Plan treninga za listove

[Vukasin97]

Pozdrav svima.Pokrenuo sam ovu temu jer mi je potreban plan treninga za listove.Čitao sam po internetu i na svakom sajtu je drugačiji program,pa sam malo zbunjen.Moram i da napomenem da što se tiče listova u teretani u koju ja idem postoji samo sprava za stojeće podizanje na prste.
Plan treniranja mi je ovakav:
Ponedeljak:grudi/listovi
Utorak:leđa/stomak
Sreda:odmor
Četvrtak:noge
Petak:ramena/stomak
Subota:ruke
Nedelja:odmor
(Ovaj plan sam dobio na ovom sajtu i odgovara mi u potpunosti)
Moram i da napomenem da nemam neku genetiku već su mi listovi tanki i slabo razvijeni.
Znači radio bih listove dva puta nedeljno (ponedeljak i četvrtak)
Molim za pomoć.A da,čisto da napomenem da imam 16 god,visina oko 185cm,tezina oko 68kg
Pozdrav i u napred hvala

[Stevan Čerubdžić]

Verovatno imas mrsave noge celokupno pa kao garant su listovi problem. Trening je ok mada dok ne pocne gornji deo da raste nece ni list mnogo napredovati.

[Metak]

radi listove kad radis ramena, umesto stomak, a ne kad radis noge

[Vukasin97]

Pa ja se nadam da će početi da rastu...
Što da ne radim listove kad radim noge ? Da bi se odmorili listovi ili...?
I hteo sam da pitam koje vežbe mislite da su najbolje da radim pošto u teretani(što se tiče listova) imam samo spravu za stojeće podizanje na prste i mogu da iskoristim leg press. 

[Metak]

ja radim kako sam ti napisao listovi rastu ko kvasac, dosta su ti te 2 vezbe.

[Vukasin97]

Jel bitno koju vežbu radim prvu,a koju drugu pošto bih voleo da izvučem maksimum na obe sprave 
I samo još ako možete okvirno da mi kažete broj serija i ponavljanja pošto znam da ima mnogo programa 
Pozdrav i hvala puno 

[Metak]

Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge 

[Vukasin97]

E to mi je trebalo ! 
Hvala puno na savetima ! 

[Dzon90]

Mozes da radis i sedece podizanje a bez sprave - stavi sipku na kolena a prste na tegice ili neki steper. Meni ima vise smisla da se prvo radi soleus (sedece podizanje).

[Vukasin97]

Pokušaću i to

[Marko Kraljevic]

Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge 

Ти баш имаш савет за свакога, све знаш а вежбаш пар месеци... Дај да видимо те листове који расту к'о квасац па ћу ја да ти пустим слику мог листа.

[Stevan Čerubdžić]

Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge 

Ти баш имаш савет за свакога, све знаш а вежбаш пар месеци... Дај да видимо те листове који расту к'о квасац па ћу ја да ти пустим слику мог листа.

iskreno i ja bih voleo da vidim tvoju formu jer sudeci po prici ti si ogromna momcina

[Marko Kraljevic]

Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge 

Ти баш имаш савет за свакога, све знаш а вежбаш пар месеци... Дај да видимо те листове који расту к'о квасац па ћу ја да ти пустим слику мог листа.

iskreno i ja bih voleo da vidim tvoju formu jer sudeci po prici ti si ogromna momcina

Ја сам дебељан који је много лутао итд, али барем не делим свуда савете како стигнем, док се 'таблетоид' разуме у све, чак и у анаболике иако никад није узимао итд.  Своје слике не могу да поставим из неких својих разлога, а листове имам генетски велике тако да...

[Stevan Čerubdžić]

nisi skontao, mislio sam da vidim tabletoidovu formu, ne tvoju

[Marko Kraljevic]

nisi skontao, mislio sam da vidim tabletoidovu formu, ne tvoju

Ма ок. Имаш негде на форуму