplementaciju (whey,mono,bcaa,omega3,multi) Bio bih zahvalan kad bi neko iskusniji u svemu ovome i borilicakim sportovima mogao da me posavetuje. Sve najbolje Pozz
